Ако се премахнат необходимите хранителни вещества за тялото, за да отслабнете, това може да доведе до здравословни проблеми. Най-честите са косопад, слабост на ноктите и световъртеж. „Загубата на тегло трябва да се случи в рамките на учебни навици и начин на живот“, посочва Вивиана Вивиант (M.N. 1680), диетолог и личен треньор. „Като цяло липсва много образование за храна“, казва той.
Академията по хранене и диететика на САЩ заявява, че ако целта е да отслабнете, са необходими минимум 14 срещи с експерт в продължение на поне шест месеца.
Изследванията на Световната здравна организация (СЗО) вървят по същия начин. Това означава, че трябва да обърнете внимание и да внимавате с онези диети, които обещават чудотворно отслабване с повече от един килограм седмично.
Ако предложението е да „сменим чипа“, първото нещо е да имаме здравословна връзка с храната. Не можете да мислите за диета като за наказание. Тази визия, защитена от психолози и диетолози, е в основата на всяка здравословна физическа промяна.
„Фактът на консумация на здравословни и разнообразни храни и извършване на физическа активност, която се радва, са навици, които могат да бъдат подкрепени от диетолог според нуждите на пациента, оценяващ начина му на живот“, предлага диетологът Надя Хрицик (MN 5.430), също експерт по антропометрия, дисциплина, която позволява да се знае съставът и разпределението на телесната маса, мазнините и костите чрез набор от измервания като височина, гънки, периметри и диаметри.
Някои насоки, предложени от професионалисти, са:
Търсете калориен дефицит. Няма чудодейни добавки или продукти. Истинският начин да отслабнете е да намалите калориите от диетата си (300-500 калории) и да увеличите калорийните си разходи с упражнения. Спортът може да помогне, но ключът е в диетата и калориите, които приемаме от здравословни храни.
Променете начина на живот. Не става въпрос за търсене на диети за знаменитости. За да избегнете възвръщаемост, трябва да генерирате трайни промени, които се състоят в това да се научите да се храните балансирано завинаги.
Някои „добри навици“ могат да бъдат: яжте бавно, избягвайте да хапвате храна, която е свързана с емоции, и планирайте хранене.
Отрицателните емоции и скуката водят до повече ядене и по-лош избор на храна, залагайки на висококалорични и богати на мазнини храни.
Включете повече плодове и зеленчуци. Те трябва да са в основата на всяка здравословна диета. Толкова, за да отслабнете, сякаш просто е необходимо да се поддържа. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, основни хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.
Гответе по-здравословно. Ютията и фурната могат да бъдат големи съюзници. Когато готвите храна в контейнер, който съдържа мастен елемент като масло или маргарин, калоричността се увеличава значително и, разбира се, стойността на мазнините
Пийте вода като основна напитка. Водата упражнява физически ефект, като заема място в стомаха, така че допринася за чувството за ситост. Лесно е да се опаковат течни калории, като се пият газирани напитки и сокове.