Храненето добре и балансирано може да бъде истинско предизвикателство.
Последното хранене за деня трябва да спести определени фактори, които силно влияят върху приготвянето и избора на храна. Умората, бързането и лошо управляваните графици могат да ни отдалечат от правилното тегло.
За постигане на здравословни вечери ще бъде много полезно да се организират прости приготвяния, с храни от различни групи (зеленчуци, плодове, постни протеинови храни, качествени мазнини, ...) и в такива количества, че да задоволят енергийните нужди.
Някои от ключовете за постигане на леки вечери включват:
1. Помислете за зелено и увеличете количеството зеленчуци в чинията. За да постигнете този план, закупете и напълнете килера с повече плодове и зеленчуци. Разнообразието от храни в тази група е огромно, вариращо от пресни зеленчуци до замразени плодове за десерти. Предварително нарязаните и консервирани зеленчуци (с ниско съдържание на сол) значително улесняват подготовката и рецептите. От тази група храни не можете да пропуснете артишок, броколи, брюкселско зеле, чушки, домати, праз, тиквички, манголд, зелен фасул и патладжан.
2. Изберете от протеинови храни (месо, риба, яйца) само постни разфасовки, с малко мазнини и без кожа. Използвайте точно толкова масло, за да приготвите бобови растения и яйца.
3. Ограничете консумацията до качествени мазнини като маслини, слънчоглед, царевични растителни масла и несолени ядки (орехи, бадеми, кедрови ядки и др.). Препоръчително е маслата да се включат в препарата в последния момент, за да се избегне нагряването им.
4. Повече храни с фибри. Чрез включване на зърнени култури най-добрият вариант несъмнено ще бъде интегралната версия. Допълнете вечерите с малко количество неподсладени богати на фибри зърнени храни (овесени люспи, овесени трици, пшенични трици), ориз, хляб и тестени изделия, направени с пълнозърнесто брашно, нерафинирано.
5. Предпочитайте прости хранителни препарати, които ограничават мазнините и насърчават храносмилането. Приготвени на пара, на скара, варени, варени, печени или папилотни препарати.
6. Пийте вода или топли или студени инфузии. Избягване на алкохолни и газирани напитки.
Предложения за лека вечеря
> Гювеч с хек и спанак. Десерт: киви.
> Салата от кълнове от маруля, домат, морков, варено яйце и трохи от елда. Десерт: подсладено плодово желе.
> Салата от агнешка салата. Риба тон на скара с кафяв ориз. Десерт: обезмаслено кисело мляко.
> Сепии с грах, моркови и праз. Десерт: прясно сирене с орехи.
> Зелена салата с тортила. Десерт: плодова салата.
> Броколи на пара с пуешко филе на скара. Десерт: пресен ананас.
- Не забременявам; Защо какво мога да направя
- Котката ми е много слаба. Какво не е наред с него? Какво мога да направя Cat Expert?
- Здравословни закуски за деца, лесни за приготвяне - НУТРИКОЛИ
- Parentalis Моето дете е с наднормено тегло Какво мога да направя Parentalis
- Какво да направите, за да отворите магазин за здравословни храни EmprendedoresTV