Храни, които ви помагат да се откажете от пушенето

Диета против тютюнопушене

The роля на диетата при спиране на тютюнопушенето То е да се отървете от никотина, който тялото е натрупало чрез пушене през годините. От друга страна, диетата на пушача допринася за подобряване на здравето и предотвратява твърде много килограми, които обикновено се увеличават при отказване от тютюн.

За всичко това волята за отказване от тютюнопушенето се налага като необходимо задължение в случай на активни пушачи. Като се има предвид трудността да се откаже винаги от пушенето, може и да е така удобна помощ от експертни терапевти.

диета

Дъвченето на канелени пръчици може да помогне за преодоляване на синдрома на спиране на тютюна.

Храни за отказване от тютюнопушенето

Правилното хранене е абсолютно необходимо за преодоляване на стреса или безпокойството, които причинява отказването от тютюна. Знаейки какво е по-добре да ядете, ще предотвратите появата му хранителна тревожност.

Е диета за отказване от тютюнопушене, за да отслабнете?

Когато говорите за диета за пушене, в нито един момент не трябва да мислите, че това е диета за отслабване, а по-скоро, че тя е разнообразна диета, при която се вземат предвид нискокалоричните храни. Това ще помогне малко по малко да се премахнат онези 3 или 4 килограма, които обикновено се напълняват, когато спрете да пушите, но не е фокусиран върху загубата на тегло, а върху прочистване на организма от никотин.

Трябва да се вземе предвид, че този тип диета е ефективна и за пасивни пушачи, тоест за тези, които споделят пространства с активни пушачи и които неволно са принудени да вдишват тютюневия дим, който пушат активните пушачи.

Какво можете да дъвчете, за да замените цигарите?

В идеалния случай откажете цигарите, без да се налага да използвате заместители на цигари. Някои хора обаче имат затруднения, защото са интегрирали рефлекса да имат нещо в устата си. В тези случаи е подходящо дъвчене или смучене на някое от следните лекарства, когато имате желание да пушите, Не само защото замества смукателния рефлекс, но и защото помагат за детоксикация на организма и правят вкуса на тютюна неприятен:

Дъвченето на целина е прочистващо и може да ви помогне да преодолеете синдрома на спиране на тютюна.

  • Слънчогледови семки (Helianthus annuus): Яденето на сурови семена спира компулсивното желание за пушене, което пушачът изпитва по време на отказване, когато иска да се откаже от пушенето. Препоръчват се сурови или леко печени семена, което е начинът, по който те дават повече ползи за своите омега 3, омега 6, фибри, протеини и голямо количество витамин Е и холин. Избягвайте семена със сол, сосове и/или пържени, защото причиняват пристрастяване и никога не задоволяват, карайки ви да ядете повече от необходимото. (Количество ядки)
  • Целина (Apium graveolens): Дъвченето на целина помага да се избегне необходимостта от пушене, освен че осигурява успокояващи компоненти.
  • Канелена пръчица (Cinnamomum zeylanicum): Дъвченето на канела е начин да се отървете от цигарите, като същевременно осигурявате успокояващи компоненти.
  • Корен от женско биле (Glycyrrhyza glabra): Освен в случаите на хора с хипертония (вж. Противопоказания)

Ще имам ли хранителна тревожност, когато се откажа от пушенето?

Отказът от пушене винаги е от полза, препоръчително е да се има предвид ползата за здравето, която се придобива. Някои хора обаче се страхуват от напълняване, когато обмислят отказване от тютюнопушенето. Това може да се дължи на необходимостта да имате нещо в устата си, което да доведе до повече ядене; или желаещи да открият в храната същото чувство на благополучие, което дава никотинът.

Ако се появи безпокойство за храната, трябва да избягвате да прибягвате до сладкиши (промишлени или домашни). След като придобиете навика да ядете тези продукти, е трудно да излезете от навика. Потърсете естествени алтернативи, те винаги ще бъдат по-добри и по-малко пристрастяващи

В тези случаи, за да избегнете напълняване, съвет е прибягвайте до естествени храни, които харесваме най-много, и избягвайте да ядете нездравословна храна, например „всичко, което съдържа повече от три или четири съставки“, като бисквитки, леки закуски и всякакви ултра-обработени. Например, по-добре е да ядете добра купа боровинки (2 или 3 банджата по 125 грама) или много голям плодов шейк, отколкото да ядете някакъв вид сладкиши или хляб.

