По време на кърменето трябва да се грижите за себе си и да поддържате здравословна и балансирана диета, за да осигурите необходимите хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете. Ако сте много слаби, но здрави, не бива да се притеснявате. Но ако се чувствате уморени и отслабвате всеки ден, въпреки че ядете много, добре е да отидете на лекар за кръвни изследвания, в случай че имате някакви здравословни проблеми, които карат да отслабнете твърде много. Или че анализирате дали вашата диета е подходяща.
Индекс
Лошо ли е да бъдете много слаби в кърменето?
Много жени стават обсебени от възстановяването на теглото си преди бременността веднага щом раждат и започват ограничителни диети в които те не включват почти никакъв животински протеин, избягвайки месо, риба или яйца, за да отслабнете бързо. Но тези видове диети не са здравословни или препоръчителни в кърменето, тъй като кърменето изисква точно обратното, леко увеличаване на дневните калории с още около 500, за да осигурите 2500 калории, които са ви необходими, за да можете да кърмите и да гарантирате нуждите си от мляко.
И вярно е, че кърменето отслабва, тъй като се изразходва много енергия, така че последното нещо, което трябва да направите, е да премахнете този вид храна от диетата си. Важно е спазвайте здравословна диета, да, но също така варира и богата на протеинови храни като бяло месо, риба, яйца, зърнени храни, ядки ... Ако сте напълняли много по време на бременност и искате да ускорите загубата, попитайте диетолог каква диета трябва да спазвате, за да отслабнете, като спазвате здравословна диета, която гарантира всички хранителните вещества, от които се нуждаете, за да сте здрави и да осигурите на бебето, чрез мляко, всички необходими вещества.
Така че, ако отслабвате много и сте много слаби поради неправилна диета, забравете за това и започнете да се храните повече и по-здравословно. Трябва да ядете 5 хранения на ден, които включват много обезмаслено мляко, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Също така трябва да ядете бобови растения 3 пъти седмично, бяло месо 3 или 4 пъти седмично, яйца поне 2 пъти и бели и сини риби между 4 и 5 пъти седмично. Променете диетата си на обяд и вечеря, за да сте сигурни, че ядете всичко.
Но ако вашата диета е здравословна, разнообразна и пълноценна и все още отслабвате много, може да се дължи на стрес от тези първи месеци с бебето. Опитайте се да се отпуснете, да си починете и да се насладите на храната си.
Проблеми, които могат да причинят загуба на тегло
Не можете да пропуснете .
Как се караш на бебе?
Когато бебето е новородено, никога не трябва да му се кара, защото освен че не го разбира, то се развива скокообразно всеки ден и това, което трябва да направите, е да се радвате на присъствието му и на цялата любов, която ни предлага с простия си външен вид.
И също:
Въпреки че може и да имате известен хранителен дефицит причинено от раждане или метаболитен дисбаланс, който влияе върху теглото ви. Ако се чувствате уморени, може да имате анемия, много често след раждане поради загуба на кръв в него. Попитайте Вашия лекар за кръвни изследвания, за да видите дали всичко е наред или трябва да приемате витаминни добавки.
Също така често се страда следродилен хипертиреоидизъм, дисбаланс в щитовидната жлеза, причинен от хормонални промени. Хипертиреоидизмът причинява, наред с други симптоми, неволна загуба на тегло. Също така нервност, обилно изпотяване, умора или учестен пулс. При кръвен тест може да се провери и нивото на хормоните на щитовидната жлеза (TSH, T3 и T4), за да се види дали нивата им са много ниски и е необходимо да се приема тироксин, за да се регулират.
Има и други по-сериозни заболявания, които могат да причинят неволно отслабване (като някои видове рак), но не бива да се притеснявате за тях, тъй като е нормално това да се дължи на недостатъчна диета, много стрес и безпокойство или проблеми в щитовидната жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се отървете от съмненията и се опитайте да се храните здравословно, при което калориите не липсват, както и не упражнявайте прекомерно. Редовното и умерено упражнение 3 пъти седмично е достатъчно, за да поддържате форма. Не забравяйте, че докато кърменето продължава, здравето ви е от съществено значение за да гарантирате производството на мляко и да осигурите здравето на вашето мъниче.
Какви храни трябва да ям, докато кърмя?
Както вече казахме, жените по време на кърмене се нуждаят от по-голямо снабдяване с енергия и протеини. Това може да се постигне с балансирана диета, която включва всички групи храни.
В допълнение към това, трябва да се уверите, че отговаряте на адекватните порции млечни продукти, за да покриете нуждите от калций на този етап. Някои съвети за улесняване на храненето на майката са да се консумират:
- Най-малко 5 порции пресни плодове и зеленчуци дневно
- Протеини като пилешко или пуешко (добре сготвено) или яйце
- Рибите (2 до 3 пъти седмично), трябва да имат ниско съдържание на живак
- Предпочитаните въглехидрати трябва да бъдат пълнозърнести храни като ориз, тестени изделия, зърнени храни, препечен хляб и хляб, за да се увеличи приемът на фибри
- 2 или 3 порции млечни продукти на ден като 1 чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко, сирене или обикновено кисело мляко
Също така, не забравяйте да консумирате голямо количество течности, за да стимулирате производството на кърма.
Пример за меню балансирани и разнообразни за изпълнение по време на кърмене