От Агенция Москва

Третата възраст е сложна: докато тялото претърпява модификации, защитните сили са отслабени и умът става в същото време по-чувствителен, носталгичен. На този етап от живота семейството и приятелите играят съществена роля за баланса и благосъстоянието. Но здравеопазването също е от основно значение, освен лекарствата. „Въпреки че с напредването на възрастта организмът претърпява модификации, има прости практики, които помагат за тяхното регулиране, главно като има правилна диета и прави редовни физически упражнения“, препоръчва д-р Валерия Ел Хадж, медицински директор на Vittal.

храната

Една от най-важните промени се проявява в храносмилателната система, в чревния транзит, като най-тревожният е запек (намаляване на честотата, с която се изпразва изпражненията). Факторите, които допринасят за тази картина са:

  • Ефект на лекарства, които променят чревния транзит
  • Недостатъчна хидратация
  • Заседнал начин на живот и продължителна неподвижност
  • Ниска консумация на фибри, зеленчуци и плодове
  • Някои заболявания.

В този смисъл е от съществено значение да се консумират разнообразни храни четири пъти на ден, които съдържат протеини, въглехидрати, липиди, минерални соли и витамини, и периодично да се включват храни, богати на фибри (плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни). Освен това храната трябва да бъде лесна за приготвяне, да стимулира апетита и лесна за дъвчене и смилане.

За да се проведе адекватна диета, д-р Ел Хадж препоръчва:

  • Яжте 4-5 порции нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене. Тези продукти осигуряват протеини, желязо, калций, витамини и антиоксиданти. Калцият е от съществено значение, тъй като поддържа здравината на костите и предотвратява остеопорозата.
  • Намалете консумацията на сол.
  • Намалете консумацията на чай или кафе, защото те променят качеството на съня.
  • Пийте много течности (минимум 2 литра на ден). С остаряването възприятието ни за жажда намалява, но тялото ни се нуждае от вода.

Повечето възрастни възрастни могат да извършват някакъв вид физическа активност, адаптирана към тяхното ниво на подвижност. Това предотвратява и насърчава лечението на диабет, наднормено тегло, високо кръвно налягане, остеоартроза и остеопороза, благоприятства храносмилателната функция, поддържа мускулната маса и подобрява качеството на съня. Простата 30-минутна разходка със стабилно и продължително темпо, поне 3 пъти седмично, е много полезна.

Грижата за кожата също е много важна: тя става по-суха, губи еластичност и става по-крехка с напредването на възрастта, улеснявайки появата на наранявания и инфекции. По същия начин краката заслужават внимание, тъй като могат да понесат щети поради заболявания, лоша циркулация и последици от лошо подстригани нокти или използване на неподходящи обувки. Проблемите с краката понякога са първият признак на здравословни проблеми като остеоартрит, диабет, неврологични или циркулаторни нарушения. И накрая, здравето на зъбите и устата е от съществено значение, тъй като то обуславя приема на храна, необходима за изхранването.

При възрастните хора може да има постепенно намаляване на сетивата, включително слуха и зрението, и тези ситуации трябва да се избягват от генериране на социална изолация или злополука. Паметта също се влияе от процеса на стареене, но поддържането на активност помага за борба с неговите ефекти.

„Важно е да се подчертае, че възрастните възрастни трябва да бъдат ваксинирани периодично, за да се предотвратят сериозни инфекциозни заболявания“ заключава д-р Ел Хадж, медицински директор на Vittal. Най-полезните ваксини за тази група са: грип, двойна бактериална дифтерия - тетанус (на всеки 10 години), хепатит В и пневмококов.