Много хора имат погрешното схващане, че отслабването изисква да се откажете изцяло от любимите си храни. Но тъй като сме говорили за това много пъти, най-важното е размер на часовника, по този начин можете да консумирате по-малко калории, без да елиминирате това, което обичате да ядете най-много.

едно

За да демонстрира тази концепция, диетологът Пола Норис подготвя две версии на едно и също ястие, един с много калории и друг с почти половината. След това той прави снимки и обяснява промените, които правя, като намаляване на порцията, готвене с по-малко масло или добавяне на повече зеленчуци без нишесте. Сравнения на тези ястия и различни хранителни препоръки можете да намерите в неговия акаунт в Instagram.

Когато готвим у дома, понякога е трудно измерете порции, или да знаете точно точната пропорция на всяка група храни. Снимките на Паула могат да служат като визуален инструмент, който да ни помогне по този въпрос. В допълнение, всяка снимка е придружена от някои хранителни съвети. Например тя обяснява, че една от най-често срещаните грешки днес е, че хората консумирайте твърде много животински протеини защото имат идеята, че това е ключът към отслабването, но не винаги е правилното нещо.

Друга голяма грешка е прекаляването съставки, богати на здравословни мазнини като авокадо, зехтин или орехи. Вярно е, че те са пълни с хранителни вещества, но освен това са и с високо съдържание на калории. Можете да използвате същите съставки, но намалявайки размера на порцията. Във връзка с тази тема е добра идея да ограничите порциите от тези храни, богати на калории, като дехидратирани плодове.

За да намали допълнително калориите, Пола препоръчва да се премахне маслото, с което готвим, особено при пържене на храна. Неговото предложение е да използвате спрей за готвене или да сварите храната, вместо да я пържите. Друго негово предложение е да се използва a Съотношение 50:50 Що се отнася до зеленчуците и пшеничните продукти, по този начин намалявате калориите, без да жертвате вкуса. Например, използвайте тиквички „спагети“ вместо нормални пшенични спагети или вместо ориз използвайте карфиол „ориз“.

Препоръките на Паула са лесни за прилагане към нашите хранения всеки ден и най-хубавото е, че можем да видим, че за да се храним здравословно, не е задължително да оставяме настрана любимите си храни, просто да се погрижим за порциите и изберете правилните съставки.