GET се получава от базалните енергийни разходи, термогенезата на храната и двата вида разходи чрез физическа активност.

Индекс на съдържанието


  1. Въведение

Тялото ни харчи и консумира енергия по четири различни начина. Ако успеем да идентифицираме тези четири фактора и да свържем нивото на участие на всеки от тях, ще можем приблизително да определим количествено количеството енергия, което консумираме ежедневно. Това ще ни позволи попълнете го чрез хранене по възможно най-ефективния начин и като разширяване нивата ни на енергия няма да се променят по отрицателен начин. Четирите начина, по които се случва разходът на енергия, са:

  • Базалната скорост на метаболизма или базалната енергия.
  • Индуцирана от диетата термогенеза.
  • Разходи за енергия за ежедневна и работна физическа активност.
  • Разходи за енергия за програмирана спортна физическа активност.

  1. Скоростта на основния метаболизъм (ИТМ) или разходът на базална енергия (GEB)

Това е количеството на eнервия, необходима за поддържане на основните жизнени процеси (дишане, клетъчен метаболизъм, сърдечно-съдова, бъбречна функция и др.). IMB на индивида може да бъде измерен с достатъчно приближение в гладно състояние (8-12 часа) и в абсолютна почивка с помощта на оборудване, наречено калориметри.

С адекватен тренировъчен план и добра диета можем до известна степен да модифицираме нашите основни енергийни разходи.

Съществуват математически формули и уравнения, които позволяват приблизително определяне на ГЕР от индивидуалните данни за възраст, пол, ръст и тегло.

  1. Индуцирана от диетата термогенеза (DID)

Когато някой от нас погълне храна, която съдържа протеини, въглехидрати или мазнини, a енергийни разходи с производство на топлина Предназначен е да осигури достатъчно енергия за смилане и метаболизиране на хранителните вещества. Този разход на енергия се нарича термогенеза, индуцирана от диета (DID) или също термогенеза след хранене. Вещества като кофеин и други стимуланти са в състояние да стимулират DID.

  1. Разходи за енергия за физическа активност (GAF)

Този фактор, чрез който консумираме енергия, може да бъде разделен на две на свой ред:

Разходи за енергия по ежедневна и работна дейност или NEAT

Представлява енергия, изразходвана за физически дейности различни от спортове, като изразходвана енергия на работа, извършване на ежедневни домакински задачи или просто грижа за домашни любимци (като извеждане на кучето на разходка).

Разходи за енергия за програмирана спортна физическа активност

Представлява енергия, изразходвана в тренировъчни сесии или в реализацията на даден спорт.

Общият дневен енергиен разход (TEG) на индивида се определя от сумата на енергийните разходи в покой, термогенеза и физическа активност.

свързани

Ако искате да научите повече за спортното хранене, не се колебайте и научете за свързаното с нас обучение: