Познавам момичета, които са го правили и са отслабнали много, това е диета, която ускорява метаболизма.
ДИЕТАТА, КОЯТО УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА ВИ
Отървете се завинаги от излишните килограми, като премахнете причината за наддаването на тегло. A-C-E-L-E-R-E вашият метаболизъм.
Проблемът с много диети е, че те почти парализират метаболизма ви, което от своя страна кара тялото ви да изгаря по-малко мазнини и повече мускулна тъкан. И най-лошото е, че когато диетата приключи, метаболизмът остава бавен И вие възстановявате загубеното тегло много по-бързо. Това важи особено за мълниеносни диети и тези, базирани на изключително нискокалорична или въглехидратна консумация. Това, което се случва, е, че за да се предпази от внезапното намаляване на калориите, които тези диети включват, тялото реагира, като изгаря по-малко калории. Това от своя страна поражда типа феномен, известен като потиснат метаболизъм, който продължава след завършване на диетата. Резултатът е, че дори да ядете едно и също нещо, както обикновено, ще напълнеете много по-бързо, тъй като поради по-бавния метаболизъм ще изгорите по-малко калории, отколкото преди да започнете диетата.
Тази диета се състои от три фази:
НИСКА КАЛОРИЯ: Това е първата фаза на диетата, базирана на около 800 калории на ден. Трябва да се спазва две седмици. УСИЛВАЩА ФАЗА: След две седмици на НИСКА КАЛОРИЧНА ФАЗА, променете УСИЛВАЩА ФАЗА за една седмица. Менютата в тази фаза ви позволяват да получите около 300 калории повече на ден или общо 1100. Жизненоважно е да се промените за тази фаза, планирана да ускори метаболизма ви. Тялото ви ще се нуждае. ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ: Когато сте между 1 и 3 килограма от целевото си тегло, преминете към тази фаза, която ще ви позволи да консумирате 1500 калории на ден. Това постепенно ще увеличи скоростта на метаболизма ви, подготвяйки ви за етапа на поддържане. Ако пропуснете тази фаза на диетата, рискувате да си върнете част от свалените килограми през първите две седмици след изпълнението на плана. След седмица престой в тази фаза, ако все още ви липсват между половин и 1,36 килограма, за да постигнете целта си, повторете менютата от тази фаза за още една седмица. В менютата, придружаващи този отчет, сумите, посочени за консумация на риба, месо и пиле, се отнасят до вече приготвени кандидати. Купувайте и гответе повече от посоченото количество, тъй като при готвене на меса те са склонни да се свиват или свиват.
* Ако искате да отслабнете с 6,8 килограма, правете диета с НИСКИ КАЛОРИИ за две седмици, ФАЗА ЗА ПОВИШАВАНЕ за една седмица и ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ ЗА ЧЕТВЪРТА седмица И ще видите как отслабвате това тегло.
* Ако искате да отслабнете с 9,09 килограма (20 паунда), през четвъртата седмица, вместо да правите ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ, повторете ФАЗА НА НИСКИ КАЛОРИИ. И направете повторното влизане петата седмица.
* Ако искате да отслабнете с 25 паунда (11,36 килограма), следвайте ФАЗАТА ЗА НИСКА КАЛОРИЯ през първите две седмици, последвана от седмица от БОСТ ФАЗА. Повтаряйте диетата с НИСКА КАЛОРИЯ още две седмици и следвайте ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ повторно за шестата седмица.
* Ако искате да отслабнете с повече от 11,36 килограма (25 паунда), продължете да редувате две седмици от фазата НА НИСКИ КАЛОРИИ с една от ФУЗАТАЛНАТА ФАЗА, докато почти достигнете целевото си тегло. След това продължете за последната седмица ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ.
Следвайте менютата, които ви предлагаме като част от този отчет и НЕ ПРАВЕТЕ ЗАМЕСТИТЕЛИ ОТ НИКАКВИ ВИДОВЕ, НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИКОГО ХРАНЕНЕ ИЛИ ФАЗА.
Следвайте плана за упражнения (като ходене, бягане, плуване или танци) около 20 минути до 30 след ядене на най-силните ви ястия.
Пийте много течности: вода, диетична сода, чай. Пийте поне три чаши вода на ден. Избягвайте висококалорични напитки, като плодови сокове или такива с високо съдържание на натрий, като доматен сок и бульон. Избягвайте алкохолните напитки.
КОЛКО КАЛОРИИ ГОРЕ ТЯЛОТО?
Според д-р Милър това зависи от фактори като:
НАСЛЕДСТВОТО. Има семейства с тенденция към напълняване. Ако някой от родителите ви е дебел, имате 40% шанс да бъдете дебели. Ако и двете са, шансовете се удвояват.
СЕКС Мъжете имат по-висок метаболизъм от жените, изгаряйки 10-15% по-малко калории.
ВЪЗРАСТ Метаболизмът се забавя след 40-годишна възраст.
ВИСОЧИНА По-високите и широки хора изгарят повече калории от по-малките.
КАК ДА НАПРАВИМ ПЛАНОВЕ ЗА ДИЕТА:
Това зависи от това колко килограми искате да отслабнете, но според д-р Милър трябва да спазвате и трите етапа. Следвайки режима, можете да отслабнете с около 10 килограма за 3 седмици. 20, за пет седмици и до 30 за седем седмици.
Колко килограми искате да отслабнете?
