Все повече осъзнаваме важността на приемането и поддържането на по-здравословен начин на живот. По този начин ние включваме в нашето ежедневие цяла поредица от здравословни навици, включително разнообразна и балансирана диета и редовно упражняване на физическа активност. Но как хидратираме?

Човешкото тяло е съставено главно от вода, съществен природен ресурс за развитието на живота. въпреки това, дневно губим около два литра и половина поради изпълнението на различни физиологични функции.

ключов

Поддържането на водния баланс в тялото ни е от съществено значение Е, ако количеството на доставената вода е по-малко от загубата, рискуваме да страдаме от дехидратация, с опасността, която това води до нашето здраве.

Може би вече разбираме по-добре защо от Световната здравна организация (СЗО) и от Европейския орган за безопасност на храните се препоръчва да се консумират между 2 и 3 литра вода на ден. Както ни напомня лекарят Франсиско Маравер, редовен професор на Катедрата по медицинска хидрология в Университета Комплутенсе в Мадрид,

Можем да оцелеем няколко дни, без да ядем, но не можем да изкараме много часове, без да пием вода.

The диетолог Лора Хорхе обяснява, че въпреки че плодовете и зеленчуците, и като цяло всички храни, допринасят за нашата хидратация, ние трябва да приемаме дневното количество вода, препоръчано от здравните експерти.

Както обяснява д-р Маравър, защото лошата хидратация може да причини от това, което бихме могли да считаме за просто главоболие, чувство на умора, меко място, общ дискомфорт или загуба на апетит, до нарастване на сърдечната честота, психическо объркване или трудности при говорене . Острите и тежки епизоди на дехидратация дори могат, както предупреждава д-р Маравер - „да изискват спешни здравни грижи“.

Качество на водата

Независимо от нашия пол, възраст или каква е нашата рутина, тялото ни трябва да пие вода и да поддържа адекватна хидратация 365 дни в годината.

Но е също толкова важно да се пие препоръчителното количество вода ежедневно, както и да се гарантира, че нейното качество ни позволява да имаме здравословни навици на хидратация.

За д-р Maraver качеството е гарантирано, що се отнася до естествената минерална вода. И това е така, "поради техните специални характеристики: те са бактериологично здрави подземни води и се характеризират с първоначалната си чистота и богатството си на минерали и микроелементи", посочва той.

Естествената минерална вода е напитка, която не трябва да се подлага на химическа обработка, която достига до потребителя със същата чистота, минерален състав и здравословни свойства, каквито имат в природата, и която ни позволява да хидратираме по всяко време и място - потвърждава той -. Представянето му в различни формати и ергономични размери - добавя той - ни позволява да адаптираме хидратацията към начина ни на живот и да носим бутилката си с минерална вода навсякъде.

В Испания, според данните, управлявани от Институт за изследвания на водата и здравето (IIAS), 96% от водите са естествени минерали и всяка една от тях е различна и има характерен аромат поради уникалния си минерален състав. Това позволява на всеки потребител да избере един или друг вид вода според вкуса и нуждите си.

Като диета, както ни напомня Лора Хорхе, насоките за хидратация трябва да вземат предвид личните характеристики на всеки човек: възраст, пол, здравословно състояние, ако се занимавате с физическа активност, температура на околната среда ... Въпреки че във всички случаи той е добро допълнение към разнообразното и балансирано хранене, тъй като „помага на тялото ни да премахне задържането на течности и токсините“.

Д-р Маравер; също обяснява, както в практикуването на физическа активност е време, когато поддържането на подходяща хидратация става още по-важно, защото „той регулира телесната температура и предотвратява топлинния удар и нараняванията, тъй като хидратира мускулите“, казва Лора Хорхе. Добрата хидратация - добавя той - може да благоприятства увеличаването на производителността.

Най-доброто време за пиене на вода

Някои добри хидратиращи навици Те също трябва да обмислят рутина при приема на препоръчаното количество вода. Д-р Маравер ни обяснява, че трябва да се разпределя през целия ден, като отпива на малки глътки. въпреки това, има няколко пъти, когато приемът на вода е от ключово значение.

„По-конкретно, - подробности за д-р Маравер - препоръчително е изпийте чаша минерална вода, когато станем. По този начин ще заместим загубената течност през цялата нощ, докато спим, чрез дишане и слюнка. По време на хранене, Също така се препоръчва да се пият по две, тъй като по този начин помагаме на стомашните сокове да осъществят процеса на храносмилане по-лесно.

В случаите на спортна практика нормално, при упражнения с продължителност по-малка от 60 минути, този специалист препоръчва консумация на вода, приблизително 500 ml, за 1 или 2 часа преди това; 300-500 ml през предходните 15-30 минути; 180-240 ml по време на спорт (на всеки 15-20 минути, без да се надвишава степента на комфорт, която може да доведе до нежелани храносмилателни симптоми) и около 150% от загубеното тегло, след това.

Във всеки случай не забравяйте, че не бива да чакаме, докато сме жадни за пиене! Този индикатор ви предупреждава, когато вече страдате от лека дехидратация.

И не забравяйте това, ако търсите здравословен начин на живот, поддържането на адекватна хидратация е толкова важно, колкото и грижата за нашата диета и практикуването на физически упражнения.

Основни ефекти от лошата хидратация

Както обяснява д-р Маравер, симптомите ще зависят от нивото на дехидратация (лека, умерена или тежка), която тялото страда:

  • Лека дехидратация: главоболие, чувство на умора, слабост, неразположение и загуба на апетит.
  • Умерена дехидратация (тялото ни е загубило между 6 и 8% от телесната вода): суха кожа или със загуба на еластичност и/или малко образуване на урина или че е с тъмен цвят.
  • Тежка дехидратация (тялото ни е загубило между 9 и 11% от телесната вода): мускулни спазми, проблеми с равновесието, умствено объркване, затруднения в говора и повишаване на сърдечната честота или температурата.