Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Народната вяра диктува това въглехидрати те са лоши, защото консумацията им благоприятства наддаването на тегло; тази идея обаче не е правилна. Националната здравна служба на Обединеното кралство обяснява това въглехидрати те са макронутриенти, необходими на тялото, тъй като те са нашият основен източник на енергия.

вечеря

Тази група от хранителни вещества Той е разделен на три основни начина: захари, нишестета Y. фибри. Нито едно от тези съединения не е вредно, ако се яде умерено в здравословни храни като зеленчуци, плодове, бобови растения, семена и пълнозърнести храни.

Така че, ако искате да добавите въглехидрати във вашата нощна диета, тук ви казваме кои можете да ядете по време Вечеря .

The овесена каша това е една от най-хранителните зърнени култури, които съществуват. Според Nutrition Data, чаша от тази храна съдържа 103 грама въглехидрати, сред които се откроява големият му брой фибри, като бета глюкан. Статия, публикувана от The American Journal of Clinical Nutrition, заключава, че това вещество намалява нивата на холестерола в кръвта.

От своя страна публикация в European Journal of Nutrition показа, че овесът е способен да понижи концентрациите на захар в кръвния поток.

Поради тези характеристики тази зърнена култура намалява риска от страдание от сърдечно-съдови заболявания и диабет. По същия начин увеличава чувството за ситост и помага за развитието на чревната флора.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията определят, че яденето на чаша кафяв ориз по време на Вечеря благоприятно е за здравето.

Докато споменатата порция съдържа 44 грама въглехидрати, тази храна е богата на фибри, а хранителни вещества свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, респираторни или инфекциозни заболявания, диабет и някои видове рак, според преглед на проучвания, публикуван от British Medical Journal.

Healthline добавя, че кафявият ориз е с високо съдържание на манган, минерал, важен за развитието на костите, заздравяването и нервните функции.

Министерството на земеделието на САЩ посочва, че ако ядете 100 грама нахут, 61 процента от съдържанието му се състои от въглехидрати.

Изследване, публикувано от списание Appetite, доказа, че ежедневната консумация на нахут ви дава усещане за ситост и намалява приема на нездравословна храна, благодарение на наличието на фибри и протеини. Тези свойства могат да насърчат загуба на тегло, ако се ядат в рамките на балансирана диета.

Тази бобова култура също е свързана с контрола на кръвната захар и намаляването на сърдечните проблеми, съобщава статия в British Journal of Nutrition.

Nutrition Data отбелязва, че чаша варена киноа съдържа 39 грама въглехидрати, което представлява 13 процента от препоръчителния дневен прием.

Освен че имат всички основни аминокиселини, проучване, публикувано от Molecular Nutrition and Food Research, установява, че тези семена са богати на две антиоксидантни съединения, наречени кверцетин и кемпферол. Тези флавоноиди са показали противовъзпалителни, антидепресантни, антивирусни и противоракови ефекти.

Сякаш това не е достатъчно, киноата е без глутен, така че е идеален вариант за хора с цьолиакия.

Healthline обяснява, че бананите се състоят главно от вода и въглехидрати. Според данни на Министерството на земеделието на САЩ, средно парче има до 24 грама въглехидрати .

Това обаче не го прави по-малко хранителен. Бананът е богат на витамини В6, чиято функция е да защитава както вашата имунна система, така и вашата нервна система, казва клиниката в Майо. По същия начин съдържанието на пектин и нишесте улесняват смилането през нощта.

Не забравяйте, че консумацията на тези храни трябва да се извършва в рамките на балансирана диета. За най-добри резултати избягвайте въглехидрати нездравословни като захарни напитки, преработени сокове, рафинирани брашна, сладкиши и пържени храни.