Коремът е една от областите на нашето тяло, която има тенденция не само да натрупва мазнини, но и да се подува поради проблеми с храносмилането, задържане на газове или течности. Ако към тази естествена тенденция добавим силата на гравитацията и липсата на упражнения, които тонизират мускулите, лесно е да се разбере защо тази област е една от областите, които изискват най-много грижи.
Има три фактора, които трябва да бъдат контролирани: диета, упражнения и добри навици на стойката. Балансираната диета е от ключово значение; Изборът на правилните съставки ни помага по различни начини: да ограничим излишъците, които по-късно могат да се превърнат в мазнини и да избягваме храни или напитки, които благоприятстват появата на метеоризъм.
Относно физическите упражнения също са от съществено значение. В този смисъл експертите ни съветват да извършваме комбинация от аеробна работа (бягане, колоездене и др.) с коремни мускули. Изглежда, че последните проучвания вече не съветват да се правят типичните коремни преси, които са правени през целия живот, но те предлагат да ги смените за известните упражнения с дъска, по-ефективни и без риск за гърба.
Можете да видите някои идеи в това видео, но не забравяйте, че най-добрият начин да започнете абс рутина консултация с а фитнес експерт.
По отношение на позата, с която обикновено ходим или стоим, е много важно да се има предвид, че тазът трябва да бъде добре подравнен с багажника и гръбначния стълб за да могат дълбоките мускули правилно да изпълняват естествената си функция на пояса. Ако вървим с таза напред или назад и със сгънат гръб, коремът има тенденция да пада, придобива заоблен вид и в крайна сметка произвежда болки в гърба. Най-добре е да се научите да поддържате изправена стойка, с изправени рамене и в една линия с бедрата.
Като допълнение към всички тези мерки си струва да се знае, че много хора с тенденция към натрупване на газ, приеман след приготвени ястия на основата на растения като анасон, копър или ким за неговите храносмилателни и противовъздушни свойства. Идеален трик, който освен че избягва подуването на корема, ви помага да се чувствате по-добре.