Етап А: Около 800 калории (НИСКА КАЛОРИЯ)
Етап Б: 100 кал. (ФАЗА ЗА ШОФИРАНЕ)
Етап С: 1500 кал. (ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ)
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 Б В
3 ° С
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 А Б
3 Б В
4 ° С
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А С
5 ° С
25 паунда
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А С
6в
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А А
6 B C
7 ° С
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А А
6 Б Б
7 A A
8 А С
9 ° С
Седмица Жени Мъже
1 A A
2 А А
3 Б Б
4 А А
5 А А
6 Б Б
7 A A
8 A A
9 Б Б
10 А С
11 ° С
добре сега, ако първата фаза на диетата:
МЕНЮ ЗА ФАЗА С НИСКИ КАЛОРИИ ЕДНА СЕДМИЦА:
Топла вода със сок от 2 лимона (трябва да се приема само първата седмица от диетата, след това вече не. И трябва да го правите 20 минути преди започване на закуската)
ПЪРВИ ДЕН: ПОНЕДЕЛНИК
ЗАКУСКА: (6:00 до 7:00 ч. Сутринта)
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
Обяд: (от 10:00 до 11:00 ч.)
1 плодова чиния с: чаша ягоди, пъпеш, медена роса, кастилска пъпеш (бяла), 1/3 извара с ниско съдържание на мазнини, 2 или 3 листа маруля.
ХРАНА: (от 15:00 до 17:00)
142 грама или 2 печени пилешки гърди 1 средно запечен картоф без масло чаша зеленчуци като: боб, броколи или аспержи чаша ягоди с 1 супена лъжица ванилово кисело мляко
METABO-SNACK: (от 8:00 до 21:00)
2 тост с канела (филийки пълнозърнест хляб, поръсени с канела и заместител на захарта и препечен грил)
ВТОРИ ДЕН: ВТОРНИК
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
1 цяло яйце, приготвено по всякакъв начин, но без мазнина 1 препечен хляб от пълнозърнест грейпфрутов хляб
171 гр. риба на скара или на скара, без мазнини. чаша непреработен или бял ориз. чаша зеленчуци като: броколи, моркови, боб, карфиол, аспержи или спанак. чаша портокалови филийки с докосване на ванилово кисело мляко
Малка салата от маруля и домат, с 2 супени лъжици диетичен дресинг. ябълка (лимон, майоран, оцет или черен пипер на вкус).
ТРЕТИ ДЕН: СРЯДА
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
85 грама консервирана риба тон във вода (половин консерва) малка глава маруля среден домат 10 колелца краставица 2 супени лъжици диетичен дресинг
170 грама смляно говеждо месо без мазнина чаша варени яйчени юфка чаша зеленчуци като: боб, зелен фасул, броколи или аспержи без мазнина с домат.
чаша зърнени култури (настъргана пшеница или 40% трици-трици) Фибри.
ЧЕТВЪРТИ ДЕН: ЧЕТВЪРТЪК
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
1 смесена салата (голяма чиния) с маруля, домат, краставици и репички с 2 супени лъжици дресинг. 1 твърдо препечен кок 1 супена лъжица диетичен маргарин.
142 грама или 2 чаши печени пилешки гърди или 2 малки картофи чаша зеленчуци като: спанак, боб или броколи 1/3 чаша нискомаслена заявяваща ябълка
1/3 чаша нискомаслена заявка за ябълки
ПЕТИ ДЕН: ПЕТЪК
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
1 домат, пълнен с 2/3 чаша пилешка салата, (приблизително 1 пилешки гърди), накълцана целина, ябълка, 2 супени лъжици извара.
170 до 225 грама риба или скариди (40) на скара без мазнина 1 средно ухо (царевица) варена царевица 1 малка салата с две супени лъжици дресинг 1 праскова с 28 грама кисело мляко
1 чиния зеленчуци (6 сурови моркови, целина, репички и карфиол) С диетична паста (нискомаслена майонеза) за потапяне на зеленчуците
ШЕСТИ ДЕН: СЪБОТА
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
1 плодова салата: нискомаслена глава маруля от извара (ябълка, портокал или грозде)
1 скара от 114 до 142 g телешка пържола (с премахната видима мазнина) 1 средно печен картоф 2 супени лъжици. диетичен марагарин (за картофи) чаша зеленчуци (броколи, аспержи или тиквички)
СЕДМИ ДЕН: НЕДЕЛЯ
чаша зърнени храни с ниско съдържание на захар като: Специални K, настъргана пшеница, Wheatles, стафиди от трици (трици със стафиди) чаша нискомаслени или обезмаслени млечни плодове като: портокал, банан, круша, ябълка, грейпфрут, праскова или пъпеш. Кафе или чай: Можете да добавите заместител на захарта или обезмаслено мляко.
Омлет, направен с: белтъците от 3 яйца 1/3 от чаша нискомаслено извара 1/3 от малък лук, нарязани 1 чаша гъби Леко запържете белтъците, използвайки растително масло, залето. След това добавете останалите съставки. Сгънете тортилата, за да покрие пълнежа.
чаша спагети (само варени) чаша майорана марината доматен сос Леко поръсено пармезан сирене 1 смесена салата: Малка салата, домат, краставици и репички, с 2 супени лъжици диетичен дресинг. 2 средни колела от френски (пълнозърнест) или италиански бял (без масло) хляб
Плодова чиния: ябълка, банан, 1 чаена лъжичка стафиди (всички нарязани и смесени заедно)
Забележка.
Ако се интересувате по-късно, оставям ви втората фаза.
поздрав