Научете защо определени диети, лекарства и процедури ще ви губят времето. Открийте 3-те принципа, които трябва да знаете, за да отслабнете правилно!
Много е лесно да влезете в нашия браузър и да търсите всичко, свързано с отслабване, със сигурност ще открием безкрайност от статии, програми, курсове и т.н. Струва си обаче да се постави под въпрос ефективността и безопасността на споменатата диета или метод.
Става въпрос да се уверим, че това, което правим, е подходящо и здравословно за вашето прекрасно тяло. Ето защо искам да ви дам 3 основни принципа по въпроса, които ще ви помогнат да определите основите за отслабване. Особено, за да не губите повече време за диети и лекарства, които няма да допринесат с нищо за вашата цел.
1. ИЗБЯГВАЙТЕ „БЪРЗИ” ДИЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Целта е да отслабнете, разбира се; но трябва направи го правилно. Вземете това под внимание:
Общо медицинско състояние
Ако страдате от хипер или хипотиреоидизъм, какъвто и да е вид диабет, анемия, наред с другото ... Трябва да знаете, че това, което ще ви помогне, може да бъде много различно от това, за което човек без тези условия би работил, или което и да е друго с различно състояние.
Помислете, че диета (детоксикация, кето, ниско съдържание на захар, рестриктивно, периодично гладуване и др.), Която е подходяща за някой със специфично (предписано) състояние, може да НЕ РАБОТИ ЗА ВАС и дори да Ви постави в опасност
Първо се запознайте с текущото си състояние.
Отслабването не се отнася по един и същи начин за всички хора, говорейки за тяхното здраве. Тогава да твоята цел е да отслабнете, като търсите здравето си в дългосрочен план, приемете този съвет, поемете по правилния път и подходящ за вас Y. не се придържайте към бързи и опасни диети.
Евтиното (бързо) е скъпо в определени ситуации и те могат да ви дадат условия, които не сте имали преди. Поставена ли е цената за резултата риск Твоето здраве? помислете два пъти (или три) пъти, преди да опитате тенденция на диета и се обърнете към експерт за насоки.
(Особено ако заглавието му е: „детоксикационна“ диета, помислете за това тридесет пъти или по-добре, бяга.)
2. ЗНАЕТЕ ВАШИТЕ ИЗИСКВАНИЯ
Много е важно да знаете това, за да получите представа колко да ядете, за да бъдете в калориен дефицит; това най-общо казано е консумират по-малко енергия (в храна), от която тялото ви харчи (дейности), това е състоянието, в което тялото ви трябва да бъде, за да отслабнете.
Например, ако през деня изразходвате 2500kcal енергия (отивайки на работа, училище, фитнес и почиствайки стаята си; да назовем един случай.) Тогава, за да сте в калориен дефицит, трябва да консумирате 2000kcal.
Консумирането на 85 до 75% от среднодневните ви калорични нужди ще бъде достатъчно. Можете обаче да изчислите приблизителния брой на вашите калорични нужди чрез различните приложения, страници или като изследвате сами.
Къде да започна?
Препоръчвам ви да потърсите персонализиран хранителен съвет при нас или на местно ниво, за да имате по-точна фигура и да избегнете загубата на време в „проби и грешки“, освен че ви помага да намерите план за хранене, подходящ за вашата цел, състояние и стила ви на живот.
Ако решите да започнете да правите това сами, не забравяйте да приемате балансирано вашите МАКРОНУТРИЕНТИ (мазнини, въглехидрати и протеини). Драстичното или пълно премахване на някое от тях от вашата диета може да навреди на вашето здраве.
3. ИЗБЯГВАЙТЕ СЕДЕНТАРИЗЪМА
Помислете за вашата сила и производителност. Ако искате да запазите силата си и по-голямата част от мускулната си маса, трябва да го направите силова тренировка докато отслабвате (това е идеално); не го изоставяйте, защото в противен случай можете да започнете да губите мускулна маса в по-голямо количество по време на процеса на отслабване.
Важно е да дадете приоритет на отслабването, като правите ОЩЕ ДЕЙНОСТИ или упражнения (силови тренировки), като се храните правилно.
Екстремни и опасни диети
Избягвайте да променяте внезапно начина си на хранене на диета, която ограничава твърде много калории или предлага минимално количество храна. Такива драстични промени във вашата диета могат да имат пагубни последици за вашето дългосрочно здраве. Затова правете ежедневен поход нагоре по хълма; наслаждавайте се на тялото си в движение.
Отново избягвайте диети със сокове, вода, само плодове, твърде много фибри, прахове, ябълковата диета и т.н. Това далеч от това да ви е от полза, те ще доведат до негативни последици за вашето здраве.
Отидете на йога, фитнес, тежести, кикбокс, спининг, уроци по кросфит и т.н. и заедно с това консумирайте правилно калориите си, за да сте в калориен дефицит.
Как да се храним здравословно?
Това би бил пример за сценарий идеален:
Ако тялото ви изразходва 1500 ккал за ходене на работа, училище и почистване на стаята ви; Идеалното би било да се направи дейност (или две) в допълнение към тях, за да накарате тялото ви да консумира 2000kcal и да продължите да консумирате 1500kcal, като по този начин ще отслабнете.
Етап НЕ идеален би било това, вместо да го правиш повече дейности просто намалете приема на калории до 1000kcal; ще отслабнете и вие, но ежедневното Ви представяне ще бъде засегнато след няколко дни и в дългосрочен план също ще се промени и метаболизмът Ви.
Така че, избягвайте драстично да намалявате приема на храна (калории) и да оставате без допълнителни дейности. Да, ще забележите „резултати“, но не по правилния начин за вашето здраве.
Изберете физическа активност
Винаги препоръчвам идеален сценарий и да не избирате опция заседнал ако състоянието ви го позволява. Увеличете дейностите си, дайте на тялото си физическа подготовка (тази, която ви харесва най-много).
В допълнение към упражнение ще ви накара да се почувствате много по-добре за целия химичен процес, който има в нашето прекрасно тяло, ще ви накара да се почувствате по-щастлив, по-фокусиран и спокоен в останалата част от деня си.
Не забравяйте също, че здраво тяло помага да имате здрав ум.
Как да изчисля калориите, от които се нуждая?
Научете се да изчислявате калориите си само в 2 стъпки. Персонализирайте диетата си, за да увеличите мускулите, да загубите или да контролирате теглото си. Това знание си струва злато, хайде! Вероятно изглежда малко досадно ...
Как да изчисля правилните макронутриенти за мен?
Разберете основите за това как да разпределите макронутриентите според вашата цел. Ще знаете характеристиките на всеки един и ще се научите да персонализирате диетата си! Макронутриентите са хранителни вещества, които осигуряват ...
Как да има самолюбие и самочувствие? Техники, фрази и ментори
Научете как да повишите самочувствието си, да го развиете по здравословен начин и как да помогнете на някой друг да се чувства уверен. Погледнете целия материал и го открийте в дълбочина! ...
Как да се мотивирате да спортувате, да отслабнете и да постигнете всичките си цели?
Открийте най-добрия начин да се мотивирате да спортувате и да се храните здравословно. Научете техниките и вземете образователен материал за храненето, за да отслабнете! Има ли практичен начин да ...
Как да простя на себе си и на другите?
Прошката е важно проявление на любов към себе си и другите. Това е знак за сила, а не за слабост. Научете пътя на тази красива добродетел! Съдържание Прощавам си и ...