нива триглицериди

Ако проследявате кръвното си налягане и нивата на холестерола, Вашият лекар може да е препоръчал да проверите и триглицеридите си. Наличието на високо ниво на този вид мазнини (липиди) в кръвта може да увеличи риска от сърдечни заболявания и да повлияе на здравето на артериите. Ако сте сред тази група, ние ще ви кажем как да намалим триглицеридите и какви са препоръчителните методи за всеки отделен случай.

За начало е важно винаги да се има предвид, че същият избор на начин на живот, който насърчава цялостното здраве, може да помогне за понижаване на триглицеридите, както е обяснено в доклад на група медицински специалисти от Mayo Clinic, международната организация с нестопанска цел. практика, образование и изследвания.

Какво представляват високите триглицериди

Ключът към понижаването на триглицеридите е, че имате минимални познания по темата. Триглицеридите са вид мазнини (липиди), открити в кръвта. Когато ядете, тялото превръща незабавно необходимите му калории в триглицериди. Триглицеридите се съхраняват в мастните клетки.

По-късно хормоните освобождават триглицериди, за да произвеждат енергия между храненията. „Ако сте склонни да ядете повече калории, отколкото изгаряте (особено„ лесни за консумация “калории, като въглехидрати и мазнини), може да имате високи нива на триглицериди (хипертриглицеридемия)“, обясняват тези специалисти. Ако се интересувате да научите повече по тази тема, можете да прочетете триглицеридите: защо те са важни.

Нормални стойности на триглицеридите

И ясно, за да разберете дали трябва да ги намалите, от съществено значение е да направите обикновен кръвен тест, за да установите дали триглицеридите са на здравословно ниво.

  • Нормално: по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol/L)
  • Висока граница: 150 mg/dL до 199 mg/dL (1,8 mmol/L до 2,2 mmol/L)
  • Висока или висока: 200 mg/dL до 499 mg/dL (2,3 mmol/L до 5,6 mmol/L)
  • Много високо: 500 mg/dL или повече (5,7 mmol/L или повече)

„Вашият лекар ще търси високи нива на триглицериди като част от тест за холестерол (понякога наричан липиден профил или липиден профил). Трябва да гладувате от 9 до 12 часа, преди да могат да вземат кръвна проба, за да измерват точно триглицеридите ", уточняват лекарите в доклада.

Как да намалим високите триглицериди

„Изборът на здравословен начин на живот е ключът“, подчертават лекарите от клиниката в Майо. Споделяме по-долу поредица съвети за атака на излишните мазнини в кръвта, като наред с други действия обясняваме кои са храни за понижаване на триглицеридите:

1. Отслабнете

Ако сте затлъстели, загубата между 2,3 кг и 4,5 кг може да помогне за понижаване на нивото на триглицеридите. За да се мотивирате, помислете за ползите от отслабването, като например повече енергия и по-добро здраве.

2. Намалих приема на калории.

Не забравяйте, че излишните калории се превръщат в триглицериди и се съхраняват като мазнини. Намаляването на количеството калории, което консумирате, ще понижи нивото на триглицеридите.

3. Избягвайте храни със захар или рафинирани съставки.

Простите въглехидрати, като захар и храни, приготвени с бяло брашно, могат да повишат триглицеридите.

4. Изберете по-здравословни мазнини.

Заменете наситените мазнини в месото с по-здравословните мононенаситени мазнини, съдържащи се в продукти на растителна основа, като масла от маслини, фъстъци и рапица. Ядях повече риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като скумрия и сьомга, вместо червено месо.

5. Ограничете консумацията на алкохол.

Алкохолът е с високо съдържание на калории и захар и има особено мощен ефект върху триглицеридите. Дори малко количество алкохол може да повиши нивото на триглицеридите.

6. Упражнявайте се редовно.

Поставете си за цел да получавате поне 30 минути физическа активност всеки или повечето дни от седмицата. Редовните упражнения могат да понижат нивото на триглицеридите и да увеличат "добрия" холестерол. Направете бърза разходка, плувайте няколко дължини в басейна или се присъединете към група за обучение. Ако нямате 30 минути да упражнявате, опитайте да го разделите на 10-минутни сетове. Направете кратка разходка, изкачете стълбите по време на работа или направете коремни преси или лицеви опори, докато гледате телевизия.

Как да намалим триглицеридите с лекарства

Ако промените в здравословния начин на живот не са достатъчни за контролиране на високите триглицериди, Вашият лекар вероятно ще препоръча нещо триглицеридно лекарство от тези опции:

    1. Статини. Вашият лекар може да предпише тези лекарства за понижаване на холестерола, ако имате ниско ниво на липопротеин с висока плътност (HDL или „добър“ холестерол), високо ниво на липопротеин с ниска плътност (LDL или „лош“ холестерол) или ако имате имате анамнеза от запушени артерии или диабет. Някои примери са аторвастатин (Lipitor) и симвастатин (Zocor). Мускулната болка е възможен страничен ефект.

  1. Рибени масла. Добавките с рибено масло, известни още като „омега-3 мастни киселини“, могат да помогнат за понижаване на триглицеридите. Необходими са обаче високи дози, така че тази опция често е запазена за хора, които имат нива на триглицериди над 500 mg/dL (5,7 mmol/L).
  2. Фибрати. Фибратите, които са лекарства като фенофибрат (TriCor, Fenoglide и други) и гемфиброзил (Lopid), също могат да понижат нивата на триглицеридите. Изглежда, че фибратите работят най-добре при хора, които имат нива на триглицериди над 500 mg/dL (5,7 mmol/L). Фибратите могат да намалят риска от странични ефекти, когато се приемат със статини.
  3. Ниацин. Ниацинът, понякога наричан „никотинова киселина“, може да понижи нивата на триглицеридите и „лошия“ холестерол (липопротеин с ниска плътност или LDL холестерол). Обикновено е запазен за хора, които имат нива на триглицериди над 500 mg/dL (5.7 mmol/L). Не приемайте ниацин без рецепта, без първо да говорите с Вашия лекар. Ниацинът може да взаимодейства с други лекарства и да причини големи странични ефекти.

Ако Вашият лекар Ви предписва лекарство за понижаване на триглицеридите, вземете го според указанията. И помнете значението на промените в здравословния начин на живот. Лекарствата могат да помогнат, но начинът на живот също има значение.