здравословен

Поддържането на балансирана диета понякога е трудно. Следователно трябва да вземем предвид някои фактори: начина ни на живот, онези хранителни вещества, от които се нуждаем повече от други ... По този начин ще можем да предложим меню според нуждите на тялото, което му позволява да изпълнява функциите си ефективно.

Помислете за човек, който има недостиг на витамин В6. Този човек ще трябва да включи повече протеини в диетата си, за да бъде балансиран. Същото се случва, ако сме професионални спортисти. Балансираната диета ще се различава от много други. Поради тази причина е изключително важно храненето да бъде възможно най-индивидуализирано.

4-те стълба на балансирана диета

След като анализираме какво е това, което трябва спешно да включим в диетата, е време да сме наясно от какво се състои балансираната диета. Много хора бъркат термина с диета, тоест ядене на по-малко храна.

Въпреки това, балансираното хранене е един от начините яжте начин здрави, според нашите нужди. По този начин трябва да отхвърлим идеята, че спазваме строга диета или потискаме определени групи храни.

За да хвърлим светлина върху това, нека видим кои 4 стълба съставляват балансирана диета:

1. Разнообразни

Това е първият стълб на всяка балансирана диета и тя трябва да бъде разнообразна. Какво означава това? Какво трябва да включва най-голямото разнообразие от хранителни вещества. По този начин се избягват дефицити, които могат да обуславят появата на патологии. Например гарантирането на приноса на фитонутриенти, присъстващи в зеленчуците, може да забави стареенето, както се потвърждава от скорошни изследвания.

Понякога има хора, които не обичат плодовете и не ги включват в диетата си. Този факт вече показва, че диетата им не е разнообразна, има част от които куца. Какво трябва да се направи в такива случаи? Опитайте различни плодове. Има голямо разнообразие и със сигурност не сме ги изпробвали всички. Може би ще намерим плод, който харесваме и не знаем. Обобщаването е погрешно. Трябва да докажем.

2. Достатъчно

Друг от стълбовете на балансираното хранене е, че той трябва да бъде достатъчен на всички нива. Трябва да задоволява хранителни нужди, но трябва да задоволява и нас самите. Какво означава това? Какво не можем да останем гладни.

  • Поддържането на балансирана диета не означава да ни оставите гладни, защото това ще ни накара да хапнем нещо нездравословно.
  • Също така, както казахме, трябва да осигури онези пропуски или нужди, които имаме. Един спортист ще трябва да яде повече или човек с липса на желязо трябва да включва повече храни с това хранително вещество.

3. Адаптиран

Балансираната диета, която искаме да изпълняваме, трябва да бъде адаптирана към нас. Например препоръчва се да се яде 5 пъти на ден. Но какво, ако поради нашата работа не можем да свършим 5 часа? Нищо не се случва. Ние просто трябва да го адаптираме, без да сме претоварени, към начина ни на живот.

Същия начин, също зависи от етап от живота, в който се намираме диетата ще бъде по един или друг начин. Например по-възрастният човек ще има различни хранителни нужди, отколкото някой по-млад.

Важно е да не сте строги, когато планирате диета. Протоколите за периодично гладуване са гъвкави и са показали, че са ефективни за насърчаване на здравето и загубата на тегло.

4. Осигурено

Този последен стълб се отнася до хранителна пирамида че ще е необходимо да имаме предвид. Тъй като искаме да започнем балансирана диета, означава ли това, че няма да мога да ям торта на рожден ден?

Не, не става въпрос за това. В балансираната диета е включено всичко, освен ако нямаме непоносимост (лактоза, например) и трябва да търсят други видове храна.

С всичко това трябва да отдадем значение на всяка храна. Има някои, които трябва да консумираме всеки ден, други само няколко дни в седмицата, някои на месечна база и много понякога такива, които много хора смятат за забранени храни.

Необходимо е на общо ниво да се ограничи консумацията на ултрапреработени продукти. Този тип продукти са в горната част на пирамидата и обикновено не се препоръчват за никого. Всъщност проучване, публикувано в списание BMJ, свързва приема на тези храни с повишен сърдечно-съдов риск.

Правилната диета продължава с течение на времето

Когато говорим за балансирана диета, която отговаря на тези 4 основни стълба, е нормално тя да продължи с течение на времето. Тоест, това няма да е стъпкова диета, както се случва с тези, които отслабват, но ще се превърне в наш начин на живот.

Като даваме на тялото си това, от което се нуждае няма да изпаднем в стари модели на небалансирани и нездравословни диети. Затова трябва да анализираме много добре от какво се нуждаем и да адаптираме тази диета към нас.

Помолването на диетолог за помощ може да ни помогне да подредим всичко това в ред. Е, може би е малко досадно за нас да размишляваме и да изследваме какви храни се нуждаем, кои ще са достатъчни, как да адаптираме диетата си към начина си на живот ...

Имате ли вече балансирана диета или все още сте в процес на постигане?