Цифрата е много по-висока, отколкото сте предполагали, но да, вие също ще започнете да отслабвате.

retovogue

Трябва да призная: Пристрастен съм към наблюдение на физическата си активност. Звучи малко странно, така че нека се задълбоча в темата. Купих си a Fitbit и оттогава голяма част от ежедневните ми решения са засегнати от какво маркира монитора, който нося около китката си. Реалността е, че не бях осъзнал колко заседнал е начинът ми на живот до Започнах да следя дейността си. Сега, ако до обяд броят на стъпките ми стане особено нисък, аз се качвам по стълбите, за да отида за чай. Или, ако до края на деня съм изгорил по-малко калории, отколкото съм консумирал, правя нощна разходка. Резултатът? Животът ми започна да става по-активен, така че обичам да мисля, че това е здравословна зависимост.

Нека да поговорим за стъпките, които предприемаме всеки ден. В нормален ден се събуждам, закусвам, ходя на срещи и срещи, прибирам се в следобедните часове, ходя на йога и завършвам с вечерна сесия на бягащата пътека. Резултатът? 7000 ежедневни стъпки средно. Да, в ден, който считам "активен", упражняване и не седи пред компютъра през целия ден. В лош ден, от тези, при които натоварването не ми позволява да се откъсна от имейла си, броят ми едва достига 4500 стъпки. Отначало бях доволен от онези дни, когато достигнах цифра близо 7k, надминат само с няколко съботи и неделни дни, когато излязох на разходка и пътувах на по-големи разстояния пеша, достигайки +11 000. След това започнах да правя още няколко изследвания по въпроса и установих, че има перфектна фигура: 10 000 ежедневни стъпки. Да, не през почивните дни, не по специални поводи; ЕЖЕДНЕВНО.

Но защо? Може да изглежда малко случайно число, но не е така. Хората го казват дневното правило от 10 000 стъпки той беше популяризиран от японците като маркетингова кампания за продажба на крачкомери. По-късно данните са обект на изследване на медицинските власти по целия свят и беше зададена като официална (и универсална) цел на стъпките на ден.

Добре, разбрах, но ... за какво? Нека поговорим за ползите. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се направи тази дейност на подобряване на здравето и намаляване на риска от коронарна болест на сърцето. Какво още, ще увеличите енергията си и ще намалите както индекса на телесните мазнини, така и риска да страдате от диабет тип II. И ние не го казваме, множество изследвания го доказаха. В допълнение към това ще увеличите количеството калории, които изгаряте ежедневно, което се превежда като a отслабване.

10 000 стъпки се равняват на приблизително 8 километра И шансовете са, че ако не водите много активен начин на живот, няма да постигнете тази цел в обикновен ден, без да положите допълнителни усилия. За да запазите броя, всеки тип монитор работи за вас, от a Garmin, Polar, Apple Watch или Fitbit; до a крачкомер чести, които можете да закупите в аптека на достъпна цена. Дори от твоя iPhone (с приложението Health) можете. Така че няма оправдание, има опции за всеки бюджет.

Ако желаете приемете предизвикателството и оставете заседнал начин на живот след себе си, ще трябва да направиш промени в ежедневието ви. Следването на тези съвети може да бъде от голяма помощ:

Ако имате шанс, вървете пеша до работа. Ако не, опитайте да паркирате възможно най-далеч (или слезте по-рано от някоя гара, ако използвате обществен транспорт), по този начин ще се принудите да изминете още няколко метра.

Време за кафе ли е? Вместо да получавате ежедневния си кофеин от незабавната машина в кухнята, отидете до местното кафене на ъгъла.

След хранене се разходете. Няма значение дали е само кръгъл блок. Освен това ще добавяте стъпки, почивката от работа винаги ще бъде здравословна.

Качете се на бягащата пътека или излезте навън! Стремете се да ходите, да бягате или да джогирате поне 30 минути на ден. Ако имате достъп до бягаща пътека, Netflix може да бъде ваш съюзник, за да поддържа няколко допълнителни минути.

Не използвайте почивните дни като претекст за забавяне. Напротив, това е, когато имате повече свободно време. Добре е, ако искате да си починете от фитнеса, но ако излизате да хапнете, защо не ходите?