Начало »Блог» Хранене »Диетата на средиземноморския пътешественик през лятото

ядем

Лятото и жегата са тук, за да останат ... и с него дългоочакваната ваканция. Започва периодът на "липса на контрол на времето", хранене далеч от дома, плажни барове, планински пикник, летен сън, закуски, паели, бира и сладолед.

Провеждането на средиземноморска диета през лятната ваканция, адаптирана към всички тези промени, с прясна, сезонна и местна храна, ще бъде не само най-желаното, но и най-здравословното за нашето тяло, но лятото е време на пътуване и промяна на константите на местата където не е лесно да се намерят характерните храни на нашата диета; Затова трябва да се адаптираме към други храни, типични за средата, в която се намираме, и да се предпазим в допълнение към определени „врагове“, причиняващи ужасяващата диария на пътешественика.

Подхранването с нашата слънчева звезда ще бъде препоръчителна задача за всички, особено за онези хора, чиито нива на витамин D са с недостиг и за тези, които поддържат малко по-нисък емоционален „тонус“ от желания, въпреки че задължителната защита срещу нейното излъчване е известна на всички .

Водата и хидратацията са основен приоритет през този горещ сезон. При нормални обстоятелства е препоръчително да се пият около два литра течност на ден. Но в специални ситуации, като гореща среда и високи температури, е необходимо да се пие между 2 и 3 литра

Хидратация, първи съвет за топлина

Като напомняне и за тези, които остават в Средиземно море, ние придаваме списъка с плодове, зеленчуци, риба и морски дарове, типични за нашето средиземноморско лято.

Хидратацията и попълването на загубената вода ще бъде абсолютен приоритет през тези летни месеци, особено в района на Средиземно море, където топлината достига високи температури.

Нашето тяло губи повече вода с високи температури, загуба, която е между 2,5 и 3 литра вода чрез пот и дишане, загуби, които се увеличават, ако се извършват и физически упражнения. Жаждата вече е предупредителен знак за дефицит, това означава, че процесът на дехидратация вече е започнал.

Препоръчва се да се пие вода (препоръчва се за други напитки) непрекъснато, малко по малко и на глътки (най-малко 300 ml на всеки 2 часа или 150 ml на час), особено при най-уязвимото население: деца, бременни жени и възрастни хора.

Диетични съвети за пътуване

Пътуване, откриване на нови места, намиране на нови усещания и подновяване на илюзии може да бъде вашата цел това лято, но за съжаление и не на няколко пъти поради промени в нашия хранителен режим, промени в температурите на храната и особено поради липсата на хигиенни мерки на страната посещаваме, това пътуване може да бъде прекъснато от появата на диария на пътника.

Предлагаме няколко съвета, за да направите пътуването си незабравимо.

  • Подгответе храносмилателната си система преди пътуване
  • Поддържайте целостта на лигавицата на чревната стена
  • Съветвам ви добавки с L-глутамин, които ще ви помогнат да го постигнете
  • Подобрете чревната си микробиота
  • Съветвам ви да се храните с пробиотици и пребиотични фибри
  • Предлагаме Лактофлора Протектор Чревна с 4 щама живи лактобацили и бифидобактерии. На бутилка 50 000 милиона CFU.
    Bifidobacterium lactis Bl-04®
    Lactobacillus acidophilus NCFM®
    Bifidobacterium lactis Bi-07®
    Lactobacillus paracasei LPC-37®
  • Да имате под ръка естествени храносмилателни ензимни добавки като амилаза, лактаза, липаза, целулаза, каталаза, протеаза, които ще подобрят храносмилането.
  • Алое вера „омекотява“ стените на червата и предпазва млечнокиселите ферменти от киселинното рН на стомаха.

Какво да ядем през лятото, за да не напълнеем

Връщайки се от ваканция, качвайки се на скалата и изумен от тези излишни килограми ... Това не е твърде необичайно!

Лятото обикновено е синоним на излишъци: предястия, леки закуски, бира, сангрия, чирингуито храна, паели, пържени храни, алкохол и много сладоледи ... Така че, ако не искате септември да ви изненада с няколко излишни килограма, по-добре започнете да ги вземате под внимание съвети:

The плодови смутита, запазват пулпата на плодовете и са богата на фибри, същото не е случаят със смесените сокове без пулп и без фибри.

Очевидно е, че сред тези опции винаги ще бъде за предпочитане да се навеждате към летните плодови смутита поради високата им хранителна стойност на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри и заради чувството им за ситост.

  • Избягвайте алкохолните напитки, имат токсични ефекти върху здравето, а консумацията им също е свързана с наддаване на тегло. Виното Това е традиционна храна от средиземноморската диета, с благотворно въздействие върху здравето, ако се консумира умерено и в контекста на средиземноморската диета.
  • Добър вариант за поддържане на тегло по време на ваканционни дни би било разпределението един ден в седмицата (дори два дни) здравословен план за детоксикация, който да компенсира излишъка от останалата част от седмицата.

Предлагаме три летни детоксикационни монодиети, които да правите един ден в седмицата, за да можете да ги включите във ваканционните си менюта.