ФАСИНАТИВНА ПЛОЩ, ПАСИВНО ОТСЛАБВАНЕ НА ВИСОКА ВИСОКА

фасинационна

ДАНИЕЛ ГУАРТНИ, д.м.н.

От време на време новите проучвания предизвикват интерес към наскоро пренебрегвана област. Тренировките на височина, дори живеещи на високи места като Денвър в Колорадо, известен като град с височина от миля, тъй като е на една миля (1 609 метра) над морското равнище, изглежда предпазват от затлъстяване. Със сигурност има фактори, различни от надморската височина, които правят Колорадо здравословно и проспериращо състояние, но височината със сигурност допринася.

Посещението на Скалистите планини през всеки сезон от годината е духовно изживяване, особено през топлите месеци. Това е пейзажът, който художникът Джон Денвър описва в своята песен „Rocky Mountain High“. Очевидно с узаконяването на марихуаната в Колорадо посланието се е променило. (Пушачите на марихуана обикновено имат по-нисък ИТМ.) Въпреки това, за мотивираните да отслабнат и телесните мазнини, Скалистите планини може да представляват безплатно и вдъхновяващо решение. Хората, които живеят на ниски височини или равнини, могат да използват изкуствена среда, която симулира по-голяма надморска височина. Много състезателни велосипедисти спят в затворени камери, които поддържат постоянно ниво на кислород на големи височини. Това е относително евтино и в даден момент може да ги намерим в магазините, ако се окаже, че причиняват загуба на тегло.

ПРОГРЕСИРАНЕ НА НИСКИТЕ СТОЙНОСТИ НА ЗАТЪЛВАНЕ

Наскоро беше публикувано наблюдателно проучване.1 Наблюдателно проучване означава, че учените просто наблюдават група хора в различни условия и ги сравняват. Те не ръководят диетите си или упражнения, нито им се дават добавки или лекарства спрямо плацебо. Групата от почти 100 000 субекти е съставена от активни членове на американската военна служба. Те са наблюдавани в продължение на шест месеца и е оценена прогресията от наднормено тегло до затлъстяване (дефинирано от индекса на телесна маса или ИТМ), с други думи, е наблюдавано дали те са наддали. Включени са само субекти, които са имали най-малко две години активна дейност и са с наднормено тегло, но без затлъстяване. Други фактори като възраст, доход, раса и т.н. бяха подробно описани, за да осигурят възможно най-чистия резултат. Използвани са само данни от САЩ, не са включени хора, обслужващи извън страната.

По-рано изследователите съобщават, че жителите на САЩ в окръзи с ниска надморска височина са били четири пъти по-разпространени от затлъстяване, отколкото тези, живеещи в райони с висока надморска височина. 2 Въпреки огромната разлика, това не се счита за окончателно за установяване на причинно-следствена връзка, а е само асоциация. Трябва да отбележим, че тази разлика по-късно е коригирана от други фактори като диета, физическа активност, пушене и т.н. Тъй като от активните членове на въоръжените сили се изисква винаги да работят, а затлъстяването е проблем, който засяга както активните, така и потенциалните новобранци, факторите, които влияят върху теглото, са релевантни и решаващи. Резултатите от това шестгодишно наблюдение разкриват, че субекти, живеещи на 2000 m. над морското равнище е имало 41% по-нисък риск 1 от затлъстяване от тези, които са живели на 975 m. (0,98 км).

Дори премахването на магията на статистиката, която често води до фалшиви открития, резултатите са неизменни. Може би поради еднаквостта на военния персонал това не е напълно изненадващо.

Изследователите разглеждат резултатите по друг начин, използвайки надморската височина като непрекъсната, несегментирана променлива. С други думи, базите от 0 до 0,8 км се разглеждат индивидуално, а не като група. Това беше направено в целия набор от данни. Погледнато по този начин, защитната стойност на надморската височина срещу прогресиране до затлъстяване (предимно мъже) е с 6% по-малък риск за всеки километър надморска височина. Въпреки това, разглеждайки суровите данни, можем да видим, че живеят над 975 m. В сравнение с морското равнище това дава голямо предимство и разликата в живота на височина, подобна на Денвър (1500 м.) Или по-висока, е визуално незначителна. Всъщност някои екстремни височини (над 1950 м) имат относителен риск от затлъстяване в сравнение с надморска височина, подобна на Денвър.

Авторите отбелязват, че съотношението на риска е отражение на затлъстяването и нивата на тютюнопушене при цивилните. Логично е да се мисли, че социалните и екологичните условия формират населението, така че тези цивилни, които живеят на голяма надморска височина, имат сходни ползи за военните. Освен това тютюнопушенето, въпреки всичките му злини, предпазва от наддаване на тегло. Поради това беше направено заключението, че на всеки 1% увеличение на затлъстяването сред цивилните граждани съществува 10% риск военнослужещ да затлъстее; На всеки 1% увеличаване на разпространението на цивилни цигари, има 4% по-нисък риск от затлъстяване в бъдеще.

