28 февруари 2018 г. ∙ 7 минути време за четене
Идва ли лято и вече мислите за операцията по бикини? Трябва ли да отслабнете и дали ви е писнало да опитвате диети, които не работят? Търсите ли да се храните по-здравословно?
Ясно е, че диетата не е лесна. Това е част от нашата природа: когато нещо е забранено, ние го искаме повече от всякога.
Ако искаме да отслабнем, е ясно, че трябва да упражняваме, за да помогнем на тялото си да елиминира всички мазнини и калории, от които не се нуждаем. Правенето на всички упражнения на света обаче няма да е от полза, ако не следваме спорта с добра диета.
В Superprof искаме да ви помогнем да разберете по-добре как работи тялото ни и какво можем да направим, за да отслабнем по здравословен и ефективен начин.
Колко калории трябва да ядем, за да отслабнем
Преди да влезем в подробности, трябва да сме наясно с някои основни понятия, свързани с диетата и отслабването: ИТМ и калории.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е математическо изчисление, което свързва нашето тегло с нашата височина и по този начин ни позволява да класифицираме нашето тегло в 4 категории:
- Изтъняване: по-малко от 18,5 ИТМ
- Нормално: между 18,5 и 25 ИТМ
- наднормено тегло: между 25 и 30 ИТМ
- Затлъстяване: повече от 30.
За да го изчислим, извършваме следната операция:
Както и да е, ако математиката не е вашето нещо или ако търсите бързо изчисление, не се притеснявайте, днес в мрежата можем да намерим много страници, които изчисляват нашия ИТМ в момента.
Трябва ли да започнете с бикини операцията?
От друга страна, трябва да дефинираме добре какви са калориите. Калорията е мерна единица за енергия в храната. Тази мярка ни позволява да контролираме по-добре диетата си (въз основа на общия прием на калории). Нискокалоричните диети обикновено намаляват този общ прием с 30%, но това намаление може да крие определени рискове за здравето поради недостиг на хранителни вещества.
Чували ли сте за празни калории? Знаеш ли, че са? The празни калории, също наричан нежелани калории, са тези, които ни осигуряват тези храни, които имат много ниска хранителна стойност, като сладки безалкохолни напитки или алкохолни напитки.
Ако след изчисляването на индекса на телесна маса сте стигнали до заключението, че трябва да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате начина си на живот: водите ли заседнал живот? Как са хранителните ви навици? След този размисъл трябва да сме наясно, че ако ядем повече калории, отколкото изразходваме, напълняваме. Така че решението е в:
- Увеличете енергийните разходи (с упражнения).
- Намалете приема на калории (контролирайте храненето).
За да ви дадем представа, препоръчителният дневен прием на калории е:
- Между 2000 и 2500 за
- Между 1500 и 2000 г. за
Разбира се, този прием ще зависи от физическите упражнения, възрастта, ръста ... Много неща! Така че най-доброто нещо, което можете да направите, ако наистина искате или трябва да отслабнете, е да имате помощта на специалист, който ще ви съветва и напътства по всяко време. По този начин гарантирате, че тялото ви получава нужните хранителни вещества по всяко време и че не застрашавате здравето си с радикално намаляване на приема на калории.
Открийте и със Superprof страхотни рецепти за диабетици. Или продължете и направете няколко курса за готвене!
Как да превъзпитаме стомаха: 10 съвета
Един от най-добрите съвети, които могат да ни дадат, когато става въпрос за отслабване, е да превъзпитаме добре стомаха си. Трябва да контролираме чувството си за ситост по всяко време, за да не изпаднем в прекомерна консумация на ненужни калории.
Желанието ни да ядем се дава от сигнали, които получаваме чрез всички сетива (зрение, слух, вкус, обоняние ...). Ако сме в състояние да контролираме тези сигнали, можем да улесним спазването на диета. Ето 10 съвета за превъзпитаване на стомаха и контролиране на чувството за ситост.
Както можете да видите, с тези малки жестове можете значително да подобрите диетата си. Какво чакате, за да ги приложите на практика?
Търсите ли курсове за готвене в Барселона? Открийте предложението на платформата Superprof.