Йога помага да се намали нивото на кортизол, който е хормонът, свързан със стреса. Практиката му не изисква много време, защото с между 20 минути и половин час три или четири дни в седмицата можете да започнете да забелязвате неговите ефекти.

всичко

Има няколко вида йога. Кундалини йога, която се фокусира върху медитация и дишане; хатха йога, която използва тялото като инструмент за контакт със себе си; йога Айенгар, която работи много на позите; ащанга йога, по-атлетична; или акройога, тоест с акробатика; наред с други.

Подобно на други спортове, йога изгаря калории. Може да изглежда, че те са по-малко, отколкото при други по-активни спортове, но йога намалява тревожността и, следователно, желанието за ядене, така че също ви помага да отслабнете. Всъщност проучване на Харвардския университет разкрива, че 30-минутна сесия от прости йога упражнения може да изгори 178 калории.

С НОГИ НА ЗЕМЯ.

Ако не сте боси, първото нещо, което трябва да правите йога, е да си обуете правилно краката. Неплъзгащите се чорапи трябва да се изберат за сцепление и за постигане на перфектния баланс на подкрепа и мобилност, когато правите упражненията.

Има няколко модела. Тези Zacro са четири двойки, които включват два типа модели: един, който напълно покрива стъпалото и други с по-ниско изрязване. И двете покриват стъпалото до предпазват пръстите и са дишащи, 100% памук. Те са идеални и за практикуване на други спортове като пилатес.

Друг вариант е чорап-сандал, отворен за удобство и сцепление. Тези от Марката Adidas е мека ликра, така че те пасват идеално на стъпалото. Имат силиконова и велурена подметка, а формата на петата предпазва чорапа от подхлъзване.

И УМЪТ ОТВЪН

Що се отнася до медитацията, добре е да го правите на възглавница за йога, така че да не се притеснявате, че ще се настаните удобно и да можете да оставите ума си да си отиде. Този от марката Bodymate е много гъвкав. Той е ръчно изработен с 100% памук, с цип и пълнеж от елда първо качество. Той има диаметър 31 сантиметра и височина 13. Освен това може да се пере при 40 градуса.

Почти винаги е от съществено значение за практикуването на йога. Подложка осигурява сигурна основа, върху която да се изпълняват упражненията, благодарение на факта, че те не се плъзгат. Има нормални материали, но и екологични. Този от Gisala е професионален и напълно естествен. Изработени от корк, микро дупките в този материал предотвратяват натрупването на пот върху постелката, тъй като тя изсъхва много по-бързо от постелките от други материали, освен това има по-голямо сцепление.

Той също така носи линии на йога поза и т.н. силуетът служи за корекция, поддържане на правилна стойка и избягвайте възможни щети, произтичащи от позиция, която не е такава. Неговите размери са 183 х 65 см и е с дебелина 6 мм. Подходящ е и за пилатес и фитнес.

ОБОРУДВАНИ И КОМФОРТНИ

Изправени пред отношението към практикуването на йога, една от максимите е комфортът. Оборудването с подходящо облекло е част от ритуала, който ви позволява да се изключите от света. Дишащите тъкани и дрехи, които са свободни, но се адаптират към тялото или еластични са сред най-подходящото оборудване, както за жени, така и за мъже.

Изработена от 95% полиестер и 5% еластан, тениската iClosam абсорбира влагата за да го държите далеч от кожата. Той е показан за тази практика поради своята мека, еластична и лека материя, освен че е много дишаща. Той няма шевове за максимален комфорт и дължината му е средна. В допълнение, има го в много цветове.

Въпреки че йога не е спортен спорт, подкрепата на жените е важна поради многобройните пози, които могат да се формират с тялото по време на неговата практика. Облекла като спортния сутиен CRZ Yoga позволяват всички пози с оптимална опора. Изработен от еластична материя -73% полиамид, 27% еластан- той е мек и дишащ. Това е нежичен сутиен със сваляща се подплата, подходящ за спорт и дейности с ниско въздействие.

За да не се притеснявате с това, което носят, има хора, които предпочитат чорапогащници, за да правят йога, Това са от Flyili особено дълго за покриване на петата и е посочен за практикуване на йога, пилатес и фитнес. С висока талия, те са изработени от вискоза и еластан, така че те не само прилепват много добре към тялото, но са меки и дишащи. Има ги в различни шарки, за да добавите малко цвят към спорта.

