Карането на ски е много пълноценен спорт, който изисква да се храним адекватно както преди, така и след като го практикуваме. Предполага огромни усилия както поради ниските температури, така и заради интензивността и продължителността на същите, като е в състояние да загуби до 400 килокалории за един час. Храната се позиционира като едно от големите неизвестни, когато става въпрос за поддържане на балансирана диета както по пистите, така и извън тях.

какво

Въпреки че обикновено се ядат три хранения, едно от които обикновено, по обяд, в ресторантите и кафенетата по пистите, важно е това да не е единственото ни хранене през дългите часове на зимните спортове. Ключът е да се поддържа a балансирана и достатъчна диета в енергетиката, препоръчва Тамара Товар, диетолог в клиниката Ceta. Той добавя, че идеалното би било да се разпредели калорийният прием в 5 или 6 приема през деня.

Най-важните точки за хранене за скиорите са в закуска, които трябва да са много мощни, основно на базата на въглехидрати, плодове и протеини. Освен това е необходимо да се поддържа a правилна хидратация по време на практикуването на спортна дейност.

Тези храни осигуряват достатъчно енергия и предотвратяват хипогликемия или припадък по време на вашата практика. Тази пълна въглехидратна закуска, припомня Tovar, винаги трябва да бъде придружена от приема на плодове и зеленчуци, тъй като те ще осигурят витамините и минералите, необходими за възстановяване на осмотичния баланс.

Тази закуска се препоръчва да се приема като минимум Един час преди това започвайки упражнението, като един от основните му ключове, за да се избегне изобилието от мазнини. В допълнение, скиорът не трябва да забравя, доколкото е възможно, да включи a прием на протеини под формата на мляко, яйца, месо или риба, от съществено значение за укрепване и възстановяване на мускулната тъкан.
Хидратация, друг от страхотните ключове

Добро хидратация Също така е необходимо да можете да извършвате упражнения, тъй като в повечето случаи те водят до значителна загуба на течности. В конкретния случай на ски се подчертава необходимостта от пиене на течности, тъй като според нашия експерт този зимен спорт благоприятства изпотяването поради топло и топло облекло, необходимо за практикуването му. Следователно, както препоръчва Тамара Товар, скиорът трябва да се храни преди да започне между тях 300 и 500 мл вода и спирайте на всеки 30 минути, за да се рехидратирате, преди усещането за жажда да ни нахлуе. Въпреки че водата трябва да бъде основният източник за постигане на правилна хидратация, идеалното е да бъде придружено от a изотонична напитка, тъй като освен че ни осигурява течности, той попълва електролитите.

Ако това не е възможно, диетологът съветва консумацията на други напитки като сокове или захарна вода на стайна температура и, да, избягвайте тези, които съдържат газ в състава си.
Какво да ядете и пиете, докато карате ски

Спри се Няколко минути за възстановяване на силата е друг от елементите, които ще отбележат правилната диета през дългите дни по пистите. Идеалното е да правите почивка на всеки час и половина и да носите храни, които ни осигуряват енергия и хранителни вещества в момента в малки количества, препоръчва диетологът. В тези случаи най-препоръчителни са енергийните барове, бисквитките, препечените с ориз, ядките, мюслите, шоколадите, енергийните напитки, сокове и някои плодове, като банани.

Енергийни напитки, противно на това, което ни казва името им, няма да осигури повече енергия. Основните му компоненти са кофеин, таурин и витамини от група В, калорични вещества. Това, което ще произведе, е ефект енергизиращо, главно благодарение на кофеина, но той няма да служи за заместване на водата. Всъщност многобройни изследвания те не препоръчват консумацията от тях в големи количества, тъй като те могат да имат обратен ефект за спортната практика.

След ски деня идеалното е да планираме достатъчен прием, който да ни помогне да попълним гликогеновите резерви в черния дроб и мускулите, използвани през дългия спортен ден. Скиорът може да избере първи курс от горещ бульон или супа, тъй като освен осигуряването на течности и минерални соли, това ще ви помогне да възстановите телесната температура.

Препоръчително е да включите и храна богата на въглехидрати под формата на ориз, тестени изделия или зърнени храни, протеини и храни, богати на витамини и минерали като плодове и зеленчуци. И накрая, Тамара настоява за важността да се рехидратираме, като поглъщаме поне половин литър вода на малки глътки.