Това е въпросът за 64 000 деца. Вече две години се занимавам с това и всяка седмица получавам съобщение с въпрос: Прекъсва ли Бронеустойчивият ми пост? Половин и половина прекъсва ли моя пост? Мога ли да си мия устата, докато постим или макароните го разбиват? (това последното беше сериозно, кълна се).

гладуването

И то е, че от една страна мога да разбера, че хората се чувстват объркани, тъй като мненията за това какво се прекъсва и какво не се нарушават, са толкова разнообразни. Инфлуенсърът Х казва, че можете да пиете кафе, другият казва, че не можете, доктор Y казва, че не трябва да ядете нищо, другият казва, че ако можете да ядете по-малко от определени калории, и това е вечната дилема и никой не изглежда Съгласен.

Но в същото време това, което не мога да разбера, е, че ако искате да постите, търсите какво можете да ядете. Може ли някой да ми обясни? Защо настояваме да искаме да намерим онази сива зона, където можем да правим и двете едновременно, неща, които са напълно противоположни? Все едно да искаш да спиш с отворени очи. Знам, че има хора, които могат да го направят, но разбирате ли точката? Ако искате да постите, защо гледате едновременно, че можете да ядете?

Гладуването се определя като доброволен процес на ограничаване на тялото от консумация на калории за определен период от време. Това е да се каже с прости думи: НЕ ЯДЕТЕ за определен период от време X. Например, всички постим, докато спим (освен ако не сте лунатист и не ставате да ядете Oreos с мляко през нощта). За целите на този блог обаче ще се съсредоточим върху бързото постигане, след като станем и започнем деня си.

Важно е да говорим за това каква цел искате да постигнете с гладуване. Правите ли го, за да отслабнете, правите ли го за терапевтични цели? Търсите ли анти стареене? Яснота на ума? След като дефинирате целта, ще разберете какви неща можете да включите или не във вашия пост.

Какво тогава нарушава гладуването?
 Нека разберем, че тази фраза, че гладуването е нарушено, всъщност не отразява вътрешния процес, който протича в нашето тяло. Постенето не е кристал, че ако ядете нещо, то ще се счупи и сте го загубили. Постенето е процес, при който тялото ви се почиства вътрешно и рециклира стари и повредени протеини, този процес е известен като автофагия, е като когато закарате колата на инспекция от 3000 мили, а механикът прави 200 контролни точки. Клетките започват да се рециклират, почистват, заменят старите части с нови. Този процес винаги се случва, но се увеличава и е по-ефективен, когато не храните тялото си. В момента, в който му дадете калории, този процес ще бъде прекъснат и интензивността ще намалее и след това ще премине към храносмилането. Но помнете, не е така, че всичко спира и светът свършва, защото постът е „счупен“.

💧Вода и минерална вода
 Истинският пост е този, при който нищо не се консумира. НИЩО, N-A-D-A, нали? Само вода или минерална вода (газирана вода, Perrier например). Ясно ли сме? Не ме питайте в коментарите дали можете да сложите лимонов или ябълков оцет в него, нали? 😂. Вода и само вода. За да избегнете дехидратация, не забравяйте винаги да пиете вода със сол (без готварска сол, моля). Винаги използвам сол с истинска сол, докато постим, тъй като тя ми осигурява повече от 70 минерала и електролита, от които тялото се нуждае.

☕Кафе
 Спори се дали кафето пречи на гладуването или не. Някои казват, че кафето не трябва да се консумира, тъй като кофеинът засяга функциите на черния дроб, тъй като той използва ензими, за да го обработи и ускори метаболизма, поради което автофагията се прекъсва. Други казват, че може да се консумира черно кафе и че то ще ви помогне в процеса, защото няма калории. Не забравяйте, че говорим за черно кафе, без нищо допълнително, без подсладител, без MCT, без масло, без тежка сметана, без половина и половина ... ясно ли сме?

Възможно е дори черното кафе да ви помогне в процеса на гладуване, позволявайки ви да бъдете по-будни и да потискате апетита си. Ако искате да сте в безопасност, просто отидете с вода, но не мисля, че има нещо лошо в изпиването на чаша кафе в даден момент от деня, лично аз го имам. Сега, важно: НЕ ЗЛОБУВАЙТЕ. Много хора „постят“ по цял ден с чаша кафе в ръка, това също не е гладно. Това е злоупотреба. Същото правило може да се приложи и към тезите, една или две може да са добре, но ако прекарвате цял ден, като правите тези с цел пости, най-вероятно прикривате глада и все още не сте готови да практикувате гладуване.

💉Добавки

Някои добавки като BCAAS всъщност могат да попречат на процеса на гладуване, така че през този период, когато постите по-добре, не ги консумирайте и ги оставяйте, когато отидете да се храните.

💊Медицини
 Никога спрете да приемате лекарствата си с рецепта.

