Преди време реших отново да започна диета, отидох в Равена и намерих цялостно лечение, превърнало се в начин на живот. Имам да свърша много работа и затова тук ще оставя следа от моите постижения и моите слабости. Исках да създам това пространство като моя „малка къща в мрежата“, за да помогна на всички нас, които сме на този път с рецепти, съвети и „ухо за слушане“, готово да помогне! ПОМОГНЕЙТЕ НА ВСИЧКИ НАС, ДА ПОВТРЕМЕ АНГАЖИМЕНТА СИ ЗА ОЩЕ ДЕН И ЗАВИНАГИ!

равена

РАВЕННА ДИЕТА (СЕДМИЧЕН ПРИМЕР)

  • Закуска
    • Настойката се нарязва с обезмаслено мляко плюс 1 твърдо кисело мляко.
  • Обяд
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Домат, пълнен с риба тон, върху матрак от маруля и ½ твърдо сварено яйце.
    • Аспикски плод.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 4 тънки филийки машинно сирене.
  • Вечеря
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Спанак с червен пипер.
    • Китайско пиле.
    • ½ малка печена ябълка с подсладител и 1 лек мармаладен помпадур.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 3 тънки филийки пастърма.
  • Обяд
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Патладжан с домат и босилек.
    • Печени тикви.
    • Galantina Light с топер от бяло сирене.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 чаша от 120 грама. Салата от пресни плодове.
  • Вечеря
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Салата от тиквички.
    • Филе от хек със сос тартар.
    • Праскова пяна.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • Лек ванилов десерт.
  • Обяд
    • Лек бульон или нискокалорични крем супи.
    • Пецето с ябълково пюре.
    • Лека праскова в консерва.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 малка мандарина.
  • Вечеря
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Чаша Каникама.
    • Зелено пиле върховно.
    • Лимонена пяна.
  • Настойката се нарязва с обезмаслено мляко.
  • 50 грама Моцарела.
  • Обяд
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Телешки пържоли с черен пипер.
    • Ананасова пяна.
  • Закуска
    • Настойката се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 кисело мляко с плодов матрак.
  • Вечеря
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Пудинг от тиквички.
    • Тиквено пюре.
    • Плодов коктейл.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 малка круша.
  • Обяд
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Салата от зелени листа.
    • Сотирани зеленчуци с boiled твърдо сварено яйце.
    • Аспикски плод.
  • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
  • 2 тънки филийки машинно сирене и 1 пастърма или обезмаслена варена шунка.
  • Вечеря
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Средиземноморски задушени (задушени в уок или в тефлонов тиган зелени, червено-жълти люти чушки, патладжани и тиквички, нарязани в жулиен).
    • Подправено печено пиле.
    • Плодова пяна.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 чаша пъпеш и диня.
  • Обяд
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Салата от карфиол и домат.
    • Филе от мерлуза върху зеленчуков матрак.
    • ½ лека праскова в консерва.
  • Закуска
    • Настойката се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 кисело мляко за пиене.
  • Вечеря
    • Нискокалоричен бульон или крем супа.
    • 1 пълнена тиквичка. Леко желе с бяло сирене отгоре.
  • Закуска
    • Инфузията се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 чаша салата от пресни плодове.
  • Обяд
    • Нискокалоричен бульон или крем супа.
    • Салата от карфиол и домат.
    • Филе от Brótola върху зеленчуков матрак.
    • Бананова пяна.
  • Закуска
    • Настойката се нарязва с обезмаслено мляко.
    • 1 филия лек ананас.
  • Вечеря
    • Лек бульон или нискокалорична крем супа.
    • Мешана салата.
    • Уок зеленчуци.
    • Аспикски плод.

  • Въпреки че лечението е персонализирано и със строг професионален контрол, може да се направи синтез на концепциите, които поддържат хранителните и хранителните програми.
  • Количеството калории и малката порция (измерена) включват концепцията за енергийна плътност; тоест нискокалорични и повече обемни. Броят на калориите в даден обем храна е това, което прави разликата в броя на калориите, които хората консумират по време на хранене и през деня. По отношение на храненето това се нарича енергийна плътност на храната. Колкото по-висока е енергийната плътност - т.е., колкото повече калории се съхраняват в дадено тегло или обем храна, толкова по-лесно е да се преяде. Зеленчуците и плодовете са предимно храни с ниска енергийна плътност.
  • Протеини и мазнини: Консумацията на млечни протеини, сирена, яйчен белтък и бяло месо е приоритет и, в по-малка степен, червени меса, без да се избягват поради нуждата от желязо, което тялото изисква и което червеното месо осигурява в големи количества и качество. Що се отнася до мазнините, минималното количество е включено за покриване на дневните нужди и се използват полиненаситени мазнини и Омега 4 от риба и мононенаситени мазнини от зехтин.
  • Въглехидрати или въглехидрати: Взема се под внимание концепцията за гликемичния индекс, която е способността на храна, богата на въглехидрати, да повишава концентрацията на глюкоза или захар в кръвта и се превръща в по-малко гладна в краткосрочен план. Чрез консумация на храни или препарати с ниско гликемично ниво се подобрява чувствителността към инсулин и се получава по-малко кръвна глюкоза в отговор на последващото хранене. Когато кръвната Ви захар е стабилна, вие сте по-малко гладни в краткосрочен план.
  • Разпределение или разделяне на храненията: използвайки горните концепции, са необходими само три или четири хранения на ден (за да се установи разстоянието между храненията и храната).

56 коментара:

Трябва да избера една от точките?

Здравейте, как сте, накараха ли ви да правите колации? Поздравления!

Не, трябва да се отдалечите от храната, ако сте гладни, яжте желе

Много харесвам вашия блог. Откъде взехте рецептите? Мисля, че са страхотни, а десертите изглеждат като нутра. Правя диетата и продължавам разговорите от теб, които имах. Аз съм много бавен, въпреки че го правя супер добре. За два месеца и половина загубих 10 кг. Все още ми липсва. Според моя опит, евентуалното ми тегло и това, което ми пасва добре, е 75 кг. Но идеалното ми тегло би било 69 кг.

Луиза, би ли ми предала блога, където са дадени рецептите. Както и да е, мога да ви дам няколко от диетолога, работил там години наред, който по-късно замина с Meaglia. Благодаря. Ana Marìa Rolando (Anama) Facebook