Кръстосаното обучение е добра помощ за отслабване и бързо отслабване

The CrossTraining Това е техника, използвана от професионалните спортисти за подобряване на дългосрочните им постижения и най-доброто удоволствие от избрания от тях спорт. Но не е нужно да сте спортист, за да използвате техники или да се възползвате от кръстосано обучение или „кръстосано обучение“. Тези, които искат да отслабнат, също могат да се възползват значително от кръстосаното обучение.

добра

Какво точно представлява кръстосаното обучение?

По принцип кръстосаното обучение е комбинацията от различни дейности в нашата редовна тренировка.

Много често хората, които искат да отслабнат, разчитат единствено на едно упражнение като ходене, джогинг, колоездене, плуване, ролери, йога, пилатес, класове по аеробика или тренировки с тежести, за да отговорят на всички свои нужди във формата и загубата на тегло. Това е грешка.

Някои предимства на кръстосаното обучение:

Предотвратяване на наранявания

Правенето само на едно упражнение или тип тренировка може да доведе до прекомерни наранявания. Травмите от прекомерна употреба се случват в редица различни дейности като бягане, тежести, плуване и колоездене, само за да назовем само няколко.

Пример за прекомерна травма е бегач, който има нараняване на мускула на прасеца или плувец, който развива нараняване на рамото като пряк резултат от прекалено бягане или плуване.

Честите причини за наранявания при прекалена употреба включват недостатъчно време за възстановяване между упражненията, биомеханични нередности и мускулен дисбаланс, а кръстосаното обучение може да помогне за справяне с тези фактори.

Общо подобряване на фитнеса

Тъй като различните дейности поставят акцент върху различни части на тялото ни, включително разнообразни упражнения в нашата рутина обикновено могат да постигнат възможно най-доброто общо физическо състояние. Разнообразие от упражнения, изпълнявани в рамките на една и съща рутина, могат да доведат до най-добри резултати.

За да извлечете максимума от кръстосаното обучение, не забравяйте да:

Смесете сърдечно-съдови упражнения (ходене, джогинг, колоездене и др.) С тренировки с тежести (щанги и дъмбели, машини, ленти за упражнения и др.) И упражнения за гъвкавост/разтягане (като йога и пилатес).

Изберете дейности или спорт, които харесвате или винаги сте искали да опитате

Уверете се, че вашата рутина включва няколко дни чиста почивка, за да осигурите пълно възстановяване.

С каквато и активност да изберете, винаги се опитвайте да започнете бавно и постепенно да увеличавате времето и интензивността на упражненията.

Научете за всяка нова дейност или спорт, преди да я изпробвате, т.е. направете малко проучване.

Помислете дали да получите инструкции от лични треньори, фитнес инструктори, инструктори по плуване, инструктори по пилатес и други подобни, преди да се опитате да правите нещата сами.