🍲 Костен бульон
 Да, съдържа калории и ще наруши глада ви. Използвайте костния бульон за периода, в който ще се храните или където искате да отворите прозореца за храна.

Ако целта ви е повече да удължите периода без първото си хранене, тогава динамиката е различна. Може да не търсите да влезете в дълбок пост, така че вероятно да бъдете по-либерални в нещата, които включвате, особено храни с нисък гликемичен ефект и въздействие върху инсулина.

Това могат да бъдат например: кафе с MCT или масло, екзогенни кетони, кафе с малко тежка сметана (не наполовина и половина, тъй като има много въглехидрати), малко костен бульон. Не забравяйте, че този тип бързо ще ви помогне при загуба на тегло или ще стабилизира нивата на кръвната Ви захар, но няма да позволи на автофагията да започне, както когато не консумирате абсолютно нищо.

Ползи от гладуването
⚖️ Отслабване
 Постенето е идеалният начин да намалите калориите си, за да можете да влезете в режим на изгаряне на мазнини и в крайна сметка да отслабнете. Не забравяйте, че в кето или нисковъглехидратните калории не са от значение, те имат значение, но хормоните, които регулират апетита ви, също играят решаваща роля и определят какво ще се направи с енергията, която консумирате чрез храната (инсулин, глюкагон, лептин и т.н.). Така че, за да изгаряте мазнини, трябва да имате калориен дефицит и гладуването ви позволява да постигнете това, защото през деня ще ядете по-малко.

👴🏻Автофагия за стареене, умствена яснота и възпаление

Автофагията е това, което наистина искате да постигнете с гладуване, където консумирате само вода. Автофагията е като онова почистване в края на годината, което правите на къщата си, където изхвърляте цялата глупост, натрупана през годината, където рисувате, сменяте къщата и т.н. По време на автофагия вашите клетки преминават компонент по компонент и заместват всички стари части с нови и чисти части. Следователно клетките ви биват по-млади биологично, което е пръчка, ако искате да не стареете. Тези две изследвания, които поставих за справка, изобилстват малко повече по въпроса за автофагията и антистареенето (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17934054 и https: //www.ncbi.nlm. nih .gov/pmc/articles/PMC3674854 /). Така че спрете да пускате чека в Sephora и JcPenney и побързайте още малко, ще ми благодарите.

Автофагията също ще помогне на клетките ви да работят по-ефективно, което означава по-бърз метаболизъм и по-малко общо възпаление в тялото ви. Тук отново ви оставям две статии, които ви дават малко повече информация за него. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/ и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5718973/).

Кратките, но продължителни гладувания (по-малко от 24 часа) изглеждат особено полезни за мозъка. Проучване показа, че може да възникне нервна автофагия (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/), което може би е причината много хора да отчитат умствената яснота като едно от предимствата на гладуването.

⚕️ Стабилни нива на глюкоза и инсулин
 Гладуването и поддържането на ниски нива на глюкоза и инсулин са идеални, тъй като намаляват риска от инфаркт, диабет, инсулинова резистентност и други метаболитни заболявания. По същия начин избягвате върховете и този срив, който ви дава всеки път, когато вдигате захарта си и тя се връща и спада.

💉 Хранителна кетоза
 Гладуването ще ви позволи да влезете в дълбоки нива на хранителна кетоза и с това всички ползи, които произтичат от това, че сте в това метаболитно състояние.

Кой бърз е по-добър?
 Бързото, което най-добре се съчетава с начина ви на живот и това, което можете да поддържате в дългосрочен план. В храненето няма "един размер, подходящ за всички". Така че не защото така и така пости 36 часа всяка седмица, трябва да го направите. Не защото курва взема Бронежилет за нея бързо, трябва.

Ако сте човек, който е в този стил на хранене от дълго време и иска да се възползва от дълбоката автофагия, идеалното е да не консумирате нищо друго освен вода с качествена сол, за да замените електролитите.

Ако сте човек, който тепърва започва това и просто иска да отслабне засега, може би можете да включите във вашето „бързо“ кафе с MCT или масло или малко тежка сметана и това ще ви помогне да издържите няколко часа, докато направите първото си хранене.

Но бъдете ясни, с прости думи, всяка храна, която въведете през периода на гладуване, ще я спре. Супер просто, защо да си чупим главите? Ако решите да постите, правете го толкова дълго, колкото можете, без да ядете. Ще видите, че малко по малко ще можете да удължите този прозорец, докато постигнете може би 24 часа. След това можете да започнете да играете с терапевтични пости 1 път на 3-4 месеца. Ако искате да знаете как да постирате отговорно, каня ви да прочетете тази статия от преди малко. (Https://www.myhealthywoe.com/blogs/blog/bajale-2-al- Закуска)

А консумирате ли нещо по време на пост? Какъв тип бързо правите? Разясни ли съмненията си?

Оставете коментара си по-долу 👇🏻.

Ако смятате, че тази информация е ценна, споделете тази статия с други хора във вашите социални мрежи.