С този начин на хранене, базиран на изключителната консумация на плодове и зеленчуци, можете да промените начина си на живот

Диета богата на плодове и зеленчуци От съществено значение е да поддържаме тялото си в най-добрите физически и здравословни условия. Въз основа на тази предпоставка и превръщането му в един от основни стълбове От неговата теория д-р Дъглас Греъм, спортен диетолог, разработи тази система за хранене (не без противоречия). The 80/10/10 диета защитава, че 80% от дневните калории, от които се нуждаем, трябва да се получават от въглехидрати, а останалите се разпределят поравно между растителни протеини и мазнини.

За да се срещнете с насоки на тази диета Не е разрешено да се консумира какъвто и да е вид храна, можете да вземете само сурови, с ниско съдържание на мазнини и зеленчуци. Животинските протеини се елиминират напълно, както и млечните.

Много проста диета, която да се спазва за тези, които не са много свикнали да готвят или не са много добри готвачи, тъй като приготвянето на храна, освен рязане или смилане, не е разрешено. Диетата се основава главно на плодове и зеленчуци, но вместо да ги включва в рамките на балансирана диета, това ги прави абсолютни действащи лица.

тази диета
Отслабнете с диетата 80/10/10. (Джош Бийн за Unsplash)

Авторът му уверява, че базирайки диетата си на това сурова и веганска диета можем да получим големи ползи за нашето здраве, да предотвратим някои заболявания, а също така да отслабнем и да отслабнем.

въпреки това, няма научни доказателства което подкрепя подобренията, които Греъм обещава, има дори такива, които уверяват в това тази диета е неустойчива във времето.

Храна за тази диета

Както посочихме, тази диета се основава главно на приема на пресни плодове и зеленчуци, както и на ограничено количество семена, ядки и авокадо.

Отслабнете с диетата 80/10/10. (Джонатан Пиелмайер за Unsplash)

През целия ден се консумират плодове, а зеленчуците се изместват, за да се приготви пълна салата за вечеря. Няма ограничение, препоръчително е да ядете, докато не се почувствате сити, но да има някои правила това трябва да бъде изпълнено.

Например не се препоръчва смесете плодове. Колкото повече съставки влагаме в приготвянето си, толкова по-трудно ще бъдат усвоявани, затова е за предпочитане да изберете вид плодове за всяко хранене. Базирайки се на нискокалорични храни, е необходимо увеличаване на количествата да погълне. По този начин не би било изненадващо да откриете, че ядете килограм банани или папая.

Отслабнете с диетата 80/10/10. (Аманда Линс за Unsplash)

Приемането на тази диета, въпреки че е много удобно, защото си рецептите са прости и бързи за да се подготвим, може да причини проблеми в нашето здраве, както се подчертава от мнозина експерти, които не го съветват, тъй като можете да създадете недостиг на витамини, както и възможна умора, чупливи нокти или олющена кожа. Освен това ще бъде трудно да се поддържа в контекста на социалния живот.

Въпреки това, не забравяйте, че най-важното нещо, преди да помислите за промяна толкова важна във вашата диета е да се консултирате с а лекар или диетолог, които могат да ви ориентират и да адаптират вашата диета към вашите характеристики, като се уверите, че здравето ви не плаща последствията.