високия

Контролът на високия холестерол не е нещо, което се прави за един ден, а е изисква ежедневни грижи за постигането му. Холестеролът е мазнина, която се намира естествено в тялото ни. Това вещество присъства в мозъка, черния дроб, кръвта и жлъчката, както при хората, така и при животните.

След това ще ви покажем различни видове холестерол, които съществуват, както и различни храни и здравословни навици на живот, за да се постигне естествен контрол над него. Продължавай да четеш!

Видове холестерол

Има два вида холестерол: добър и лош. Ако имате съмнения относно тях, ще ви разкажем основните разлики между тях:

  • Липопротеиновият холестерол с ниска плътност е какво ние познаваме като лош холестерол LDL. Това е погълнатото чрез храната, която ядем. Този тип холестерол се отлага върху артериалните стени, като ги запушва и причинява сериозни здравословни проблеми.
  • Липопротеиновият холестерол с висока плътност е добрият HDL холестерол., тоест този, който развива собствения ни организъм. Това помага за елиминирането на лошия холестерол, тъй като го връща в черния дроб.

Въпреки че холестеролът може да бъде причинен от различни причини, медицински източници сочат, че по-голямата част обикновено се дължи на лоша диета и заседнал начин на живот. Поради тази причина за предотвратяване и контрол на висок холестерол, важно е да се модифицират някои начин на живот и хранителни навици.

6 храни, които помагат за контрол на високия холестерол

Както споменахме по-рано, диетата играе много важна роля в превенцията и контрола на високия холестерол. Това е така, защото здравословната диета може да ни помогне да намалим лошия LDL холестерол и да увеличим добрия HDL.

След това ви споменаваме някои храни, които могат да допринесат за целта за контрол на холестерола, стига да се спазват указанията на лекаря и да се провежда здравословен начин на живот.

1. Фибри

Консумация на растителни влакна, особено разтворими фибри, е от съществено значение за контролиране на високия холестерол. Това е така, защото се свързва с мазнините и насърчава тяхното елиминиране чрез изпражненията. Това изследване потвърждава благоприятния ефект на разтворимите фибри при преследването на тази цел.

Растителните фибри присъстват в храни като бобови растения, овес, ечемик и плодове като ябълки. Най-препоръчителните за намаляване на холестерола са овесените трици и кафявият ориз. Консултирайте се с диетолог, за да научите най-добрите храни за вашата диета.

2. Риба

Експертите препоръчват да се яде риба. Причината е, че тази храна е богата на омега 3 мастни киселини, които е от ключово значение за разтварянето на лошия холестерол и триглицеридите в кръвта, според Испанската фондация за сърце.

Очевидно има и други храни с омега 3 мастни киселини, но рибата е един от най-богатите източници. Препоръчват се сьомга, риба тон, скумрия, сардини, херинга и пъстърва.

3. Зехтин

Зехтинът може да помогне за разтварянето на лошия LDL холестерол, без да променя нивата на добрия HDL холестерол. Експертите препоръчват да се консумират 2 супени лъжици зехтин дневно.

4. Плодови и зеленчукови сокове

Естествените сокове от плодове и зеленчуци в средата на сутринта и на лека закуска също могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол, според специализирани публикации. Те могат да се приготвят със зеленчуци и плодове, само с плодове или както предпочитате. Важното е да го консумирате прясно и за предпочитане без подслаждащи захари.

5. Соев протеин

Научните изследвания предполагат това ако консумирате соев протеин, можете да намалите холестерола си с до 20%, след диета, която обикновено е с ниско съдържание на мазнини. Това може да се постигне чрез храни като соево мляко, боб и тофу.

6. Ядки и пълнозърнести храни

Според информацията в цитираното по-горе ръководство на Merck, ядките и пълнозърнестите храни имат съставка, която инхибира усвояването на холестерола от храната. Консултирайте се със специалист по хранене относно препоръчителната консумация за вас.

Здравословни навици за контрол на високия холестерол

Навиците също са много важни, когато става въпрос за контрол и предотвратяване на лошия холестерол, тъй като наднорменото тегло и заседналият начин са два важни рискови фактора. Водейки здравословен начин на живот, по-специално ще избегнете лошия холестерол.

Откажете се от цигарата

Употребата на тютюн намалява нивата на добър холестерол. Пушачите често имат сериозни проблеми като атеросклероза, инфаркт и инсулт.

Избягвайте прекомерната консумация на алкохол

Излишъкът от алкохол повишава нивото на триглицеридите в кръвта и може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Тези, които пият умерено, са изложени на по-малък риск от тези проблеми.

правя упражнения

Редовната физическа активност спомага за повишаване нивата на добър HDL холестерол, като същевременно помага за премахване на лошия холестерол. Експертите на СЗО препоръчват да се правят поне 30 минути упражнения всеки ден, пет дни в седмицата. Очевидно тези, които правят рутина за по-дълго, ще извлекат повече ползи.

Елиминирайте нездравословната храна

Яденето на всички видове нездравословна храна повишава нивата на лошия холестерол в кръвта. Трябва да избягвате консумацията на пържени картофи, хамбургери, пържени храни или всякакви храни с високо съдържание на наситени мазнини.

И накрая, уместно е да се помни това най-добрият начин за лечение на тези заболявания е да се обърнете към специалист. Този експерт ще ни каже точно съветите, които трябва да следваме, за да се научим да контролираме холестерола си.

  • Диего Белидо Гереро. Ръководство за хранене и метаболизъм. Издания Díaz de Santos, 2006.
  • Хуан Моралес Гюето. Нутритерапия, здраве и дълголетие: Какво да ядем, за да живеем по-добре. Издания Díaz de Santos, 2011.
  • Дейвид Грото. Най-доброто, което можете да ядете (Vital Collection): От А до Я, най-доброто хранително ръководство, за да ви зареди с енергия и здраве. Penguin Random House Grupo Редакционна Мексика, 2014.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Аюрведичната медицина, известна най-вече като традиционната медицина в Индия, се основава на диета и ...

Въпреки че често се сервират като гарнитура или предястие, киселите краставички се използват и като естествени лекове. Сок от туршия, ...

Преждевременната еякулация е често срещано сексуално разстройство, което засяга мъжете. Според статистиката 1 на 3 ето ...

В повечето случаи е възможно да се погрижите за настинката у дома. Това състояние може да засегне всеки ...

Пиърсингът срещу мигрена, по-известен като daith пиърсинг, стана популярен като метод, способен да контролира симптомите на това ...

Яденето на някои храни изглежда помага за прочистването на дебелото черво. Важно е обаче да знаете, че те нямат ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.