факта

Лептинът е основният хормон на ситостта. Той е този, който е отговорен за изпращането на поредица от съобщения до мозъка ни, за да го предупреди, че вече сме „пълни“.

Важно е обаче да се квалифицира малък аспект. Апетитът не е същото като глада.

Апетитът е емоционално желание и поради това не винаги се управлява от този хормон, а по-скоро към него се добавят когнитивни, перцептивни и преди всичко емоционални механизми.

От друга страна, това, което определяме като „глад“, е физиологична нужда с които да покрием хранителните си дефицити и така да ни позволи да оцелеем.

Следователно да се каже, че идеалът винаги ще бъде да се храним, когато сме гладни, е нещо повече от очевидно.

Затова нека видим още малко информация за това как работи основният хормон на ситостта и как можем да се „погрижим“ за него, така че да работи правилно и точно.

1. Лептин: хормонът на ситост, който е в изобилие при хора с наднормено тегло

Ако лептинът е хормонът на ситостта, защо има излишък при хората с наднормено тегло?

Нека да видим някои данни, за да го разберем:

  • Лептинът е хормон, произвеждан предимно от адипоцити (мастни клетки).
  • Това е това, което е известно като „сигнализиращ хормон“, тоест той съобщава на хипоталамуса, когато трябва да спрем да ядем след анализ, че вече сме получили достатъчно мазнини.
  • Сега това, което се случва с хората с наднормено тегло е нещо много поразително: те страдат от лептинова резистентност.
  • Хората със затлъстяване имат много високи нива на лептин в кръвта, но те се натрупват е, че действа както трябва.

Следователно е обичайно да им отнеме повече време, за да се почувстват сити.

От своя страна, друг проблем, който може да повлияе на тази резистентност към лептина, е, че страдаме от проблем в самия хипоталамус, като по този начин губим чувствителност към този хормон.

Какво можем да направим, за да намалим резистентността към лептин?

  • Избягвайте възпалителните храни.
  • Яжте храни с добри мазнини: зехтин, сьомга, авокадо ...
  • Спете между 7 и 9 часа на ден.
  • Практикувайте редовно упражнение.

2. Лептинът има много повече функции

Вече знаем, че една от целите на този хормон е да изпраща сигнали до хипоталамуса, за да го предупреди, че вече сме получили достатъчно енергия и че можем да спрем да ядем, защото сме сити.

Това, което е известно също като PN протеин, има и други функции:

  • Той инхибира производството на други хормони и други пептиди, които биха увеличили желанието ни да се храним, като невропептид Y.
  • Лептинът увеличава калорийните и метаболитните разходи, тоест ускорява метаболизма за да ни позволи да отслабнем или да премахнем този излишък, който ни е останал.

3. Много строгите диети ще намалят нивата на лептин

Това, което причинява на хората, които изпълняват много строги диети, е, че активността на основния хормон на ситостта е намалена до максимум.

4. Стресът може да ни накара да наддадем поради лептина

Ние го знаем, има хора, които, когато преминат през време на голям стрес, отслабват. Въпреки това е обичайно някой, който е подложен на това, което е известно като „хроничен стрес“, да изпита обратното.

Причините за това са обяснени по следния начин:

  • Колкото по-висок е стресът, толкова по-високо е нивото на кортизол в кръвта.
  • Колкото повече кортизол, толкова повече се намалява присъствието на лептин.

Следователно има повече чувство на глад, повече удоволствие при хранене и по-малко енергийни разходи.

5. Лептин: това ли е най-доброто средство за отслабване?

Много е възможно повече от един вече да мисли как да увеличи активността на лектина, така че да ни позволи да се почувстваме по-рано и да ядем много по-малко.

  • Е, трябва да се отбележи, че хормонът на ситостта работи в унисон с нашия мозък.
  • Никога не бих ви изпратил сигнал, който да ви предупреди да спрете да ядете, когато се нуждаем от повече хранителни вещества, повече енергия.
  • Следователно това би противоречало на нашето здраве и не е подходящо.

Не е препоръчително да купувате хранителни добавки, за които се твърди, че имат лептин, за да подобрим нашата ситост, точно както е нездравословно да се подлагате на чудо или много строги диети.

Ако имаме наднормено тегло, идеалното е да отидем на лекар за да се установи дали зад гърба има хормонален проблем.

Ако наистина искаме да се погрижим за нивата на лептин и тяхната правилна функционалност, нека не се колебаем да се храним правилно, да упражняваме някои упражнения и да управляваме правилно стреса и безпокойството.

  • Ochoa, C., & Muñoz, G. (2014). Глад, апетит и ситост. Cuban Journal of Food and Nutrition.
  • Almanza-Pérez, J. C., Blancas-Flores, G., García-Macedo, R., Alarcón-Aguilar, F. J., & Cruz, M. (2008). Лептинът и връзката му със затлъстяването и захарния диабет тип 2. Gaceta Medica de Mexico.
  • Бутилка Carretero, J. I., Lledín Barbancho, M. D., Valero González, M. a., & Varela DaCosta, C. (2010). Лептин: физиологични и клинични последици. Анали на вътрешната медицина. https://doi.org/10.4321/s0212-71992001000300012

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.

Сарториалният мускул е част от бедрото. Въпреки че много хора не го знаят, той е най-дългият в човешкото тяло. ДА СЕ…

Когато говорим за блуждаещия нерв, за нас е обичайно да се чудим защо е получил името си. Е, за да го разберем ...

От естетическа гледна точка центърът на лицето е много важен за хармонията на чертите. На…

Когато отидем на лекар за рутинен преглед, той ни иска серия от лабораторни параметри, които са включени ...

Знаете ли всички функции, които микробиотата изпълнява в човешкото тяло? Знаете ли, че има бактериална флора отвъд ...

Как можете да разберете дали имате фимоза? Това е мъжки здравословен проблем и понякога има ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.