Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, ви предлагаме диета с овесени ядки, която освен нискокалорично ниво ще ви поддържа здрави и доволни, тъй като това е много пълноценна зърнена култура, пълна с хранителни вещества.

Овесените ядки не само помагат за изхвърлянето на излишни килограми, но също така прочистват тялото от токсини, понижават холестерола и нормализират работата на червата.

Многобройни проучвания показват, че регулираната консумация на цели овес е ефективна за борба с мастните натрупвания в корема и бедрата.

Овесените ядки не само не ви напълняват, но ви помагат да отслабнете, а фибрите му действат като метаболитен регулатор.

Предимството на тази диета е, че основната храна е целият овес (люспи от овес), който почти няма калории и има засищащ ефект, защото когато се смеси с течности и стигне до стомаха, той набъбва и предизвиква усещането, че е изяден. Повече, за да не гладувате.

Чаша приготвена овесена каша осигурява около 6 грама протеин, около 30% от дневната нужда.

Осигурява ненаситени мазнини като омега 3 и 6, които помагат за предотвратяване на много заболявания.

Не съдържа наситени мазнини.

Въглехидратите, които има, се усвояват бавно, така че спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар.

Това е една от малкото зърнени култури, която съдържа разтворими фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола и контрол на диабета.

Препоръчва се диетата да се прави 5 дни, след това да се почива в продължение на две и да се продължи още две седмици. Може да се прави през делничните дни и да се почива през уикенда, като се внимава да не се надвишава консумацията на захар, мазнини или брашно.

Важно е в края на този двуседмичен период да продължите със здравословна диета и режим на упражнения.

Пълнозърнести овесени ядки, сезонни плодове, зеленчуци, прясно сирене и семена като ядки, бадеми, шам-фъстъци) кафе, обезмаслено мляко, чайове, зеленчуков бульон, бобови растения в малко количество, зехтин в малко количество и много вода.

Приетите зеленчуци са:
Спанак, броколи, лук, аспержи, маруля, домат, зеле (зеле), моркови, праз (чесън стави), тиквички (тиквички), гъби (гъби, гъби), зелен грах (petit pois) зелен фасул (зелен фасул, зелен боб)).

Най-препоръчителните плодове са: Ябълка, круша, портокал, пъпеш, киви, ягода, малина, банан.

  • Прясното сирене може да бъде заменено с кисело мляко, сирене рикота или обезмаслена извара.

Накиснете три супени лъжици овесени ядки 3 или 4 часа преди консумация, или във вода, кисело мляко или обезмаслено мляко. Препоръчително е да го правите в мляко, тъй като то осигурява протеини, витамини и минерали.Можете също да го готвите за няколко минути в обезмаслено мляко или вода, за да можете да го ядете горещо. За подслаждането не може да се използва калоричен подсладител.

В менюто ще го наречем "чаша овесени ядки".

Представяме ви 5 менюта като ръководство.

• Можете да замените плодовете с други, които са в списъка.
• Кремове от бобови растения като леща или нахут могат да се приготвят, ако предпочитате, с пълнозърнести храни
• Можете да сложите няколко капки зехтин в салати

Закуска
1/2 чаша ягоди и орехи
1 чаша кафе
2 овесени бисквити (вижте рецептата по-долу)

Обяд
1 чаша овесени ядки
Голяма чиния с салата от моркови, броколи и лук на пръстени

Закуска
1 банан
1 чаша зелен чай

Вечеря
1 чаша овесени ядки
Консоме от ауяма (тиква)

Закуска
1 чаша овесени ядки
1 круша

Обяд
1 чаша овесени ядки
Леща крем с три нарязани орехи

Закуска
1 портокал
1 чаша зелен чай

Вечеря
Салата Капрезе, приготвена с 1 домат, 1 парче прясно сирене, няколко капки зехтин и щипка риган.

Закуска
1 чаша овесени ядки
1 брой среден пъпеш

Обяд
1 чаша овесени ядки
Салати от зелен фасул (зелен фасул, зелен фасул) и гъби със сирене Рикота

Закуска
1 бисквитка с овесени ядки
1 чаша зелен чай

Вечеря
1 чаша овесени ядки
Аспержи крем

Закуска
портокалов сок
кисело мляко с три супени лъжици овесени ядки
1 чаша кафе

Обяд
1 чаша овесени ядки
Салата Tayota (царевица), варена с домат и зелени аспержи

Закуска
1 печена ябълка

Вечеря
1 чаша овесени ядки
Крем от нахут с 4 или 5 бадема

Закуска
1 чаша овесени ядки
1 брой среден пъпеш
1 чаша зелен чай

Обяд
1 чаша овесени ядки
1 запечен патладжан, нарязан с малко зехтин и настърган кашкавал

Закуска
1 кисело мляко

1 чаша овесени ядки
Крем от гъби

Съставки

  • 1 чаша овален овес
  • 1 зрял банан

Подготовка
Накиснете овеса във вода за 3-4 часа, отцедете и оставете настрана. Разбийте банана с вилица и смесете с овесените люспи, които сте запазили. Сложете сместа в кръгли форми и печете в предварително загрятата фурна за 10 минути.