Последна актуализация: 5 февруари 2020 г.

стълбите

Правенето на физически упражнения е необходимост за поддържане на добро здраве и предотвратяване на различни заболявания.

Не е нужно да сте спортист или да разполагате с много време, просто трябва да останете максимално активни по време на ежедневните си дейности и да избягвате заседналия начин на живот.

Качването и слизането по стълбите, въпреки че това не се счита за физическа дисциплина, е дейност, която може да представлява големи ползи за подобряване на физическото ви състояние и повишаване на ефективността на тялото.

Освен това е подходящо упражнение за всеки, защото в зависимост от скоростта, с която се изпълнява, може да се счита за ниско, средно или силно въздействие.

Ползи от изкачването на стълби

1. Изгаря калории

Изкачването по стълби е аеробна или сърдечно-съдова дейност, която насърчава ефективното изгаряне на калории.

Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете ежедневно, така че изкачването по стълбите се превръща в идеално допълнение към вашия план за отслабване.

2. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Сърдечно-съдовите упражнения, като изкачване на стълби или ходене, са идеални за подобряване на сърдечно-съдовата функция и капацитета на белите дробове в тялото ви.

Не забравяйте, че правилното сърдечно-съдово здраве ще ви помогне да предотвратите различни заболявания като диабет, тъй като подобрява начина, по който тялото ви използва глюкозата в кръвта.

3. Подобрява баланса

Изкачването и слизането по стълбите ви принуждава да обърнете внимание на движенията и по този начин да тренирате чувството си за баланс, особено когато го правите с умерена или бърза скорост.

Не забравяйте, че балансът е способност, която се губи с годините, причинявайки по-голям риск от падания при възрастни хора.

4. Координация на влака

Координацията е способността, която трябва да правите редуващи се, синхронизирани и почти едновременни движения с крайници или други части на тялото.

Изкачването по стълбите ви помага да тренирате този нервно-мускулен капацитет, докато използвате двата крака с алтернативни движения.

5. Укрепване на мускулите

Упражнението както за качване, така и за спускане ни принуждава да приведем всички мускули на краката в движение и да ги поддържаме в добро състояние. Освен това намалява риска от нараняване.

Не забравяйте, че липсата на упражнения или стареене може да доведе до загуба на мускулна маса и една от първите засегнати области са краката.