Забелязвате ли, че сте застояли и мускулите ви са спрели да растат? Разгледайте тази статия, тъй като може да откриете причините.
Ако сте останали за известно време и не виждате адекватен напредък, може би е време да прегледате своите съчетания. Уравнението за изграждане на мускули не е проста работа и се нуждае от балансиране на всички компоненти, за да създаде подходящия климат за желаните печалби. Може да тренирате добре, мислите, че се храните правилно. Но има много фактори, които може да ви навредят. Нека да прегледаме първите шест.
Не спите добре през нощта
Знаете ли, че почивката е от съществено значение за растежа на мускулите ви? Да, освен правилен хранителен режим и оптимално обучение, имате нужда от достатъчно сън, за да натрупате мускулна маса. Количеството и качеството на съня играят важна роля за физическото представяне и вие сами ще го забележите във фитнеса: не е същото да тренирате след 5 часа сън от 7 или 8, от които наистина се нуждаете. Спортисти, за оптимално възстановяване, дори се нуждаят от 9 или 10 часа нощен сън. Дори и да не сте спортист, спрете и помислете дали спите достатъчно, тъй като това със сигурност е свързано с растежа на мускулите ви.
Не ядете достатъчно протеини
Да, време е да преразгледате диетата. Минималните препоръки за протеини са определени на 0,8 грама на кг телесно тегло, но разбира се, това вероятно е недостатъчно за някой, чиято цел е да качи мускулна маса. Научни изследвания съобщават, че в случай на спортисти приемът може да се увеличи до 2,5 грама на кг телесно тегло. Какво още, някои проучвания съобщават за увеличаване на приема на протеин повече няма противопоказания за нашето здраве. Може би е време да увеличите малко приема на протеин, тъй като във вашия случай е вероятно той да е недостатъчен.
Протеинът е от съществено значение за качването на мускули.
Правите твърде много кардио
Практикуването на сърдечно-съдови упражнения не само не е неудобство, това е от съществено значение за вашето общо здраве и по-специално за сърцето ви. Разбира се, може би прекалявате малко и ако това е така, мускулите ви го забелязват. Въпреки че сърдечно-съдовите упражнения са чудесна идея за изгаряне на мазнини, истината е, че излишъкът от тях може в крайна сметка да постави тялото в състояние, близко до страховития мускулен катаболизъм. В Спорт и живот Ви съветваме да изпробвате други опции като интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да видите как работи за вас, за разлика от кардиото с нисък среден интензитет през целия живот.
Претренираш се
Почивката е толкова важна, че ако тренирате извън възможностите си, мускулите ви в крайна сметка ще бъдат изтощени и следователно няма да можете да растете. Не е необходимо да ги унищожавате. Всъщност, Наскоро публикувахме статия, която поставя под въпрос необходимостта от достигане на мускулна недостатъчност във всяка серия, която правите. Забравете тренировките всеки ден от седмицата, нито е необходимо, нито има смисъл. Почивката е по-добра от претренирането.
Стрес и кортизол
Стресът може да накара мускулите ви да спрат да растат. ЧЕ ЯПР
Може да има няколко причини, които увеличават стреса ви: безпокойство, лични отношения, работа. Това може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, хормона на стреса, който увеличава апетита и съхранението на мазнини. Той също така инхибира използването на глюкоза от клетките на тялото и може да причини разграждане на протеини, причинявайки катаболизъм. Необичайното количество стрес във вашето ежедневие излага мускулния растеж на риск.
Не ядете достатъчно въглехидрати
Освен ако не сте професионален състезател или не сте в огромна фаза на дефиниция пред спортно събитие, не бъдете упорити по отношение на въглехидратите: те се нуждаят от вас, за да подхранват вашите тренировки и да се представят адекватно. Освен това липсата на такива може да ни накара да изглеждаме по-отпуснати или липсващи в мускулести форми. Не забравяйте, че за да тренирате правилно, ви е необходим гликогенът, осигурен от въглехидратите. И не говорим за пици, безалкохолни напитки или ултра обработени захари. Уверете се, че ядете достатъчно храни, богати на сложни въглехидрати като овесена каша.