The Естествените храни, дори най-калоричните, никога нямат толкова калории или ефект, който е толкова вреден за организма, колкото ултрапреработените продукти. Не купуването на тези видове индустриални продукти е начин да гарантираме, че няма да ги ядем у дома. В допълнение, преработената храна има тенденция да причинява пристрастяване и предразполага към затлъстяване (дори ако съдържа подсладители или е лека).

Подходящи храни за отказване от тютюнопушенето

Доказано е, че поглъщането на плодове, зеленчуци и зеленчуци, богати на витамин С, бета-каротини, цинк и селен може да помогне за подобряване на общото здравословно състояние на пушача. Всички тези храни са богати на антиоксидантни компоненти което може да помогне на човека, който ще се откаже от пушенето, да се отърве от никотина, който тялото му е съхранило в резултат на поглъщане на тютюнев дим. Освен че е много прочистване, са много засищащи храни, на практика без калории:

Снимка на боровинки с чисто какао и мента. Здравословна, богата и пречистваща закуска.

  • Витамин Ц: Поглъщането на храни, богати на витамин С, помага да се замести дефицитът на този витамин, който тютюнът причинява в организма. Сред основните храни, богати на този витамин, имаме Чушки, като едно от растенията в света, което има повече количество, след ацерола или шипка. Всички плодове са силно препоръчителни, като цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути и др.), Боровинки, малини, мушмули, киви и др. (Вижте храни, богати на витамин С)
  • Витамин А: Помага за възстановяване на свободните радикали, които пушенето причинява. Може да се получи чрез каротини и особено бета-каротин, който се среща в много оранжева, червеникава или жълта растителна храна, особено моркови, сладки картофи, тученица, спанак; кресон, пореч, тиква, домат, аспержи, глухарче. (Вижте храни, богати на витамин А) Важно! Не приемане на добавки с витамин А.
  • Ароматни билки: Те са мощен източник на антиоксиданти и калий, които ни помагат по много активен начин да подобрим диетата си: розмарин, мащерка, пипер, канела, естрагон, майорана, риган, босилек и др.

Обобщен плакат или инфографика за диетата за отказване от тютюнопушенето. Препоръчва се обилното поглъщане на зеленчуци, защото те са прочистващи, хранителни, имат малко калории и са много засищащи.

Богати на минерали храни за отказване от тютюнопушенето

  • Цинк: Цинкът е много полезен за борба с респираторни проблеми, като настинки, към които пушачите са много предразположени. Храните, богати на цинк, са: яйца, тофу, бяло месо, целина, смокини, картофи, патладжани и др. (Вижте храни, богати на цинк)
  • Селен: Селенът е необходим за образуването на глутатион, антиоксидант, който може да помогне срещу свободните радикали, които тютюнът причинява, и в същото време е много полезен за профилактика на сърдечни заболявания, за които пушачите са много склонни. Храните, богати на селен, са: овес и кафяв ориз. (Вижте храни, богати на селен)

Подходящи храни за преодоляване на безпокойството, причинено от синдрома на отнемане на тютюна.

Трябва да се има предвид, че адекватната диета трябва помагат за преодоляване на безпокойството, което се появява при отказване от тютюнопушенето. Консумирането на храни, богати на магнезий и витамини от група В, ще помогне за подобряване на симптомите на тревожност или ще предотврати появата им. Сред храните, които съдържат тези принципи, имаме:

  • Витамини от група В: Те могат да бъдат получени от бобови растения (леща, нахут, ...), пълнозърнести храни (овесена каша, ечемик и др.), Ядки (лешници, бадеми, орехи), зеленчуци (зеле, карфиол, репички, маруля и др.) )) (* Вижте храни, богати на витамин В)
  • Магнезий: Растенията, богати на магнезий, са боб, бадеми, лешници, орехи и др. (* Вижте храни, богати на магнезий)

Богати на протеини храни

The качествени храни, богати на протеини Те предлагат предимството да бъдат много задоволителни и хранителни. Яденето им ще помогне да се избегне глад между храненията и да ни задържи, без да мислим за по-дълго хранене. Разглеждат се подходящи опции:

