1. Когато напускате работа, оставате седнали

В колата, в автобуса, на дивана. Ако работите седнали 8 часа и в края на работния ден все още не се движите, заседнал начин на живот малко по малко ще се утвърди като вашия начин на живот, с всичките му последствия (от физическото и психическото здраве до, очевидно, мащаба ви). За да коригирате това, направете малко упражнения: тренирайте 30 минути, 3 или 4 пъти седмично, достатъчно е да поддържате теглото си и да се чувствате добре. Ако нямате време за това, опитайте поне да се върнете за малко вкъщи. Само 15 минути ходене на ден ви помагат да изгорите наистина полезни излишни калории, както доказва италианската пасажиата (вашият ритуал да бъдете слаби).

които

2. Не закусвайте

Причините на диетолозите да препоръчват да се прави пет хранения на ден има няколко: помага да се поддържа активен метаболизъм и постоянни енергийни нива, позволява ядене на по-малки порции, без да гладува, предотвратява натрупването на излишната енергия под формата на мазнини в тялото. И ако пропуснете закуската, ще се случи точно обратното. Не само ще се чувствате по-уморени, но също ще пристигнете по време на вечеря толкова гладни че ще ядете твърде много, те ще бъдат по-малко здравословни храни (например шоколад или сладкиши, защото тялото ви ще се нуждае от незабавна енергия) и тялото ви ще натрупа излишъка.

3. Винаги се записвате за (опасното) след работа

Отидете на питие с колегите си, когато напускате работа това е чудесен план да ги опознаете повече, да се видим в различна среда или да изградим доверие, няма съмнение. Но ако го правите твърде често (или всеки следобед) и най-вече, ако го правите без какъвто и да е контрол, можете да добавите много повече калории, отколкото смятате, към общото количество. Чаша бяло вино има 125 kcal; бира, 100 kcal; порция чипс, 200 kcal и. И продължавайте да добавяте. Така че, ако не искате свободното време след работа да се отрази на теглото ви, имате две възможности: не ходете всеки ден след работа или не вземайте здравословни решения, когато поръчвате питие (като естествена вода или вода, вливана с плодове ) и леки закуски (ядките са най-добрият вариант). Или и двете, по-добре.

4. Компенсирате деня (лош или добър) с хладилника си

Да се ​​прибереш уморен, стресиран или ядосан на шефа си и да отидеш направо в кухнята, за да търсиш там нещо, което да облекчи разочарованието, се е случило на всички нас. Да бъдете доволни от поздравление или щастливи, защото сте постигнали нещо, което търсите от дълго време, и го отпразнувайте на същото място, кухнята също. Тази последователност чувство-глад е известна като емоционален апетит И в определени случаи може да се превърне в сериозен проблем, който изисква професионална помощ. Експертът по хранене психолог Елиса Маркхоф ни даде тук някои ключове, за да разпознаем и контролираме този глад, който не е физически, как да идентифицираме чувството, което го причинява, разсейвайте се с друго занимание за 20 минути или медитирайте.

5. Много късни вечери (или без вечери)

Времето на последното ви хранене за деня може да е причината да не губите толкова килограми, колкото бихте искали, или да наддавате: доказано е, че хората, които вечерят по-късно, тежат повече. Експертите препоръчват вечеря приблизително в 21:00, както да спи по-добре (което също помага да поддържате теглото си или да спазвате диета за отслабване), а не да наддавате. От друга страна, ако сте от тези, които, вярвайки, че се грижат, няма вечеря или вечеря твърде малко, И винаги като имате предвид, че вечерята трябва да е лека, трябва да знаете, че този навик може да има обратен ефект на това, което очаквате, тъй като ще спите по-лошо, ще се събудите по-рано и много гладни и от закуска до края на ден, тялото ви ще се нуждае от по-енергична храна, плюс това ще има тенденция да натрупва повече мазнини, страхувайки се, че тази нощ ще го оставите без вечеря.