Определете корема си, тонизирайте корема и укрепете тялото си с нашите съвети и техники за плуване.

тонизирате

Плуването е една от най-пълните тренировки там. Всъщност, с няколко прости ощипвания, можете да превърнете рутинното си плуване във фитнес сесия за укрепване и тонизиране на мускулите.

Бруст, пеперуда и гръб са най-използваните модалности. Но ако искате да постигнете по-добри резултати, трябва да ги смесвате с други видове упражнения.

Тренировка за издръжливост

Дръжте гърба си изправен и главата обърната напред и ходете или бягайте в басейна. Съпротивлението, предлагано от водата, ще ви помогне да работите с мускули с по-голяма интензивност. За целта вдигнете коленете си възможно най-високо и усетете как коремът ви се свива. Аксесоар: Водният колан Speedo може да ви помогне в този тип тренировки, тъй като помага да се запази вертикалното положение на тялото по същия начин, по който е възприет по естествен път при упражнения извън водата.

Плава по вода

Ако искате да направите дълга почивка, опитайте да плавате за няколко минути в най-дълбоката част на басейна. За максимален ефект повдигнете коленете си възможно най-високо и поддържайте мускулите на корема си свити. Задръжте поне минута.

Упражнения за кикборд

Добавянето на дъска към вашата тренировка може да бъде ефективен начин да тонизирате сърцевината си. Легнете по гръб във водата и притиснете кикборда към гърдите си. Това ще помогне на стомашните мускули да работят по-усилено, за да поддържат тялото ви балансирано, а главата над водата.

"Стенният стол"

За да изведете обучението си на следващото ниво, опитайте упражнение, което нарекохме „стол за стена“. Когато сте на ръба на басейна, опитайте се да се подпирате с лакти и предмишници. Започнете с изправени или свити крака (както предпочитате) и бавно ги изведете в седнало положение. Опитайте се да задържите около 10 секунди и след това се отпуснете. Повторете го толкова пъти, колкото искате или колкото можете!

Искате ли да изгорите възможно най-много калории, докато сте в басейна? Разгледайте нашата статия Как да изгаряме повече калории, без да плуваме по-дълго.