Какво ще намерите тук?

Системата P90X е един от най-популярните инструменти за обучение на пазара днес. Предлагане на тренировки с 12 мускулни тренировки с помпа плюс трифазна диета, която обещава да ви отведе от обикновена до постоянна само за 90 дни.

блогът

10 експертни съвета за тренировката на P90X

Придържането към програмата обаче е от съществено значение за постигане на желаните резултати. Ето 10 основни съвета от експерти - и ежедневни потребители -, които да ви помогнат да увеличите максимално предимствата на програмата P90X.

1. Правете всички упражнения, дори тези, които не харесвате.

Има основна физиологична причина, че е важно да правите упражненията, които не харесвате. Всъщност е особено важно да правите упражненията, които не харесвате. Това е така, защото рядко тренираните мускули имат по-голям потенциал за растеж.

Когато стресирате и разтегнете мускула до краен предел, отнема известно време на престой, за да го поправите, прекроите и възстановите. За да направите това, ставате необичайно чувствителни към инсулин, за около два часа след тренировката. Инсулинът, който захранва новия ви упражнен мускул за абсорбиране на аминокиселини и глюкоза, не отлага мазнини в мастните клетки. Изграждайте мускули, изгаряйте мазнини, а не обратното. Това води до второто експертно наблюдение.

2. Уверете се, че пиете напитката си след тренировка.

За да бъда честен, не всички експерти са съгласни по важността на това. Ако обаче спазвате диетичния си план, наистина е от решаващо значение да се уверите, че мускулите ви получават нужните хранителни вещества, за да се възстановят по време на този критичен двучасов прозорец, който е необичайно чувствителен към инсулина. Пиенето на вашата напитка преди или след тренировка няма да достави хранителните вещества на мускулите ви, когато те са готови да ги получат, и те ще бъдат загубени. Вашите мастни клетки обаче могат да приемат излишък от хранителни вещества по всяко време.

3. Придържайте се към диетата.

По програмата P90X елиминирате почти всички въглехидрати в началото на програмата и ги добавяте обратно, докато изграждате мускулна маса. Идеята тук е да позволите на тялото ви да използва инсулина по-ефективно. Първоначално мускулите ви няма да се нуждаят от толкова протеини след тренировка, така че няма да свързват толкова много инсулин, така че яденето на повече въглехидрати ще има тенденция да облича или запазва повече мазнини. С натрупването на мускулна маса обаче, чувствителността ви към инсулин също ще се увеличи и за вас ще бъде по-безопасно от метаболитна гледна точка да ядете повече въглехидрати. Просто поддържайте предписания прием на въглехидрати по график.

4. Фокусирайте се първо върху формата.

Ползите от P90X произтичат от ангажирането на мускулните групи, които тялото ви не „чака“ да включи във вашата тренировка. Ако се опитате да изпълните упражнение, без да използвате всички мускули, които трябва да правите в упражнението, няма да получите ползите, описани в точки 1, 2 и 3 по-горе. Той също така увеличава риска от разтягане и нараняване на тъканите. Практикувайте, докато успеете да го направите перфектно.

5. Фокус!

Програмата P90X е създадена, за да ви даде конкретни цели за всяка от дванадесетте тренировки. Уверете се, че знаете какво ще постигнете с обучението, визуализирайте резултата и след това се захващайте за работа! Не се притеснявайте от това, което не сте направили, или почивайте на лаврите на това, което сте направили в поредното упражнение. Използвайте вниманието си, за да сте сигурни, че упражнението, което правите в момента, е изпълнено правилно.

6. Направете първия месец на P90X програма за заключване за успех.

Първият месец на P90X е времето, когато тялото ви прави метаболитни промени, които ще горят мазнини и ще изграждат мускули. Това е и времето, когато ще се чувствате най-уморени и особено ако не следвате съвет № 4 по-горе, възпалено, от вашите тренировки. Но това е времето, когато трябва да влезете във фитнес. P90X става все по-лесен и по-лесен, но не става по-лесен до втория 30-дневен сегмент на програмата.

7. Не пропускайте упражнение.

P90X е внимателна прогресия на упражненията, които изграждат мускулна маса по начин, който минимизира нараняванията и осигурява максимална гъвкавост, форма и баланс. Ако пропуснете упражнение, не само ще пропуснете да увеличите максимално тези мускули. Също така поставяте мускулите, които развивате в бъдещи упражнения, под по-голям стрес и по-голям риск от нараняване.

8. Няма нищо лошо в това да го правиш правилно.

Понякога няма да можете да овладеете упражнение толкова бързо, колкото искате. Това е добре. Фокусирайте се първо върху формата и след това се фокусирайте върху представянето, но се уверете, че сте се възползвали напълно от упражнението, преди да преминете към следващото. Правенето на тренировки P90X последователно е от съществено значение за максимална мускулна маса и максимална мускулна производителност.

9. Ако ви боли да правите упражнение, проверете формата си.

Болката не винаги води до печалба. Всъщност болката, която води до увеличаване на мускулите, е много специфичен вид болка, много по-скоро „изгаряне“ (от производството на млечна киселина), отколкото „разкъсване“, като вида фрактура, усещана от мускул, разкъсан. Не продължавайте да спортувате, ако смятате, че имате мускулна травма. Прегледайте се от лекар, преди да възобновите рутината си.

10. Продължавайте така!

Потребителите на системата са съгласни, че след първия месец от преминаването на P90X, вторият е по-лесен за изпълнение. Когато преминете втория месец на P90X, е по-лесно да направите третия. Не се отказвайте Печалбите, които можете да видите в огледалото, са на по-малко от три месеца и можете да ги накарате да продължат цял ​​живот.

Това, което виждате в рекламите на P90X по телевизията, е невероятно и можете да го направите сами. Помислете как ще изглеждате само след 90 дни и помислете как ще поддържате този облик през следващите десет години. Ако трябва да пропуснете един ден и всеки в даден момент ще го направи, не се притеснявайте. Просто се върнете към програмата. Първите две седмици са най-трудните, но ще ги намерите все по-добри и по-добри, а мускулите ви стават все по-мощни, колкото по-дълго се придържате с P90X.