Затлъстяването е сериозен здравословен проблем, който се влошава с възрастта и е причината за безброй основни заболявания: хипертония, висок риск от сърдечна недостатъчност, диабет и др.
Поради всички тези причини наднорменото тегло е известно като „тихият убиец“, защото причинява стотици заболявания, които могат да станат фатални, ако не бъдат отстранени.
След като сте готови да отслабнете, първото и най-важно е да имате ТЪРПЕНИЕ. Очевидно е, че не сте наддали за 1 месец, така че не очаквайте да свалите всички излишни килограми едновременно.
Може да сте прочели хиляди статии в мрежата, които обещават да свалите 10 килограма за 10 дни, но какво тогава?
Всичко е свързано с постепенното и здравословно отслабване. Трябва да свикнем тялото си да се чувства комфортно при всяко ново предизвикателство, което предлагаме по отношение на теглото. Трябва постепенно да намалявате калориите, за да дадете на тялото време да се адаптира, в противен случай ще изпитаме ужасяващия „рикошетен ефект“, който се появява при всички така наречени „чудо диети“.
По-долу ще предложа 5 прости, много основни насоки, които използвам с моите пациенти и като съвет за приятели, които ме питат какво могат да направят, да отслабнат, без да се налага да бъдат лекувани в консултацията.
Изгаряйте мазнини и калории
Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и калории е да правите минимум 3 седмични непрекъснати упражнения (между 45 'и 60') с темпо, което ви позволява да продължите разговор (разходка, бягане, колоездене). Упражненията помагат да поддържаме форма и също така ни предпазва от болести, причинени от излишните мазнини. Очевидно упражнението трябва да се прави въз основа на нашата възраст и телесно тегло. В случай на съмнение можете да се консултирате с личния си лекар.
Избягвайте P.A.C.
Просто като изхвърлим ХЛЯБА, ЗАХАРА и СВИНСКОТО от ежедневната си диета, ще забележим забележителна загуба на тегло след няколко дни, както и усещане за лекота, което ще ни насърчи да направим още една стъпка в постигането на заложената ни цел.
Трябва да имате предвид, че не можем да вземем нищо от PAC в никоя от неговите категории. Преди всичко можем да имаме проблеми със захарта, защото повече от 50% от продуктите, които консумираме ежедневно, се обработват с някакъв вид захар (консерванти, оцветители, стабилизатори). Нито трябва да полудеем, четейки всички малки шрифтове на продуктите, които купуваме, но трябва да го вземем предвид.
Намалявайте количеството сол ежедневно
Солта съдържа големи количества натрий, които влияят на организма, причинявайки наддаване на тегло. Ограничаването на консумацията на сол, която приемаме на ден, намалява задържането на течности, които в дългосрочен план ще се превърнат в мазнини.
Яжте повече плодове и зеленчуци
Въпреки че това е тема за отслабване, тя все още е реалност. Съдържанието на въглехидрати, витамини, протеини и фибри в плодовете и зеленчуците помага при загуба на тегло и повишава нивото на ситост, за да се избегне страховитото „диетично безпокойство“.
Използвайте инфузиите
Билковият чай или всеки друг от този вид инфузии има високо съдържание на антиоксиданти, които подобряват процеса на изгаряне на мазнините, както и елиминирането на токсините и вредните отпадъци от нашето тяло. Опитайте се да избягвате захар или химически подсладители, тъй като това може да доведе до обратен ефект.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Тези съвети са много полезни за сваляне на излишните килограми, но трябва да ги спазвате всеотдайно и търпеливо. Това е постепенен процес, така че не трябва да се обезсърчавате или депресирате, ако не видите резултати веднага.
Отказ от отговорност: Информацията на този сайт е предназначена само за образователни цели и не замества съветите, диагностиката или лечението на лицензиран лекар.