Ева Мартинес Арредондо

пушите

Петък, 22 май 2020 г. - 08:00

48 публикувани новини

Повишаване на теглото от отказвам пушенето е един от най-често срещаните проблеми сред пушачите, но Вярно ли е, че отказването от тютюн е свързано с качване на няколко излишни килограма? „Реалността е, че 80% от хората, които се отказват от пушенето, печелят между 3 и 4 килограма През първите шест месеца около 20% наддават над 5 килограма и въпреки това 20% са склонни да отслабват през този период ”, признава Карлос А. Хименес Руис, пулмолог и президент на Испанско дружество по пулмология и гръдна хирургия (Separ).

По отношение на това как да се справим със страха, който увеличава теглото при пушачите, които искат да се откажат, Роза Фернандес Олмо, представител на испанската фондация за сърце в Националния комитет за превенция на тютюнопушенето (CNPT) и член на Испанско дружество по кардиология (SEC), Обзалагам се вземете решението да напуснете като промяна в живота. „Много пушачи обикновено имат лоши навици, защото не се хранят добре, заседнали са, водят стресиращ живот. Следователно отказът от тютюнопушенето трябва да бъде изправен пред предизвикателство за подобряване на здравето ни по глобален начин “, казва той.

Y., Защо се получава това наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето? Този специалист обяснява, че това отчасти се дължи на липолитичното и анорексигенното действие на никотина, т.е. въвеждането в тялото на никотинът унищожава мазнините и намалява апетита. „Следователно, когато спрем да пушим, способността за унищожаване на мазнините намалява и човек има по-голям апетит, към което се добавя, че пушачът е свикнал да устна награда и затова е обичайно да се сменят цигари за храна ”, обяснява Хименес. Към тези фактори се добавя и фактът, че когато се откажете от пушенето сетивата за вкус и обоняние се възстановяват, така че човекът да се наслаждава повече на вкуса на храната. Взимането под внимание на всички тези причини и действието върху тях е от съществено значение за контролиране на теглото при отказване от навика за пушене.

Пазете се от лека закуска, когато откажете цигарите

Необходимостта от заместване на цигарите с храна, заедно с по-доброто възприемане на вкусовете, допринася за наддаването на тегло, надвишаващо установената средна стойност. „Когато спрете да пушите, чувството ви за вкус се възстановява и в много случаи бившите пушачи са склонни да кълват сладки или солени храни, които са лесно достъпни, че в много случаи те са заредени с голямо количество калории и мазнини ”, предупреждава Фернандес. Освен това този кардиолог коментира, че моментът на пушене може да бъде заменен с други дейности, които ни държат разсеяни.

Според него кълването Може да е опасно когато се храните, без да сте наясно с храната, която консумирате, и без да контролирате количествата. „Тялото се нуждае от редица калории през целия ден, разпределени в различните хранителни вещества по балансиран начин: протеин, въглехидрати и мазнини “, добавя той. В случай, че трябва да вземете нещо между храненията, този експерт препоръчва по-здравословни закуски като плодовете, сушените плодове естествено (без пържене) Y. млечните продукти обезмаслено.

Напротив, и в същата степен като общата популация, и двамата специалисти съветват да се ограничи консумацията на храни, богати на Наситени мазнини, лултрапреработени продукти, захарта, промишлени хлебни и въглеводородни напитки.

Няма чудо диети

И Хименес, и Фернандес настояват без звездни храни нито едно чудо диети За хората, които се отказват от тютюнопушенето, от друга страна те изтъкват, че има поредица от насоки, които помагат да се контролира наддаването на тегло и че те се препоръчват по същия начин на останалата част от населението. За представителя на SEC в Националния комитет за превенция на тютюнопушенето „успехът на добрата диета е този, който можем да поддържаме с течение на времето, тоест да се научим да ядем, използвайки всички предимства на храната“.

По негово мнение отличен вариант е Средиземноморска диета тъй като е доказано, че подобрява сърдечно-съдовото здраве на населението и следователно хората, които искат да се откажат от пушенето или са в него, също трябва да го следват. "В зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, риба, ядки и зехтин, наред с други, ние откриваме всички хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, необходими за балансирано хранене ”, посочва Фернандес.

По същия начин президентът на Сепар настоява за важността на увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци, но без да надвишава две парчета плод на ден в месеците след отказване, когато наддаването на тегло е най-голямо. „Най-важното е винаги да се избягва мазнини, излишни въглехидрати и планирайте ястия, които са богата на протеини с по-голямо присъствие на риба, отколкото на месо и винаги използвайки процеси на готвене като варене или скара, както и избягване на пържене ”, обяснява Хименес. Според неговия опит първите три месеца са когато напълнявате най-много, но той предупреждава, че с малки ограничения и следвайки здравословен хранителен режим е лесно да се върнете към първоначалното тегло шест месеца след отказването от тютюнопушенето.

Златното правило за управление на теглото

Една проста насока за отслабване, която може да бъде натрупана чрез отказване от тютюна, според Jiménez е намаляване на дневните калории че средно пушачите напълняват по време на процеса на отказване от тютюнопушенето: „Всеки човек, който спре да пуши, но който яде същото количество храна, печели 350 калории на ден, в резултат на простия факт, че те не въвеждат никотин в тялото си Следователно, какво трябва да направи пушачът, който се откаже намалете дневната си диета с около 250 до 350 калории".

За президента на Сепар тази цел е лесно постижима, като следва гореспоменатите насоки, като се фокусира върху намаляването на въглехидратите, избягването на мазнини и захари, установени от общите хранителни схеми, без да е необходимо да се въвеждат специфични мерки за пушачите.

Какво да правите, ако имате наднормено тегло и искате да се откажете от пушенето?

Пушачите, които започват с проблем с наднормено тегло или степен затлъстяване те трябва да започнат добра диета в същото време, когато решат да се откажат от тютюна, според говорителката на SEC. „Тези хора трябва да бъдат много внимателни, добре известно е, че когато спрат да пушат, са склонни да ядат повече“, спомня си той. От своя страна, Хименес предупреждава, че хората с наднормено тегло е по-вероятно да наддават на тегло по време на процеса и че последващата загуба е по-трудна. Освен това и двамата експерти са съгласни, че балансирана диета винаги трябва да бъде придружено от редовна физическа активност, адаптирана към всеки отделен човек. „Напълняването не е оправдание за отказване от тютюнопушенето, отказването от тютюнопушенето трябва да бъде част от подобряването на начина на живот, заедно с диетата и физическите упражнения“, казва Фернандес.

По отношение на хората с хронична патология като сърдечно-съдови заболявания, дихателна или диабет Тези, които искат да се откажат от пушенето, също трябва да се хранят балансирано по време на процеса на спиране на тютюнопушенето, за да контролират теглото си и заболяването си. В тези случаи пациентите трябва да следват препоръките, изложени в консултация със своя редовен лекар.