Статия от Соня Терон Перес,
Ерготерапевт в домашни грижи, отговарящ за Mas Terapia в Мадрид

The физическите упражнения и храненето са два навика, които могат да бъдат модифицирани, за да се подобри здравето. Всеки момент е подходящ момент за въвеждане на промени в начина ни на живот, които помагат да се предотврати появата на болести, да се подобри нашето благосъстояние и качество на живот.

хранителни

Говори се за Здравословни навици към онези поведения, които извършваме в ежедневието си и които влияят положително на нашето физическо, психическо и социално благосъстояние. Те са основно диета, физически упражнения, умствени упражнения, социално участие и почивка. Превръщането на тези навици в начин на живот е от съществено значение за здравословното стареене. Много от заболяванията, които се появяват в зряла възраст, са свързани с a неадекватна диета и заседнал живот. Поведения, които ще повлияят на останалите навици.

Така че практикуването на физически упражнения е ефективно и полезно трябва да имате такъв разнообразна и балансирана диета което отговаря на хранителните нужди на всеки човек. Няма обаче храни, които да задоволят всички наши хранителни нужди, така че е необходимо научете се да комбинирате различни видове храни. Протеини, които насърчават регенерацията на клетките (месо, риба, яйца, млечни продукти и бобови растения), храни с високо ниво на енергия (зърнени храни, мазнини и масла) и протектори като зеленчуци, плодове, богати на витамин С, наред с други. Някои съвети за правилно хранене:

  • Яжте три основни хранения на ден и две по-леки, за да осигурите правилната функция на тялото
  • Променете диетата си, за да избегнете монотонността и се уверете, че приемът на хранителни вещества е правилен. Яжте млечни продукти, много зърнени храни, увеличете приема на плодове и зеленчуци, намалете мазните меса и приемайте сладки периодично
  • Избирайте пресни храни и избягвайте готови ястия.-Пийте често, дори когато не сте жадни
  • Избягвайте алкохолните напитки и ограничете консумацията на бира или вино, не повече от 2 чаши на ден
  • Не пропускайте никакви ястия
  • Насладете се на храната, не бързайте, отпуснете се и се отпуснете
  • Правете физически упражнения според вашата възраст и предпочитания

Като следвате здравословен начин на хранене и упражнявате редовно, можете стареене в добра физическа и психическа форма, както и с добро качество на живот.

The физическото упражнение е разнообразие от планирана, структурирана и повтаряща се физическа активност. Извършва се с цел, свързана с подобряване или поддържане на един или повече компоненти на физическата форма. Бързо ходене, колоездене, аеробика, гимнастика, плуване и танци са някои примери за физически упражнения. Това не трябва да се бърка с физическа дейност, което включва упражнения и други дейности, които включват движение на тялото и се извършват като част от моменти на игра, работа, форми на транспорт, домакинска работа и развлекателни дейности като изкачване и слизане по стълби, домакинска работа, пазаруване и др.

Физическите упражнения, извършвани по подходящ начин, винаги са от полза и повече, ако се правят в компания. Забавя функционалния спад, може да предотврати или подобри еволюцията на хронични заболявания (диабет, исхемична болест на сърцето, високо кръвно налягане, затлъстяване, остеопороза и др.), забавя увреждането и зависимостта, предотвратява честотата на падания и фрактури на костите, допринася за отслабване и поддържане на теглото, подобрява съня, помага на ума, създава усещане за общо благосъстояние, благоприятства установяването на социални взаимоотношения, допринася за намаляване на депресията, тревожността, наред с много други Ползи.

Следователно, всеки трябва да участва в програма за физически упражнения, независимо от тяхната възраст и ограничения, без да се забравят онези групи от възрастното население със специални затруднения като възрастни хора с деменция, изключително крехки възрастни хора, възрастни хора с хронични и зависими заболявания.

Въпреки че практикуването на физически упражнения няма възраст, трябва да се адаптира към всеки човек и ако имате някакви съмнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Дизайнът на програма за упражнения трябва да бъде индивидуализиран и в зависимост от физическото състояние на всеки един. Испанското дружество по гериатрия и геронтология (SEGG) предлага четири групи упражнения за възрастни хора, въпреки че те са подходящи за хора на всяка възраст:

Важно е организирайте деня, като запазите пространство за физически упражнения било у нас, било в чужбина. За да започне тази рутина, SEGG предлага да се изпълняват упражнения за съпротива в понеделник, сряда и петък, упражнения за укрепване и балансиране във вторник и четвъртък, упражнения за гъвкавост в неделя, сряда и събота и да завършват всеки ден с разтягане.

Не забравяйте, че здравето и уелнесът могат да се променят и подобряват през целия живот. Никога не е късно да се вземат добри решения. Започнете да се грижите за себе си и да спортувате, независимо на колко години сте. От вкъщи можете да поддържате доброто си състояние, като се храните правилно, имате активен социален живот, спортувате редовно и си почивате правилно.