храни

Консумацията на определени храни е свързана с увеличена интензивност на хронични болести възпалително. Тук ще ви кажем кои са храните, които трябва да избягвате, в случай че искате да контролирате по-добре хроничното възпаление.

Минимизирайте консумацията му и ще намалите дискомфорта и болката. Въпреки че може да изглежда, че получената диета е много ограничена, помислете, че ефектите са почти незабавни.

Храни, които влошават възпалението ви

Пържена храна

Мазнините са ви били най-лошият враг и вие го знаете много добре, въпреки че не винаги се противопоставяте на изкушението на добър картоф. Тези храни причиняват твърде много безпокойство. Това, което трябва да запомните, е важността да се храните балансирано и че тялото ви се нуждае от запаси от мастни киселини като омега 3 и 6.

Най-добре е да ядете храна, без да я прекарвате през масло. Избягвайте високите температури, тъй като някои масла се превръщат в транс-мазнини, които влошават възпалението. Диета с прекалено високо съдържание на транс-мазнини няма да ви помогне да се възстановите.

Растителните масла като соя, царевица, слънчоглед или маргарини са концентрати на омега 6 растителни мазнини. Ако консумирате тези продукти редовно, можете да допринесете за увеличаване на дискомфорта на заболяването.

Захар и храни, богати на въглехидрати

Този тип храна увеличава производството на инсулин. Този хормон е отговорен за организирането на захарите, които се усвояват от тялото ви. Сами по себе си те вече увеличават производството на молекули, които стимулират възпалението.

В допълнение към това, диета, която е твърде богата на тези храни, особено когато те са свързан със заседнал начин на живот, допринася за наддаване на тегло . Ще видите, че коремът ви расте много поради липса на упражнения, но и поради възпалителния фактор.

Тортите, бисквитките и закуските, направени с хидрогенирани растителни мазнини, допринасят за влошаване на хроничното заболяване. Този ефект се появява и когато консумирате някои пълнозърнести бисквитки в излишък. В крайна сметка те може да не са толкова здрави, колкото изглеждат.

Не забравяйте, че е препоръчително да ядете малко продукти на основата на въглехидрати. Вместо бисквитки, изберете салата или шепа ядки.

Бял хляб и подобни продукти

Белият хляб съдържа почти цялото рафинирано брашно. Поради тази причина не се препоръчва висока консумация в ежедневната диета. Някои преработени продукти, направени с масло, маргарин или чийто етикет споменават хидрогенирани растителни мазнини, също са богати на този вид мазнини и брашно.

Това е случаят с бутер тесто, тесто за пица, различни сандвичи и готови за консумация продукти, които вече се продават замразени. В случай, че искате да ядете хляб или някой от тези продукти, препоръчваме да ги приготвите у дома.

Месо с високо съдържание на мазнини

  • Червените меса, дори и да нямат видима мазнина, трябва да се ядат малко, тъй като съдържанието им на мазнини винаги е по-високо, отколкото в другите протеини.
  • Свинското месо е едно от най-засегнатите, тъй като не съдържа само мазнини. Освен това е богат на други съединения, които увеличават възпалителните процеси, особено алергии.
  • Яйцата и млечните продукти, особено по-тлъстите сирена, също съдържат тези мазнини. Затова е за предпочитане да се ядат най-леките сирена. Изберете извара с ниско съдържание на мазнини или сирене панела.
  • Кренвиршите имат същия проблем: съдържат наситени мазнини, което може да се окаже нещо добро, но това не означава, че са здрави.

Не забравяйте, че най-добрият начин за консумация на тези меса се приготвя на скара или във всяка версия, която не добавя мазнини. Освен това трябва да ги придружавате с добра порция зеленчуци, за да противодействате леко на въздействието на мазнините.

Киселото мляко

Киселото мляко обикновено е свързано с плановете за здравословна диета. Проблемът се появява, когато купувате версии с плодове, добавени към сместа. Всички кисели млека съдържат лактоза и захар, което благоприятства възпалителните процеси. Идеалното би било да се консумира напълно натурално кисело мляко.

Когато купувате, проверете етикета и изберете този без добавена захар или мазнина. За да му придадете нотка на вкус, накълцайте порция натурален плод и го добавете. Ароматизираните кисели млека съдържат много малко плодове и много захар.

Зърнена закуска

Може би си мислите, че сутрешната закуска на зърнени храни е най-здравословният вариант и няма да ви създава проблеми. Това не е напълно вярно. Въпреки че някои се считат за здрави, други не са така.

Проблемът е в това много от тези вкусни зърнени храни са пълни със захари. Друг продукт, който трябва да избягвате, са барове от мюсли. Освен ако не са направени у дома с люспи от мюсли и естествени ядки, те са склонни да имат много добавена захар.

В някои случаи те са богати и на изкуствени оцветители, които не въздействат добре на възпалението ви. Ако имате проблеми с възпалението, сега повече от всякога трябва да сте наясно и да премахнете от диетата си захари, рафинирани брашна, транс и наситени мазнини.

Заменете тези продукти с по-естествените версии . Отначало това ще ви струва малко, но с постоянство можете и ще ви бъде от полза. Тъй като няма да усетите болката или досадното възпаление, което тези храни ви причиняват, и ще можете да живеете по-добре.