Разхлабеното, но прилепнало на място облекло също е много подходящо за йога тренировки. Типът панталони като този от марката Sternitz е много подобен на тези, които йогите обикновено използват, тоест напреднали практикуващи тази дисциплина, обикновено ориенталски. Това е изработени от бамбуков плат и термоклиматични, така че помага да е топло през зимата и прохладно през лятото. Освен това предпазва от ултравиолетовите лъчи, което го прави особено подходящ за практикуване на йога на открито. Бамбукът е подходящ за хора с кожни алергии и неговите микро дупки му осигуряват превъзходно усвояване в сравнение с други тъкани; например, той е четири пъти по-абсорбиращ от памука.

КОМПЛЕКТ ЗА ОСНОВНИТЕ

Ако тепърва започвате йога или все още не сте изпробвали всички възможности, предлагани от различните устройства на пазара за нейната практика, комплект с много от тях може да е добър вариант. Kitwell-600 от Fitfiu съдържа шест аксесоари. От основната постелка до топка, колело, масажор за крака, масажен бар и лента за йога. Така че малко по малко можете да откриете неговите помощни програми.

И да откриете за себе си основните понятия на йога нищо по-добро от това да бъдете посъветвани от тези, които познават добре практиката си. Професор Сюан-Лан е написала „Моят йога дневник: здраво тяло и ум за 4 седмици“, книга, в която тя ежедневно разказва своя практически и лесен метод за въвеждане в динамичната йога. Предложете a 28-дневен план чрез над 70 пози, седем упражнения за медитация и четири пълни последователности на динамична йога за придвижване на тялото в ритъма на дишането.

ИЗТЯГАНЕ МНОГО ДОБРО

Разтягането е в основата на йога. По тази причина презрамките или разтегателните презрамки са много често срещан елемент в тази дисциплина. 5 милиарда са и двете. Има дължина 182 х 4 см. Той има отделни номерирани контури, за да види напредъка в разтягането и не е необходимо да го настройвате за различни нива. То има осем цикъла за измерване на прогресивна гъвкавост, а разстоянието между всеки контур е 15см. Донесете котва до вратата, която да използвате, когато практикувате различни пози.

ОЩЕ ДОПЪЛНЕНИЯ

За да правите йога правилно, има и други спомагателни помощни средства, които могат да помогнат, както при разтягане, така и при пози, и които начинаещите могат да използват особено.

Йога блоковете са спомагателни инструменти от пяна, които позволяват задръжте позите и увеличете интензивността на разтягането, докато е буфериран. Те се използват за помощ на начинаещи, но и на хора, които не са много гъвкави. Тези на изображението са направени от ултра лека, но плътна пяна, предлагат се в различни цветове и могат да се перат.

Не винаги е лесно да свикнете с определени йога пози. A инверсионен стол може да помогне с някои и да облекчи умората на тялото. Казват, че обръщането на тялото за пет минути се равнява на два часа сън. Това, което е сигурно е, че позицията на sirsasana или това, което е същото, като прави стойката на ръка, подобрява кръвоснабдяването на главата.

Специалната йога табуретка Fine Craft: има ергономичен дизайн и позволява да поддържа тежестта през раменете. Това е добър вариант за начинаещи и е лесен за транспортиране. Освен това помага да се изпълняват и други йога упражнения, като част от талията, краката и ханша и други пози.

НА ВИСОКО

Въздушната йога съществува, да, и тя има своите практикуващи. За тази техника ви трябва само подходящото допълнение. Регулируема, закотвяща каишка, която държи тялото ни и теглото му правилно. Това е, което Massage-AED прави. Това е опъваща лента-хамак-люлка, идеална за упражнения за инверсия срещу гравитацията. Изработена от висококачествен полиестерен памучен плат, това въздушен хамак има многослойни ленти от първокласен материал, достатъчно здрави, за да носят тегло от почти 300 килограма.

Позволява ви да правите наклони назад, разделяния, обръщане, разтягане и повече пози, а също така подобрява функциите на сърцевината и горната част на тялото, както и силата. В дългосрочен план помага за намаляване на натрупването на мазнини в корема, задните части и бедрата. Със своя дизайн на котвата на вратата, той се настройва на всяка височина или ъгъл, за да постигне желаната поза.