Че мечтаете да загубите тези досадни килилос или просто искате да влезете във форма, трябва да знаете, че няма да загубите същото количество калории в зависимост от времето, в което тренирате или ядете.

отслабване

Д-р Магда Карлас не забравяйте, че „времето на хранене е решаващ аспект в проблема с наднорменото тегло в Испания“. Хирургът и диетолог изтъква необходимостта от хранене между храненията; И подчертава факта, че не е достатъчно да се избират здравословни и леки храни, а че съставът на продуктите трябва да отслаби апетита. Смята се, че след две десетилетия в Испания ще има 3 милиона повече затлъстели граждани.

Д-р Магда Карлас посочва това графиците са от съществено значение за диетата. Ами фактът повече от четири часа между храненията неизбежно увеличава апетита; и това увеличава вероятността следващият прием да бъде прекомерен. В този смисъл той потвърждава, че: „продължителната закуска често е причинена от неподходящо време за хранене“.

Изненадан? Може да са ви казали, че няма по-добро време от събуждането, но истината е, че това зависи от определени фактори: видът упражнения и крайната ви цел са двете основни.

Отслабнете, станете тонизирани, натрупайте мускули. всеки един от тях се оказва по-ефективен според графика. Готови ли сте да тренирате? Това е, което трябва да знаете, преди да стартирате толкова сложната „Операция бикини“, че тъй като никога няма да се уморим да си го спомняме, не е задължително да се превърне в мания. Тяло положително, първо нещо.

Просто искам да тонизирам?

Експертите препоръчват да работите с тялото си след вечеря. Поради повишаването на телесната температура в края на деня, упражненията подобряват представянето ви; тоест мускулната сила се увеличава леко, вие се координирате по-добре и VO2 (количеството кислород, доставено на мускулите) се повишава. Превод? „Упражненията ви ще бъдат по-лесни за вас“, казва Майкъл Дешенес, професор и професор в катедрата по кинезиология и здравни науки в училище „Уилям и Мери“ в Уилямсбърг, Вирджиния.

Това е малко подобрение, но може да ви помогне да увеличите мускулната си маса с между две и четири килограма, което се превръща в по-тонизирани мускули. Ако целта ви е да намалите целулита, опитайте кардио упражнения преди да заспите и добавете анаеробни упражнения като клякане или повдигане на тазобедрената става. Разбира се, никога прясно ядено, тъй като можете да забележите незабавен дискомфорт поради неправилно храносмилане. Подгответе съня си с контролирани и приложени жестове, без да насилвате, на свой ред бихте могли да почувствате ефектите по-силно, когато станете.

Искате ли да отслабнете?

Правете упражненията преди закуска. За да увеличите и увеличите изгарянето на мазнините в тялото си, най-ефективно е да тренирате във фитнеса първо нещо сутрин. Доказано е, че тези, които спортуват и отиват да тичат преди закуска, изгарят с около 20% повече, в сравнение с тези, които закусват преди тренировка, според проучване, публикувано в "British Journal of Nutrition". „Вашето тяло използва мазнини за енергия, вместо да изгаря въглехидрати, изядени на закуска“, обяснява съавторът на изследването Хавиер Гонсалес, специалист по упражнения и метаболизъм.

Знаем, че това не е най-приятното или лесно нещо на света, но с малко усилия и отдаденост можете да постигнете резултати за рекордно кратко време. Задайте алармата час преди това и също се насладете на предимствата на сутрешното спокойствие: не само ще има положителни ефекти върху тялото ви, но и ще бъде ключово, за да се чувствате добре психически и да можете по-добре да се изправите срещу деня.