Храната, която ядем, наред с други много важни хранителни вещества като минерали и витамини, ни осигурява калории, тоест те ни дават енергия или гориво, необходими на тялото ни да изпълнява функциите си правилно.

колко

Ако приемаме повече енергия, отколкото ни е необходима, натрупваме мазнини и съответно напълняваме; напротив, ако ядем по-малко калории, отколкото са ни необходими, можем да загубим мазнини и тегло.

Въпреки че няма точна таблица, която да знае колко калории трябва да консумираме на ден, тъй като всичко зависи от начина на живот на всеки човек. Това малко изчисление обаче може да извърви дълъг път.

Тези таблици могат да служат като ориентир за това колко калории трябва да консумирате:

1. Ако сте мъж, умножете теглото си по 25, ако сте жена по 23.

две. Въз основа на този резултат направете следното изчисление:

  • Ако сте на възраст под 25 години, добавете 300 калории.
  • Ако сте на възраст между 26 и 45 години, не извършвайте никаква операция.
  • Ако сте между 46 и 55 години, извадете 100 калории.
  • Ако сте между 56 и 65 години, извадете 200 калории.
  • И ако сте на възраст над 66 години, извадете 300 калории.
Снимка: PxHere

Важно е да извършите изчислението си, като вземете предвид следното:

  • Ако водите заседнал живот, оставете изчислението такова, каквото е.
  • Ако правите лека физическа активност (ходене 15 минути, домакинска работа и всякаква работа с малко усилия), добавете още 100 калории към предишния резултат.
  • Ако правите умерена физическа активност (тренирайте три пъти седмично), добавете 200 калории към предишния резултат.
  • Ако правите интензивна физическа активност, добавете още 300 калории към предишния резултат.

С тези таблици имате справка за калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа идеалното ви тегло, да отслабнете и дори да напълнеете, ако желаете, всичко зависи от целта ви.

Но, не забравяйте, че идеалното е да се консултирате с диетолог, за да определите кой е най-добрият режим за вас, както и да отидете при професионален треньор, за да добавите рутинна тренировка, която допълва вашия хранителен план, в допълнение към получавате най-добри резултати и дори избягвате наранявания.