Ползите от хипоксията са подобни на HIIT

При обсъждането на резултатите изследователите възлагат констатациите на ниска наличност на кислород при високи височини, което води до състояние, наречено хипоксия. Това означава, че в кръвта има по-малко кислород, за да се задоволи метаболитното търсене. Ако живеете на морско равнище, но сте пътували до планината, ще забележите, че се чувствате задух бързо, когато правите някаква физическа активност. На екстремни височини хората изпитват главоболие и други симптоми, известни като „височинна болест“. Кофеинът може да го изостри, тъй като е сърдечно-съдов феномен, въпреки факта, че хората се адаптират за период от два до три дни. Дори професионалните алпинисти не се осмеляват да се катерят, без първо да са се адаптирали към височината.

Доказано е, че управляемото състояние на хипоксия има метаболитни ползи, ако ги изследвате, те са много подобни на тези, установени при интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Тялото става по-ефективно, като използва глюкозата като метаболитно гориво, и я изгаря за енергия (или АТФ) при относително отсъствие на кислород.3 Очевидно винаги има кислород, но ако анаеробният компонент (което означава „без кислород“) незасегнат и аеробният („изискващ кислород“) компонент е затруднен, тялото прави промени, за да разчита повече на анаеробна гликолиза, или изгаря захарта като калории в присъствието на недостатъчно кислород.

ХОРМОНАЛНИ ПРОМЕНИ

В допълнение към метаболитните промени, "животът във висините" също предизвиква хормонални промени, които водят до загуба на апетит и ускоряване на метаболизма (изгаряне на повече калории) .1 Хормонът лептин се получава от мастните клетки и при хора с чувствителност към неговите ефекти, намалява апетита и ускорява метаболизма. Рецепторите за производство и концентрация на лептин за този хормон се увеличават на голяма надморска височина; това означава, че тялото е по-възприемчиво към лептина. За съжаление, хората със затлъстяване са склонни да са устойчиви на лептин, така че ефектът може да не се прояви или да липсва при тези, които се нуждаят най-много от него.

Доказано е, че два други хормона, потискащи апетита, се увеличават на голяма надморска височина, CCK и норепинефрин. Най-интересното за лабораторните специалисти е ефектът на еритропоетина (EPO) върху телесните мазнини. EPO е често срещано лекарство, злоупотребявано от много велосипедисти, за да се увеличи броят на червените кръвни клетки. Той обаче има ефект и върху адипоцитите, като им пречи да се превърнат в зрели мастни клетки. пасивна загуба на тегло.

Това е очарователна зона, тъй като хората могат да спят във височинни камери, които симулират среда, подобна на тази в град Денвър и по този начин се радват на пасивна загуба на тегло и потискане на апетита. Упражненията при тези условия могат да увеличат метаболитните ползи, наблюдавани при сърдечно-съдови тренировки, подобно на HIIT. Високите височини, реални или симулирани, може да имат по-малка полза или намалена производителност поради стрес, причинен от ниския наличен кислород. Като се има предвид нарастването на епидемията от инсулинова резистентност и диабет тип 2 в САЩ, това може да има много практически приложения. Трябва да се отбележи, че това може да увеличи риска от исхемия при тези с предшестващи заболявания (напр. Артериосклеротична болест), така че е важно да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да приемете предизвикателството на състояния, свързани с ниската наличност на кислород.

Препратки:
1. Voss JC, Allison DB, et al. По-нисък процент на затлъстяване по време на пребиваване на голяма надморска височина сред военно население с честа миграция: квази експериментален модел за изследване на пространствената причинно-следствена връзка. PLoS One 2014 16 април; 9 (4): e93493.

2. Voss JD, Masuoka P, et al. Асоциация на височината, урбанизацията и околната температура с разпространението на затлъстяването в Съединените щати. Int J Obes 2013; 37: 1407-12.

3. Chen SM, Lin HY, et al. Тренировката на височина подобрява гликемичния контрол. Chin J Pshyiol 2013; 56: 193-8.

4. Дейвидсън SM, Selvaraj P, et al. Отдалеченото исхемично условие включва сигнализиране през сигналната ос SDF-1/CXCR4. Basis Res Cardiol 2013; 108: 377 (10pp).

5. Abe T, Loenneke JP, et al. Интензивност на упражненията и мускулна хипертрофия при ограничаване на притока на кръв в крайниците и мускулите без ограничение: кратък преглед. Clin Physiol Funct Imaging 2012; 32: 247-252.