Навиците обуславят нашето здраве на всеки етап от живота. Никога не е късно да направим здравословни промени в живота си.

възрастни

Трябва да обърнем внимание на упражняваното упражнение и храненето. При възрастните хора има по-голям шанс да страдат от анемия, хипертония, диабет и др. Но със здравословна и балансирана диета можете да предотвратите посещенията при лекар при постоянни заболявания. Не пренебрегвайте рутинните задачи като пазаруване или готвене; ще докладва за ползите от здравословното хранене, но ще служи за упражняване на ума.

Съвети за добро здраве на всяка възраст:

- Организирайте седмична покупка, като планирате храната, която ще бъде закупена. Готвене. Налагането да правите по-малко не е оправдание, тъй като можете да замразите няколко порции за дните, в които не ви се прави, а също така да приготвите съставките, да сте наясно с времето за готвене и т.н., това са рутинни упражнения, които освен забавни, ще се възползват косвено.

- Яжте 3 пъти на ден, като никога не забравяте закуската.

- Намалете калориите в диетата си, защото с напредване на възрастта физическата активност е по-малка.

- Продължавайте да ядете всичко: слабите зъби не са достатъчна причина за изкореняването на основните продукти като месото от нашата диета. Решението може да бъде в пюрета с всякакви съставки: зеленчуци, риба и разбира се меса.

- Яжте различни видове зърнени храни всеки ден; хляб, ориз, юфка. доставката на фибри ще ви помогне да поддържате добрата функция на червата и ще намалите риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

- Бяло месо по-добро от червено; включвайте пуешко или пилешко месо седмично, винаги без кожа, за да намалите количеството мазнини. Не злоупотребявайте с кафе или разбира се с алкохол.

- Пазете се от холестерол. Откажете се от пържените, а в случай на приготвяне - само със зехтин.

- Кренвиршите, само по изключение. Същото е и с индустриалните сладкиши и карантии.

- Пийте поне два литра вода на ден (8 до 10 чаши вода). Дори и да сте жадни, от съществено значение е да се предпазим от възможна дехидратация. Също така пийте мляко, сокове и инфузии, които ще ви осигурят допълнителна порция хранителни вещества, протеини, калций.

- Не до солта. Да на вкус. Важно е храната да е добре подправена, защото яденето е удоволствие на всяка възраст и точно в напреднала възраст, в която неудобната консумация на лекарства е често срещана, времето за хранене не може да бъде друго изпитание. Добавяйки подправки като мащерка, розмарин или дафинов лист, ще овкусим нашите ястия, като същевременно предотвратим хипертония.

- Зеленчуците, бобовите растения, зеленчуците и рибата трябва да играят съществена роля в ежедневната диета.

- Млечните продукти са най-добрият ни съюзник срещу остеопорозата. Мляко, сирене, кисело мляко. Ако са обезмаслени, толкова по-добре.

- Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако имате някакви въпроси, особено преди да вземете някаква мултивитаминна добавка и се консултирайте със зъболекар относно грижите и почистването на зъбите и венците.

- Яжте с други хора от време на време, за да стане по-приятно. Поставете хубава покривка, опитайте нова рецепта.