Споделете публикацията

Пъпната херния се причинява от излишното налягане в корема, по-специално близо до пъпа. Излишното налягане кара червата да се издуват през отслабената коремна стена, причинявайки възпаление и болка. Тежкото повдигане, прекомерната кашлица, затлъстяването и многоплодната бременност са всички възможни причини за пъпната херния, според MayoClinic.com. Можете да използвате упражнения за лечение на пъпна херния, но в някои случаи може да се наложи операция. Консултирайте се с Вашия лекар за по-добър вариант.

пъпната

Етап 1. Седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Поставете ръцете си под бедрата и внимателно повдигнете краката към гърдите, като ги държите изправени. Задръжте позицията за 10 секунди и освободете, като се върнете в изходна позиция. Това е известно като лодката в йога и работи върху основните коремни мускули. Правете това упражнение всеки ден в продължение на пет до 10 повторения и наблюдавайте как пъпната ви херния се подобрява.

Стъпка 2. Легнете на наклонена дъска. Наклонените дъски повдигат краката ви по-високо от главата, премахвайки излишното налягане при упражнения. На наклонената си дъска можете да правите упражнения за велосипеди, като повдигате крака към гърдите си. Педалирайте краката си, като същевременно поддържате баланс. Правете тези упражнения поне три пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути.

Стъпка 3. Легнете по гръб на пода със свити крака под ъгъл от 90 градуса. Завъртете свити крака надясно, докато докоснат земята, като държите гърба си здраво на земята. Задръжте позицията за пет до 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете от лявата страна. Правете това разтягане всеки ден. Това разтяга коремните мускули, което ги прави по-гъвкави и по-малко вероятно да отслабнат под натиск.

Стъпка 4. Правете дихателни упражнения, когато правите някакви тренировки. Дишайте от корема, вместо от гърдите. Това повдига диафрагмата и освобождава излишното коремно налягане.

Упражнението не винаги ще може да възстанови пъпната херния. В някои случаи може да се наложи операция за изтласкване на хернията обратно през коремната стена. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.

Бъди търпелив. Херниите са резултат от отслабени коремни мускули и ще трябва да дадете на мускулите си време за укрепване и следователно да намалите хернията.