The Кросфит практиката по време на бременност е спорен въпрос, тъй като много хора смятат, че не е силно препоръчително. Вярно е, че Кросфит е спортна дисциплина с висока интензивност и поради тази причина може да породи спор.
Но тогава ... може би се чудите, мога ли да направя Кросфит, ако съм бременна?
Отговорът е да, можете.
Спортуване по време на бременност От съществено значение е не само да поддържате препоръчаното тегло, но и да тонизирате, укрепвате и разтягате мускулите, което ще улесни момента на раждането.
Спортовете, които обикновено се препоръчват по време на бременност, са плуване, йога, пилатес, гимнастика ... но всяко тяло е различно и вие познавате вашето по-добре от всеки друг. Освен това, въпреки че Crossfit е взискателен, ако сте свикнали с тази практика, можете да продължите обучението си с известна умереност. И това е, че практикуването на спорт, който харесваме, също осигурява усещане за общо благосъстояние на тялото и ума, много полезно за състоянието на бременността. Следователно да, можете да практикувате Crossfit, ако сте бременна.
индекс на съдържанието
Кросфит и бременност, има ли рискове при практикуването на този спорт по време на бременност?
Ако никога не сте практикували Кросфит, вярно е, че може би не е най-доброто време да започнете, но същото се случва и с останалите спортове. Когато сте бременна, можете да правите физически упражнения, всъщност е напълно препоръчително, но трябва да вземете предвид редица фактори.
Сякаш никога не сте практикували бягане, не бива да се присъединявате към маратон, докато сте бременна, с Crossfit се случва същото. Ако никога не сте били в кашон, това може да е твърде голямо усилие за тялото ви, тъй като то не е свикнало с този ритъм. Ако не сте се занимавали често, най-добре е постепенно да започнете със спорт, който не е физически взискателен.
Ако обаче практикувате Кросфит от известно време или ти вече си кръстосвач, можете да продължите да отивате до кутията без никакъв проблем. Разбира се, трябва да адаптирате обучението си.
Тялото не само има памет, както се казва, но също така е свикнало с висока интензивност на упражненията и тренировъчната рутина, която провеждате.
Когато практикувате физическа активност, трябва да вземете предвид месеца на бременността, в който се намирате. Очевидно не е същото да бъдеш през втория месец на бременността, отколкото през седмия или осмия.
Умерена физическа подготовка с медицински контрол
Ясно е, че вие по-добре от всеки познавате тялото си и знаете отлично къде сте маркирали границите си. въпреки това, когато сте бременна, тялото ви претърпява много важна промяна и е напълно необходимо лекар да проследи случая ви и да ви даде мнението си като здравен специалист. В зависимост от вашия случай, лекарят ще препоръча най-доброто както за вас, така и за вашето бебе.
Целта да продължите да отивате до кутията е да поддържате форма, но никога не бива да подобрява вашите оценки. Както вече споменахме, месецът на бременността, в който сте, е ключов при практикуването на Кросфит.
По време на първия триместър, например, най-препоръчително е да се избягват силни усилия, тъй като въпреки че все още нямате много черва и все още не сте натрупали много телесно тегло, рискът от спонтанен аборт е по-висок, отколкото през следващите месеци. Поради тази причина препоръчваме да не правите прекалено много повдигане на тежести в кутията и да я замествате с wods, които включват коремни преси или мъртва тяга с гири.
През втория триместър, от четвъртия до шестия месец, рискът намалява, но може би вече имате начално коремче, което ви затруднява да правите някои движения на китката. Можете да вдигнете тежестта, но ще трябва да го намалите значително този, който сте използвали за вдигане преди бременността и ще трябва да контролирате много добре дишането си. Като цяло трябва да намалите теглото до приблизително 50%, като винаги следвате указанията на Вашия лекар, тъй като, както споменахме, всеки случай е уникален.
Техниката както за носене на тежести, така и за останалите упражнения е ключова и трябва да бъде придружена от правилно дишане. Дъмбели, издърпвания или адаптирани въжени изкачвания са едни от най-подходящите упражнения.
Когато се срещнете в последния участък от бременността Вече ще имате изпъкнал корем и ще се чувствате по-тежки. Може би упражненията, базирани на пръстени, са най-подходящи за този последен етап, като например пръстеновидни спадове или тези, изпълнявани с натискане на преса, удар над главата или военна преса.
Имайте предвид, че общата препоръка за последните три месеца е да поддържате пулса си под 140. Проверката на сърдечната честота през цялото време е от ключово значение.
Ползите от практикуването на Crossfit по време на бременност
Wod, адаптиран към вашето тяло и вашето физическо състояние, ще осигури големи ползи както за вас, така и за вашето бебе. Така например работата с коремни и лумбални мускули ще укрепи тези зони, които страдат толкова много по време на бременност.
Следователно упражненията за тяло и с тежести са най-подходящи за директно активиране на мускулите на тази част някои Crossfit упражнения са перфектни тъй като колкото по-малко машини включвате във вашата рутина, толкова по-добре.
Crossfit също ще ви даде подобрение в кръвообращението и белодробния капацитет. Накратко, когато практикувате тази дисциплина ще се борите с някои от най-характерните симптоми на бременността: умора, болки в кръста, крампи ...
За вас е по-здравословно да сте спортна майка, отколкото заседнала. Вашето тяло ще оцени спортната рутина и ще забележите разликата, тъй като ще сте подготвени за физическите усилия, които трябва да положите по време на раждането.
Какво още, практикуването на Crossfit не само ще ви бъде от полза по време на бременност, той също ще бъде идеален за по-късното ви възстановяване. Ще ви бъде по-лесно да се върнете във форма, ако сте оставали във форма през деветте месеца.
Изводът е, че всяка бременност е напълно различна. Ако сте такъв кросфитър ще трябва само да извършвате wods, адаптирани към новото състояние на тялото ви, вземете необходимите предпазни мерки и посещавайте редовни медицински прегледи. Не забравяйте, че важното е да поддържате форма, а не да подобрявате марките си или да се конкурирате.