Да се наслаждавате на десерт от време на време е лукс, на който можете да се насладите, като същевременно поддържате контрол на теглото и височината. Лишаването не е благоприятно за поддържане на дългосрочна диета. Споделяме четири препоръки да консумирате десерти, без да пренебрегвате усилията си да се грижите за себе си.
1. Изберете десерт, който не само ви оставя празни калории
Изберете десерти приятен и удовлетворяващ Какво Недей оставям ви чист празни калории. Ограничете прости въглехидрати и се наклонете към тези с фибри и здравословни мазнини, които ви дават енергия, помагат ви да контролирате апетита си и имат хранителна стойност. Например: бананови или ябълкови филийки с фъстъчено масло.
2. Изчислете калориите си
Когато четем това за добавяне и изчисляване на калории, обикновено си мислим, че това е сложно нещо, но не е така, както изглежда. Въпреки че, освен калориите, е важно от кои храни идват, трябва да сме наясно с това ако консумираме повече калории през деня, отколкото изгаряме, тялото се превръща в мазнини че излишните калории.
Помислете за десерта в рамките на калориите, които диетолог препоръчва да консумирате ежедневно. Например консумация минимум калории, препоръчани от диетични насоки то е 1600 за възрастни жени и 2000 за възрастни мъже.
Разпределени 1600 калории в три 400 калории хранения, те добавят до 1200, имате 400 калории безплатно да се наслаждавате на среднодневна закуска и а 200 калориен следобеден десерт всеки.
Можете да се насладите на натурален шоколадов сладолед, направени само с банан и какао. Има няколко вкусни опции и това в допълнение към осигуряват антиоксиданти за по-малко от 200 калории.
3. Добавете плодове
Включването на плодове във вашия десерт не само добавя обем и а естествена сладост без добавена захар. Осигурява ви фибри, витамини и антиоксиданти. Маршрути като плодовете са с високо съдържание на антиоксиданти Какво са те противовъзпалително, те насърчават здравето на сърцето и мозъка, предотвратяват преждевременното стареене и са в полза на кожата ви. Те са отлични допълнение към натурално кисело мляко хвърлен или без щам. Така получавате задоволителен десерт, с протеини, калций, витамин С, фибри и пълен с антоцианини.
4. Десерт, който си заслужава
Както споменахме в началото, лишенията само ви затрудняват да изпълнявате плана си за контрол на теглото и че всеки момент се отказвате и нападате за онова, за което копнеете. Направете това съдържание на калории да си заслужава като изберете нещо, което наистина искате, ключът е в умереност и баланс; прилагайте изчисляване на калории.
От време на време можете да правите по-леки версии на десерта, без да се премахват елементът, който го прави добър за вас. Например: използвайте заместител без мазнини само за половината мазнини; не се опитвайте да отрежете цялата мазнина.
Най-хубавото е, че десертите са направени от вас, така че да знаете вида, качеството и количеството на съставките, които съдържа. Без излишни добавени захари, рафинирани брашна, натрий или добавки които засягат не само размера ви, но и здравето ви.