Открийте всичко предимства от изкачването на стълби че можете да получите за нула време. Катеренето по стълбите е уникална форма на упражнения, която може да има мощно и положително въздействие върху вашето здраве с течение на времето.

  • Ползи от изкачването и слизането по стълбите: Сърце, ум, мускули и кости
  • Лесно за включване в живота ви
  • Ползите от изкачването на стълби спрямо ходенето
  • Открийте всички предимства на катеренето по стълбите
    • Изкачване на стълби, които мускулите работят?
    • Едно от предимствата на изкачването на стълби е изгарянето на калории?
    • Изкачването по стълбите увеличава ли глутеусите?
  • Малките стъпки водят до големи печалби

Докато повечето от нас смятат упражненията за „спорт“, научните доказателства показват, че ежедневните дейности като ходене и изкачване на стълби са най-тясно свързани с по-добро здраве.

вашето

Катеренето по стълбите се препоръчва от лекари и здравни власти по целия свят, тъй като висококачествените проучвания показват, че:

  • Изкачването само на осем стълби на ден намалява средния риск от ранна смъртност с 33%.
  • Изкачването по стълбите седем минути на ден може да намали риска от инфаркт наполовина за 10-годишен период.
  • Само две допълнителни минути изкачване на стълби на ден са достатъчни, за да спрат средното наддаване на тегло в средна възраст.

Това са някои от предимствата на изкачването на стълби, подобряваме сърдечно-съдовата ни форма. Официално е класифицирано като „енергично“ упражнение и изгаря повече калории в минута от бягането.

Разгледайте тези спортни обувки, те са много готини и с много интересни отстъпки.

ЗАЩО СТЪЛБАТА ЗА ПАЧВАНЕ Е ВАЖНО
 Изгаря повече калории в минута от бягането
Намалява сърдечно-съдовия риск с повече от 30%.
Помага за контрол на теглото и укрепва мускулния тонус
Спестете до 15 минути на ден и намалете въглеродните емисии
Лесно за включване в живота ви и превръщането му в навик

  • Не изисква специални умения, обучение или спортни умения.
  • Той е изключително ефективен във времето, спестявайки ни време, вместо да го изяждаме.
  • Използва света около нас и не струва нищо.
  • Можете да започнете само с няколко стълби и да изградите с течение на времето
  • Няма нужда да се обличате с ликра, можете да носите всякакъв вид дрехи

Сега изкачването по стълби е толкова популярно, че над 15 000 стълби са оценени за изгаряне на калории в целия свят на платформата StepJockey.

Не пропускайте най-добрите спортни обувки с най-добрите отстъпки.

Ползите от изкачването на стълби спрямо ходенето

И двете са полезни за вас, но защото изкачването по стълбите изисква да изтеглите тежестта си срещу гравитацията, неговите ползи за здравето се сумират много по-бързо.

Дори когато се изкачвате по стълби с нормално темпо, ще изгорите два до три пъти повече енергия, отколкото когато ходите по пода с бързи темпове. Тази добавена полза се отразява в здравните резултати.

Изследването на възпитаниците на Харвард, едно от най-големите научни изследвания до момента, установи това мъжете, които се изкачват средно по осем или повече стълби на ден, са имали 33% смъртност по-малко от заседналите мъже. Това е значително по-добро от 22% по-ниска смъртност, наблюдавана при мъже, които ходеха по 1,3 километра на ден.

Открийте всички предимства на катеренето по стълбите

Изкачване на стълби, които мускулите работят?

Изкачването по стълби е насочено главно към мускулите на долната част на тялото: квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули, флексорите на тазобедрената става и прасците. Упражнения за укрепване на всяка от тези мускули за изкачване на стълби могат да се изпълняват у дома с евтини учебни помагала и в някои случаи без помощни средства.

Едно от предимствата на изкачването на стълби е изгарянето на калории?

Ще се изненадате да разберете колко калории са изгорени при изкачване на стълби тъй като това е доста висока цифра в сравнение с други спортове. Изгорените калории за изкачване на стълби е 0,17 калории за изкачено стълбище, Y. 0,05 калории на спуснато стълбище, според източник, който намерих. Тъй като има 12 стъпала в средното стълбище, изкачването и слизането ще ви изгори между 2,5 и 5 калории. Следователно можем да кажем, че едно от големите предимства е това ходене нагоре и надолу по стълби тънък надолу и много, изкачването на стълби е добро, здравословно и на всичко отгоре отслабвате, така че знаете, оставете умората от изкачването на стълби настрана и приведете тялото си във форма.

Изкачването по стълбите увеличава ли глутеусите?

Ходещите стълби също тонизират прасците, бедрата и по-специално глутеусите или глутеалните мускули. Но се качи по стълбите няма вероятност да получите голям приклад, но ако е по-силен и по-твърд приклад. Ако не друго, този тип кардио вероятно ще намали дупето ви, тъй като губите излишните телесни мазнини. Същото се случва и с краката, изкачването и слизането по стълбите увеличава ли краката? Не директно, но ги прави по-тонизирани и по-силни.