Промените в сезона ни казват, разбира се, това време е да промените диетата. С пристигането на нови сезонни продукти, но също и с небцето, приготвено за по-свежи и леки ястия, можем да се стартираме, за да подобрим навиците си.

Но, Какво да ядете през лятото, за да подобрите вашето благосъстояние? В тази публикация ви предлагам някои храни, заредени с хранителни вещества и витамини, които са идеални да се чувствате добре този сезон, но също така и да се грижите за кожата или косата, които страдат от последиците от високите температури. Ако го намерите за интерес, продължете да четете.

10 храни за подобряване на вашето благосъстояние това лято

1) Спанак: всички зелени листни зеленчуци се препоръчват с още повече акцент през лятото, но този приема тортата заради високата концентрация на витамин А (каротеноиди), ключов за предпазване на кожата от слънцето, но също така и витамини Е и К, йод или антиоксиданти.

лятото

2) Домат: той също така помага за защита от UV лъчи, в този случай поради съдържанието на антиоксидант и витамин С. Той е и един от най-препоръчваните продукти за грижа за здравето на сърцето или диабета, така че включва различните му разновидности, когато можете.

3) моркови: един от най-известните източници на каротини, съединение, което дава името си. Освен че се грижи за кожата, косата и зрението, той предотвратява запек, дава енергия на ума и дори подобрява качеството на кърмата. През лятото го яжте суров, за да се охлади!

4) Тиквички: въпреки че сме свикнали да го имаме през цялата година, това е страхотният летен зеленчук. Той е източник на пектин, идеално противовъзпалително средство за сърцето и холестерола, но също така съдържа калий, антиоксиданти и витамин С. Като че ли това не е достатъчно, той е много нискокалоричен.

5) Червен пипер: С повече витамин С от портокалите, той помага да се генерират колаген и антиоксиданти, идеални за поддържане на младостта на кожата и косата. Високото му съдържание на вода помага за предотвратяване на дехидратация и освен това е източник на фибри, наред с много други предимства.

6) Авокадо: приносът му на мастни киселини го направи популярен през последните години, но не остана нищо, тъй като съдържа витамини А, D и Е. Елементите му са идеални за сърдечно-съдовото здраве и насърчават общото благосъстояние ... но също така вкусно е и много гъвкаво!

7) Костилкови плодове: Какво е по-лятно от нектарини, праскови или кайсии, наред с други? Консумацията му ни хидратира и осигурява диетични фибри, като в същото време получаваме витамини А и С или калий. Въпреки сладостта си, количеството захари не е прекомерно.

8) Горски плодовеКъпините, малините, ягодите и боровинките, за да назовем само няколко, заблуждават поради размера си, тъй като съдържат високи концентрации на витамин С и фибри. Много от тях също ни осигуряват антиоксиданти, желязо и подобряват кръвообращението.

9) Ядки и семена: те винаги трябва да бъдат част от диетата, но ние ги помним повече през лятото. Орехите са огромни източници на протеини и мастни киселини, бадеми от витамин Е и тиквени семки от витамини А, К и омега 3, само за да назовем няколко примера.

10) Сьомга: когато е горещо, яденето му сурово е освежаващо и наистина вкусно. Знаете ли обаче, че неговата омега 3 защитава и сърцето ни? Не само това, но е противовъзпалително и различни проучвания показват, че то насърчава концентрацията и спокойствието.

През целия пост посочвах: идеалът на много от тези храни е консумирайте ги пресни и с минимално възможно готвене, така че естествените им свойства да бъдат напълно спазени. В същото време ще намерим по-леки и свежи ястия!

Надявам се тази публикация да е полезна за вас знайте какво да ядете през лятото, за да подобрите вашето благосъстояние. Ако искате повече идеи или съвети относно храненията за този сезон, върнете се към тази публикация за рутините, за да прочистите тялото, когато пристигне топлината. Очаквам вашите коментари.

Дишайте, фокусирайте се, медитирайте, усещайте.
До следващия път.
Аум!