Ядките трябва да бъдат част от балансираната диета поради голямото им количество незаменими мастни киселини, необходими за правилното функциониране на организма. Номинирани за Оскар за най-добър актьор в поддържаща роля 2019
Като сушен плод е известно на всички онази храна, която е покрита с черупка и която може да се приема без готвене. Едно от основните му свойства е това имат незаменими мастни киселини или здравословни мазнини, като омега 3, които насърчават здравето на нервната и имунната система.
Консумацията на ядки, в рамките на здравословна диета, намалява нивата на LDL холестерол (лош холестерол) в кръвта, повишава HDL холестерола (добър холестерол) и те предпазват от развитието на артериосклероза. Въпреки че са с високо съдържание на калории, те са мощни засищащи вещества, така че могат да помогнат в диета, насочена към загуба на тегло. Те също са богати на фибри, така че предотвратяват появата на запек. Казваме ви 5, които могат да революционизират вашата диета.
Бадеми
Те са навсякъде: в салати, на пици, леки закуски или с всякакви подправки (дори имат собствено мляко). Бадемите са едни от ядките с най-високо съдържание на протеини, но дори по-евтини от другите като орехите. Освен това те са с високо съдържание на манган и витамин Е, жизненоважни защитници срещу окислителните щети. Тези, които консумират бадеми редовно, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания. Можете да го добавите към вашата диета по много начини, какво ще кажете заедно с протеиновия си шейк?
Орехи
Ядки, богати и здрави.
Ако наистина съществуват суперхрани, орехите със сигурност са една от тях. Голяма част от звездната репутация на ореха идва от богатството му на незаменими мастни киселини, особено алфа-линоленова и линолова киселина. Проучванията установяват, че мастните киселини, получени от редовната консумация на ядки, понижават общото ниво на холестерол и LDL холестерола на пациентите. Те също така съдържат фитонутриенти и антиоксиданти, за които е известно, че са полезни за намаляване на нивата на възпаление и предотвратяване на диабет тип 2.
Шам-фъстъци
Шам-фъстъците са едни от най-забравените диети, въпреки че не разбираме защо, тъй като те имат големи ползи за здравето. Те имат дори по-малко калории от останалите ядки, но са с доста високо съдържание на протеини и фибри. Те също така блестят в съдържанието на витамин В6, осигурявайки 18 процента от дневните нужди, докато повечето други ядки падат под пет процента от този показател.
Кашу
Ядки кашу, много богати на омега 3. Фотолия
Кашуто е едно от най-богатите на хранителни вещества ядки с много желязо, цинк и минерали. Проучванията показват, че консумацията на ядки кашу в диетата улеснява спазването му и следователно наблюдението и спазването му, тъй като това е много засищаща храна и богата на вкус. Една порция съдържа 163 калории, с около 7,7 грама омега-3 мастни киселини, необходими за здравето на сърцето ни.
Фъстъци
Фъстъците са една от страхотните енергийни храни, без значение дали сте спортист или компютърен плъх, който се опитва да остане фокусиран върху дълъг работен ден. Те са богати на протеини, диетични фибри и антиоксиданти. Консумирането на фъстъци също намалява шансовете за инсулт, тъй като те увеличават естественото производство на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове.