Съвети за оптимизиране на тренировките и постигане на целта ви.
Писнало ви е да ходите на фитнес и да не постигате целите си? Може да правите нещо, което ви пречи да постигнете желанията си за фитнес. Ако искате да отслабнете, ние ви даваме 10 съвета с които ще можете да подобрите резултатите.
1. 60% кардио 40% сила
Ако сте мързеливи по отношение на елипсовидната, мотора или бягащата пътека. трябва да сте наясно, защото при отслабване се препоръчва две трети от тренировките ви във фитнеса да се състоят от аеробни упражнения. Но. Трябва да ви струва! Не си струва да се качвате на мотора, докато отговаряте какво приложение или четете вестника. Ключът е, че ви е трудно да проведете дълъг разговор. Моят трик, че ходя сам на фитнес, е да пея песни, когато забелязвам, че не го правя с лекота - достигнах желаното ниво!
2. Действа, но наистина работи
Не си струва да тренирате, ако не полагате усилия. Повишаването на сърдечната честота и загубата на дъх, без да припадате, са две индикации, че се смачквате. Друг трик, който използвам, е, когато накуцвам през последните 5 повторения. Не забравяйте, че именно интензивността на упражнението увеличава метаболизма, което търсим при отслабване.
3. Направете промени в темпото
По време на вашите аеробни периоди правете минути спринт и тествайте способностите си, например 4 минути с добро темпо и 1 с пълна скорост. Защото по този начин ще изгаряте калории по време на тренировка и след излизане от фитнеса изгарянето ще продължи.
4. Не злоупотребявайте с почивките
Всички сме го правили по някое време, ние се възползваме от смяната на упражнението, за да си починем (отидете до тоалетната, поздравете приятел, изпратете няколко съобщения.). С тези кратки почивки ние намаляваме сърдечния ритъм и целта ни е обратното да го поддържаме повишен по време на тренировката.
5. Активирайте ядрото си, Винаги!
Почти всички упражнения ви ангажират така. защо да не се възползвате от него? Повече калории се изгарят, когато включваме по-големи мускулни групи. Дръжте корема си свит, когато можете и бъдете наясно, че можете да работите по него по всяко време.
6. Променете рутините си.
Скуката е вашият най-лош враг и когато тренирате сами, сте склонни да повтаряте веригите, които познавате. Затова скуката ви кара да ги правите неохотно и винаги да работите с едни и същи мускулни групи. Попитайте монитора на стаята си или ако тренирате сами, потърсете във вашето приложение за обучение нови насоки.
7. Включете HIITS (един и два на седмица)
Високоинтензивните тренировки могат да увеличат скоростта на метаболизма ви до осем дни, докато си почивате, но за това трябва да го правите правилно и с главата си. Не може да се прави всеки ден, мускулите ви трябва да си почиват и те ви помагат да се преборите с рутината, за която говорихме преди.
DНаправете HIITS!
8. Правете упражнения за стабилност
Не винаги тренирайте на гладка повърхност. Използвайте елементи като босу, фитбол, медицински топки, един крак. ще гарантираме, че за да поддържаме баланс, пускаме в действие повече мускули. Това води до по-висока консумация на калории.
Работете с фитбол
9. Изберете песните от вашия плейлист
Изглежда невероятно колко много музика може да направи за вас. Изберете списък ad hoc за типа обучение, което трябва да направите. Ако кардиото ви отегчава, сложете песни, пълни с енергия, за да не ви позволят да забавите темпото, когато не искате да продължите. И същото, когато е ваш ред да се принудите, така че когато дойде вашият ред да направите третата обиколка на веригата, ще продължите с добър импулс.
10. Пийте вода
Изглежда, че не е трудно, но. Не всеки го прави! Когато спортуваме, тялото ни губи кислород и водата ни помага да го заместим. С което ще можем да поддържаме оптималното ниво на интензивност за по-дълго.