Има историческа война да бъдем най-добрият въглехидрат
за вашата диета между пълнозърнест ориз и тестени изделия.

След мазнините въглехидратите са сред най-презираните във фитнес света, що се отнася до обяда. Но да си признаем, ако не бяха въглехидрати, щяхте да изгаряте протеини и така нататък. Ето защо поставихме на изпитание пълнозърнест ориз срещу тестени изделия.

въглехидрати

И двата въглехидрати са лесни за приготвяне, вкусни и имат много предимства, но някои трябва да са по-добри и ние го измислихме за вас.

Неразделна ориз

Нищо по-добро от юмрук от чисти фибри за утоляване на глада след тренировка. И дори по-добре, защото проучване, проведено от Имперски колеж на Лондон разкри, че кафявият ориз намалява риска от сърдечни заболявания между 16 и 21%.

Други по-обещаващи изследвания казват, че включването му в ежедневната ви диета може да намали талията ви с до три сантиметра. Не е лошо да се биете на първо място най-добрият въглехидрат.

100 грама кафяв ориз съдържат:

7,94 грама протеин

2,92 грама мазнини

77,2 грама въглехидрати

3,5 грама фибри.

Също така съдържа минерали като фосфор, калий и или магнезий. Витамин B-3, B-9 и K. И ако това не ви убеди, съдържащите се в него фибри произвеждат мастни киселини, които подобряват функцията на дебелото черво и намаляват риска от чревна инфекция.

Пшенични тестени изделия

Въпреки че не е изчерпателен, той е един от най-често срещаните сред спортистите, които искат да отслабнат. Според проучване на Британски медицински вестник, паста контролира кръвната захар по-добре от другите въглехидрати.

Порция пълнозърнести макаронени изделия съдържа повече от половината препоръчително дневно количество селен, с ползи за плодовитостта.

Въпреки че осигурява по-малко въглехидрати от ориза, усвояването му е много по-бързо и вземането на купа два часа преди тренировка осигурява много енергия.

Порция (56 грама) пълнозърнести тестени изделия съдържа:

39 грама въглехидрати

8 грама протеин

7 грама фибри

В допълнение към минерали като магнезий, желязо Y. цинк; и други проучвания показват, че пълнозърнестите макарони генерират екзорфини, когато се усвояват, пептид, който причинява опиоиден ефект, отговорен за това, че някои храни изглеждат пристрастяващи.

MH присъда:

Трябва да знаете, че макароните превъзхождат белия ориз, но когато става въпрос за кафяв ориз, няма съмнение, минералите и витамините му правят много повече за тялото ви.

Но ако искате разнообразие, редувайте въглехидрати. Само не казвайте, че не сме ви предупредили най-добрият въглехидрат.

Подобна статия е публикувана в Men’s Health/с информация от Runner’s World México.