Има много упражнения, които помагат за укрепване и тонизиране на мускулите, едно от тях и може би най-ефективното е тренировката с фитбол, голяма гумена топка, която ни позволява да тренираме по много възможни начини. Обясняваме на някои от тях, че можете спокойно да кандидатствате във фитнеса или у дома.
Сред многото предимства на тренировките с фитбол откриваме подобрения във функционалността на някои мускули, като корема, седалището или краката, или подобрение със стабилност. Всички тези подобрения от своя страна, допринасят положително за избягване на болки в гърба, укрепване на таза и общото физическо състояние. Упражненията, изпълнявани с фитбол, директно обработват ядрото, ядрото, където имаме група ключови мускули за физическо представяне и укрепване на мускулите. Тези мускули, които изграждат ядрото, са коремните, бедрата, долната част на гърба, които стабилизират гръбначния стълб и таза по време на движение. Следователно е толкова важно да ги укрепим.
Повдигане на тазобедрената става
Това е едно от най-класическите упражнения. Легнете по гръб на постелка и поставете петите върху фитбола с леко свити колене. След като сте успели да се стабилизирате, повдигнете и спуснете бедрата си, опитвайки се сърцевината ви да бъде добре стабилизирана, за да не правите неестествено движение.
Плочи
Това е много ефективно упражнение за работа на стабилност и мускули. Опрете ръцете си на земята, образувайки права линия, те трябва да са успоредни и да поддържат топките на краката или коленете върху фитбола. Останете в това положение за 30 секунди или минута и ако се видите със сила и баланс, на постелка, спуснете предмишниците си на земята, редувайки това движение, за да работите с трицепсите, бицепсите и корема.
Упражнявайте се, за да работите в сърцевината
Това упражнение има за цел да укрепи стабилизаторните мускули. За да направите това, седнете на топката, с правилно положение на лумбалния гръбнак, и изпълнявайте движения с ръцете и краката, като раменете се огъват и малко по малко изпънете коляното, едно зад друго, за да не до дисбаланс. и предизвиква напрежение в стабилизиращите мускули.
Ако все още нямате подходящо оборудване за изпълнение на тези упражнения, купи фитбол с INTERSPORT и тренирайте удобно у дома.