В повечето случаи наднорменото тегло при деца и/или затлъстяването е следствие от небалансирана диета и заседнал начин на живот. Въпреки всичко, това може да бъде и резултат от физиологични и генетични фактори или последица от някакъв вид заболяване. Поради тази причина, ако подозираме, че детето ни е с наднормено тегло, е важно педиатърът да направи диагноза, за да знае какви са причините.

наднормено

Ако наднорменото тегло на детето е следствие от наследствени фактори, заболявания или други случаи, вероятно педиатърът ще го насочи към съответния специалист, който може да бъде ендокринолог, диетолог или диетолог, психолог и др.

Но ако наднорменото тегло е следствие от неподходяща диета и заседнал начин на живот, педиатърът ще предложи някои насоки за действие за промяна на тези навици.

Предложенията, които предлагаме по-долу, също ще ви помогнат да насърчите придобиването на здравословни навици и физически дейности за нашето дете:

Спазвайте здравословна диета: Опитайте се да ядете всичко, консумирайте храни от различните групи на хранителната пирамида, за да отговорите на хранителните нужди и да се уверите, че детето има разнообразна и балансирана диета.

Важно е да се насърчава активен живот: Насърчете децата да бъдат активни в ежедневните си дейности и да се научат да се забавляват да упражняват. Например: даване на приоритет на ходене и изкачване на стълби за пътуване до работа, искане да участвате в домакински задължения около къщата или планиране на дейности на открито за уикенда.

Спете необходимите часове: Децата трябва да спят осем часа всяка вечер и да спят рано. Във всеки случай има сънливи деца и неспокойни деца и ние трябва да уважаваме нуждите им от сън, опитвайки се да намерим баланс. Например, ако на детето му е трудно да заспи, трябва да го насърчаваме да почива през нощта или сутрин, ако се събуди много рано. Ако имате нужда от повече часове сън, можем да ви оставим да спите известно време, но избягвайки прекомерен сън. Можем да планираме дейности с него като семейство, с други деца и т.н. които те мотивират да станеш. Във всеки случай графиците и рутините помагат на сина ни да регулира съня и будността.

Поддържайте добри хранителни навици: Навиците могат да бъдат придобити с течение на времето, последователно, чрез имитация и чрез повторение. Някои от добрите навици, които трябва да се предават, са: доколкото е възможно, нека се опитаме да им позволим да се хранят със семейството; по време на хранене, нека се опитаме да седнем на масата без разсейване или намеса; Нека се опитаме да посветим необходимото време за ядене, за да могат децата да го направят без бързане или да прекарват твърде много време, седейки на масата и да уважаваме усещането за апетит на децата, като избягваме да ги принуждаваме да ядат, дори ако смятаме, че те не са яли достатъчно.

Обърнете внимание на храната, която купуваме: Препоръчително е да купувате прясна храна, като давате приоритет на зеленчуци, плодове и млечни продукти, както и на натурални храни и без подправки. Правилната покупка ще допринесе за здравословна храна у дома. Ако включим децата си в тази работа, като пазаруваме с тях, можем да ги научим да избират най-подходящите храни и да се поучим от добрите ни практики.

Изберете подходящи кулинарни техники: Приготвянето на пара, скара и печене ни позволяват да приготвяме по-леки ястия. От друга страна, препоръчително е да се избягва консумацията на предварително приготвени ястия - доброто планиране и организирането на седмичното или дневното меню ще ни помогне да избегнем необходимостта да използваме този вид храна - или да добавяме приготвени сосове или мазни дресинги.

Ако включим детето в приготвянето на ястия, ще му помогнем да знае всичко, което яде.

Не използвайте храната като награда или като наказание: Храната е основна потребност, така че е важно да не я свързвате с емоции или чувства - хранене от скука, стрес и т.н. - или да използвате храната, за да задоволите или задоволите емоционалните нужди или искания на детето. Например, ако детето е тъжно, трябва да му помогнем да изрази емоциите си, да намери начини да ги изрази, но не е нужно да го насърчаваме, като му предлагаме лакомства като сладкиши.

Предложете подкрепа и станете положителни модели за подражание: Участието на семейството е много важно, за да се гарантира, че детето постига или променя хранителните си навици. За целта е важно да сме в съответствие с това, което препоръчваме, така че нашата диета също да е здравословна и да прилагаме на практика навиците, които искаме да предадем. Въвеждането на прогресивни и постепенни промени в диетата на семейството, поставяне на реалистични цели, опит за постигането им и планиране на хранене, за да гарантираме, че предлагаме диета, разнообразна по състав и начин на приготвяне, са някои от нещата, които могат да ни помогнат да придружим сина си към здравословен начин на живот.

По този път е важно също да има подкрепата на педиатър или други специалисти, като диетолог или ендокринолог, чрез периодично наблюдение.

Удобно е да бъдете постоянни: Промяната на вашите хранителни навици и начин на живот отнема време. Важно е да не изискваме прибързани промени от децата или от себе си.