деца

Дръжте a балансирана и разнообразна диета за нашите деца Много е важно. Не само за насърчаване на растежа им, но и за развитие на части, важни като мозъка. Жизненоважен орган, който насочва централната нервна система. Функции, важни като паметта, концентрацията или езикът, зависят от това. Това започва да се създава през първите седмици на бременността и расте до 3-годишна възраст. При 6 това е 90% от крайния си размер. Това е сложен апарат, който постоянно се регенерира, тъй като някои неврони умират, а други се възпроизвеждат.

„Когато децата достигнат 2-годишна възраст, мозъкът им съдържа толкова много синапси и консумира толкова енергия, колкото тази на средностатистическия възрастен. Неговото развитие е сложен процес, който учените описват като магически „танц“ и той се намира в дълбините на всяко човешко същество и в неговия учебен процес, който започва, когато се роди и дори преди това “, посочва изследването.: Полагане на основата за обучение.

Храни, които подхранват мозъка

Мозъкът се нуждае от здравословна и разнообразна диета за правилна функция. Децата трябва да ядат елементи от 7-те групи храни всеки ден, които са мляко и производни, месо, яйца и риба, бобови растения и ядки, зеленчуци, плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, захар и мазнини. Сред тях можем да споменем някои, които са полезни за развитието на мозъка на нашите деца, като мазна риба или яйца. Въпреки че няма такива, които са вредни за този орган, някои могат да помогнат за подобряване на концентрацията или паметта.

1. Яйцата

Яйцата са една от храните, които имат най-високо съдържание на холин, който е вещество, което възстановява невронните мембрани и предотвратява стареенето на мозъка. Открит през 1948 г., той е признат за основно хранително вещество пет десетилетия по-късно. Този компонент обикновено се групира с витамините от група В и различни изследвания го определят ключови свойства за здравето на бременни жени, кърмачета и деца. Това участва в генерирането на миелин, който покрива невроните и възстановява мозъчните функции. Те помагат за укрепване на паметта и концентрацията.

2. Синята рибка

Е за една от най-полезните храни за мозъка. Съдържа омега-3 мастни киселини, които улесняват нервните връзки, насърчавайки обучението и паметта. Тези мастни киселини са жизненоважни за развитието и правилното функциониране на мозъка, паметта и зрението. Те се намират в мазни риби като сьомга, пъстърва, сардини, риба тон и херинга, но също така и в други храни като черупчести, ядки и растителни масла като соя.

3. Млечни продукти

Нашите деца трябва да вземат поне половин литър мляко на ден до 3 години и увеличавайте това количество, докато растат. Те също могат да имат кисело мляко или сирена. Всички млечни продукти са с високо съдържание на калций, чийто дефицит може да причини умствена умора и нервност. Можем да го намерим и в ядки, риба и жълтък.

4. Тестените изделия

Друга от храните, които децата ни обичат и които са от съществено значение за мозъка, са тестените изделия. Той има въглехидрати осигурява енергия за този орган. Те също помагат на децата да поддържат форма. Хидратите могат да бъдат намерени и в зърнени храни, овес, ориз, картофи или хляб.

5. Шоколад

Какаото е естествен стимулант, който насърчава концентрацията. Съдържа серотонин, който помага за настроението. В допълнение към шоколада, той може да се намери в млякото, яйцата, месото, рибата и лулите. Нашите деца трябва да го консумират умерено, за да избегнат свръхстимулация.

6. Ядки

Те са богати на моно или полиненаситени мастни киселини. Тези мазнини помагат за понижаване на холестерола и подобряват невроналните функции. Сушени плодове повишаване на концентрацията и паметта. Тези мастни киселини могат да се намерят и в авокадото и зехтина.

7. Бобови растения

Лещата, белият фасул или нахутът са богати на протеини, които са отговорни за образуване на неврони и невротрансмитери. В допълнение, те спомагат за подобряване на интелектуалното представяне, концентрацията и умствената бдителност. Бобовите растения също съдържат много желязо, което е отговорно за транспортирането на кислород до нервните клетки. Можем да намерим тези два компонента в храни като червено месо, риба, млечни продукти и черупчести мекотели.