  • Зеленчуци: Те са много задоволителни и имат огромни ползи за здравето, за контрол на диабета и сърдечно-съдовия риск. Те биха могли да се ядат всеки ден, няма ограничение. Също така няма проблеми с яденето на бобови култури за вечеря. (Гответе рецепти със здравословни бобови растения, без колбаси)
  • Тофу: Това е много засищаща храна и много богата на калций, магнезий, фибри и т.н.
  • Яйце: Това е най-богатата храна на холин, има много предимства, освен че е много хранителна. Не повишава холестерола. Препоръчва се смесен с други зеленчуци (бъркани яйца с аспержи или гъби, омлет от артишок и др.)
  • Риба и бяло месо: Невегетарианците могат да ядат риба и бяло месо, въпреки че се препоръчва консумацията им да бъде намалена и увеличават растителните протеини защото те са по-пречистващи. Избягвайте преработени такива, като сурими, пилешки колбаси или подобни. (Токсини от месо)

Добавки за отказване от тютюнопушенето

Като подправка може да са подходящи следните добавки за отказване от тютюнопушенето:

Храни за отказване от тютюнопушенето, здравословни, богати и прочистващи.

  • Бирена мая или хранителна мая: Осигурява голямо количество цинк, мед и витамини от комплекс B. Препоръчва се да се търси формат на люспи (за поръсване на ястия) и който е обогатен с витамин В12.
  • Спирулина на прах или хлорела: Като източник на антиоксиданти и почистващи компоненти. Можете да разредете една чаена лъжичка в портокалов сок. (Противопоказания на водорасли)
  • Смлени ленени семена: Силно се препоръчва като източник на омега 3 и фибри. Огромна пречистваща, противовъзпалителна и антиоксидантна сила.
  • Пшеничен зародиш: Той е изключително богат на витамин Е, витамини от група В (с изключение на В12) и минерали. Дръжте в хладилник.
  • хълм: Помага за пречистване на черния дроб и му позволява да се освободи от множество токсични вещества, които се натрупват в жлъчката. (Органичен гранулиран соев лецитин, добавете към рецептите)

Рецепти за почистване на диуретици, които спомагат за премахването на тютюневите токсини

Диуретичните храни са тези, които увеличават производството на урина. Важно е да уринирате много по време на процеса на отказване от тютюнопушенето, тъй като чрез урината се елиминират много токсини от тютюна. Много от споменатите по-горе храни имат диуретични свойства.

Сред тях най-важни са: аспержи, артишок, лук, глухарчета, коприва, череши, къпини и др. Вижте по-долу някои рецепти:

Копривата може да се използва като диуретична храна с младите листа (супа от коприва) или за приготвяне на настойки със сухите листа. И в двата случая те поддържат своите детоксикиращи свойства на никотина

  • Супа от коприва
  • Салати с рукола, репички, ряпа или някакъв друг кръстоцвет
  • Крем от моркови
  • Мащерка супа
  • Крем от тиквички
  • Спаначена тортила
  • Диня пица

Диуретични билкови чайове за подпомагане на елиминирането на токсините от тютюна

Също така трябва да си помогнем с препарати с лечебни растения с диуретични свойства, за да насърчим диурезата. Така, например, настойки от хвощ, ягода или живовляк могат да бъдат силно препоръчителни.

Яденето на череши е прочистване и може да помогне за преодоляване на синдрома на спиране на тютюна.

Пия вода

Освен всички тези храни, той е абсолютно важен пия вода и избягвайте всякакви безалкохолни напитки, дори без калории. Подсладените продукти повишават чувството на глад (тъй като са хиперпикативни), така че идеалното би било да резервирате тези напитки за спорадични случаи (например веднъж седмично или по-добре веднъж месечно или по-малко). Вместо това можете да пиете газирана вода, лимонова вода или някакъв натурален плодов сок.

Е много лоша идея да пиете напитки с подсладители, за да отслабнете, или със захар, или с калорични подсладители като аспартам или захарин (повече информация).

Да пия литър вода поне всеки ден трябва да е на ума на всеки, който спре да пуши. Ще изберем лека вода, за предпочитане с ниска минерализация, така че организмът да се отцеди по-лесно. Не бива да забравяме и плодови и зеленчукови сокове, особено тези с успокояващи и диуретични свойства. Естествени: сок от круши, ябълков сок, сок от ананас, ягоди и др.

Храни НЕ са подходящи за отказване от тютюнопушенето

Човекът, който иска да се откаже от тютюнопушенето, трябва да се справи без поредица от храни, които могат да възпрепятстват процеса на отказване от тютюн или които могат да навредят на здравето му. Сред тях имаме следното:

Съвети, които да имате предвид при диетата за отказване от тютюн

По време на или след хранене, следните съвети могат да ви помогнат да преодолеете пушенето:

Повече информация На как да се откажа от пушенето в горния списък.